Vana Qiani seisund oli halb. Ta oli pool kuud keeldunud söömast ja söönud vaid paar suutäit päevas, kui pere teda sundis. Kahvatu näoga ja kuivade huultega istus ta konsultatsioonitoas ilmetult, kiirgades täielikku meeleheidet.
Sugulaste sõnul oli 68-aastane mees töötanud aastakümneid ettevõtte juhina ja oli iseloomult kangekaelne.Kuus aastat tagasi, kui tema tütar rasestus ja sünnitas, läks ta täielikult pensionile, kavatsedes koos abikaasaga oma lapselapsi nautida. Siiski kohtas ta mitmeid pettumusi, mis lähemalt vaadates olid kõik tühised asjad. Näiteks keelas ta oma pojapojal telekat vaadates süüa, nõudis, et tuled kohe välja lülitataks, ja keelas rämpstoidu... Ta nõudis pojapojalt rangeid reegleid, kuid tema tütar ja väimees pidasid selliseid detaile tähtsusetuks.Vanamees Qian teadis, et ta ei peaks vanemlikke kohustusi peale suruma, kuid kartis, et laps võib pikemas perspektiivis ära hellitada. Olles poole oma elust juhtivatel ametikohtadel töötanud, tundis ta end nüüd täiesti võimetuna.
Mõne aja pärast lõpetas vana Qian rääkimise, hoidus arvamuste avaldamisest ja loobus kõigist tegevustest, mis puudutasid tema pojapoja. Alguses pöörati sellele vähe tähelepanu, pidades seda tüüpiliseks vanurite tujukuseks. Alles siis, kui ta hiljuti keeldus söömast, mõisteti, et ta ei ole terve.
Selline käitumine on ärevushäire sümptom. Millised on ärevuse muud ilmingud peale halva vaimse seisundi?
1. Unehäired
Unehäired on ärevushäirete all kannatavatel inimestel tavaliselt väljendunud. Mõned näevad öö läbi õudusunenägu ja ärkavad kergesti üles. Teised aga magavad sügavalt, norskavad valjusti, kuid ärkavad üles tunnetega, nagu poleks nad üldse maganud, olles veendunud, et nad kannatavad unetuse all.
2. Emotsionaalne ärevus
Inimesed võivad äkki tunda südamepekslemist, paanikat, rindkere pinget, õhupuudust, ebamugavust või valu rinnapiirkonnas, samuti südame kiirenenud rütmi ja hingamise kiirenemist. Nad võivad tunda lämbumist, kogeda olulist langust igapäevases toimetulekus ning tunda intensiivset hirmu ja eelseisva hukatuse tunnet. See võib viia kontrolli kaotamise tundeni, karjumisvajaduseni ja meeleheitliku abipalumise vajaduseni.
3. Autonoomse närvisüsteemi häired
Ärevuse all kannatavad inimesed võivad samaaegselt kogeda autonoomse närvisüsteemi häireid ja füüsilist ebamugavust, sealhulgas südame löögisageduse kiirenemist, liigset higistamist, lihaspingeid ja kontrollimatut käte värisemist. Nad võivad isegi muutuda irratsionaalselt vihaseks, kaotada selge arusaama oma ümbrusest, kogeda lihtsustunud mõtlemist ja elada pidevas hirmus.
Kuidas saab siis iseenda abil ärevust leevendada?
1. Sügav hingamine.
Emotsionaalse pinge korral harjutage sügavat hingamist, et leevendada survet ja hajutada ärevust. Ärevuse korral kiireneb pulss ja hingamine. Sügav hingamine sunnib teid aeglustama hingamissagedust, andes kehale märku, et ärevus on möödas. Õige kõhuhingamine tähendab, et kõht tõuseb ja langeb iga sisse- ja väljahingamisega.
2. Mõõdukas kehaline koormus.Uuringud näitavad, et kehaline tegevus kõrvaldab teatud ärevust tekitavaid kemikaale, soodustades vaimset lõdvestumist ja parandades meeleolu. Kui tunned ärevust, lükka oma mõtted kõrvale ja tegele selliste tegevustega nagu jooksmine, pallimängud või ujumine. See mitte ainult tugevdab su keha, vaid leevendab ka tõhusalt ärevustunnet, andes sulle uut energiat rohkemate ülesannete täitmiseks.
Emotsionaalne vabastamine on oluline meetod surve leevendamiseks ja psühholoogilise tasakaalu säilitamiseks. Võite oma ärevust usaldada lähedastele või sõpradele, võimaldades oma sisemisel minal kohaneda; alternatiivina võite leida sobiva koha, kus südamest nutta või naerda, vabastades seeläbi sisemise melanhoolia.