Η κατάσταση του γέρου Τσιάν ήταν δεινή. Είχε αρνηθεί να φάει για μισό μήνα, επιβιώνοντας μόνο με λίγες μπουκιές την ημέρα, όταν τον πίεζε η οικογένειά του. Χλωμός, με ξηρά χείλη, καθόταν στο ιατρείο χωρίς έκφραση, εκπέμποντας απόλυτη απογοήτευση.
Σύμφωνα με τους συγγενείς του, ο 68χρονος είχε υπηρετήσει για δεκαετίες ως στέλεχος εταιρείας και είχε πεισματάρικη διάθεση.Πριν από έξι χρόνια, όταν η κόρη του έμεινε έγκυος και γέννησε, αποσύρθηκε εντελώς από τη θέση του, με σκοπό να απολαύσει τα εγγόνια του μαζί με τη σύζυγό του. Ωστόσο, αντιμετώπισε πολλές απογοητεύσεις, οι οποίες, αν τις εξετάσουμε πιο προσεκτικά, ήταν όλες ασήμαντες. Για παράδειγμα, απαγόρευσε στον εγγονό του να τρώει ενώ βλέπει τηλεόραση, επέμενε να σβήνουν αμέσως τα φώτα και απαγόρευσε τα πρόχειρα φαγητά... Απαιτούσε από τον εγγονό του να συμμορφώνεται αυστηρά, αλλά η κόρη και ο γαμπρός του θεωρούσαν τέτοιες λεπτομέρειες ασήμαντες.Ο γέρος Τσιάν ήξερε ότι δεν έπρεπε να επιβάλλει γονικές ευθύνες, αλλά φοβόταν ότι το παιδί θα χαλάσει μακροπρόθεσμα. Έχοντας περάσει το μισό της ζωής του σε ηγετικές θέσεις, τώρα ένιωθε εντελώς ανίσχυρος.
Μετά από κάποιο διάστημα, ο γέρος Τσιάν σταμάτησε να μιλάει, απέφυγε να εκφράζει τις απόψεις του και αποσύρθηκε από όλες τις δραστηριότητες που αφορούσαν τον εγγονό του. Αρχικά, η οικογένεια δεν έδωσε μεγάλη σημασία, θεωρώντας το ως τυπική κακοκεφιά των ηλικιωμένων. Μόνο όταν πρόσφατα αρνήθηκε να φάει, συνειδητοποίησαν ότι δεν ήταν καλά.
Αυτή η συμπεριφορά είναι συμπτωματική της διαταραχής άγχους. Πέρα από την κακή ψυχική κατάσταση, ποιες άλλες εκδηλώσεις μπορεί να παρουσιάσει το άγχος;
1. Διαταραχές ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου είναι συνήθως έντονα σε άτομα που πάσχουν από άγχος. Μερικοί έχουν εφιάλτες όλη τη νύχτα και ξυπνούν εύκολα. Αντίθετα, άλλοι κοιμούνται βαθιά, ροχαλίζουν δυνατά, αλλά ξυπνούν με την αίσθηση ότι δεν έχουν κοιμηθεί καθόλου, πεπεισμένοι ότι έχουν υποφέρει από αϋπνία.
2. Συναισθηματικό άγχος
Τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ξαφνικά αίσθημα παλμών, πανικό, σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, δυσφορία ή πόνο στην προκάρδια περιοχή, μαζί με επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Μπορεί να αισθάνονται ασφυξία, να παρουσιάζουν σημαντική μείωση της καθημερινής τους λειτουργικότητας και να συνοδεύονται από έντονο φόβο και αίσθημα επικείμενης καταστροφής. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθημα απώλειας ελέγχου, συνοδευόμενο από την ανάγκη να φωνάξουν ή να ζητήσουν βοήθεια.
3. Δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος
Τα άτομα που πάσχουν από άγχος μπορεί να βιώσουν ταυτόχρονα δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και σωματική δυσφορία, όπως επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, υπερβολική εφίδρωση, μυϊκή ένταση και ανεξέλεγκτους τρόμους στα χέρια. Μπορεί ακόμη και να γίνουν παράλογα θυμωμένοι, να χάσουν τη διαύγεια στην αντίληψη του περιβάλλοντός τους, να βιώσουν απλοποιημένη σκέψη και να ζουν σε μια κατάσταση συνεχούς φόβου.
Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να ανακουφίσει το άγχος μέσω της αυτοβοήθειας;
1. Βαθιά αναπνοή.
Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική ένταση, ασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσετε την πίεση και να διαλύσετε το άγχος. Κατά τη διάρκεια του άγχους, ο σφυγμός σας επιταχύνεται και η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη. Οι βαθιές αναπνοές σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι το άγχος έχει περάσει. Η σωστή κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
2. Μέτρια άσκηση.Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση εξαλείφει ορισμένες χημικές ουσίες που προκαλούν άγχος, προάγοντας την ψυχική χαλάρωση και βελτιώνοντας τη διάθεση. Όταν αισθάνεστε άγχος, απλά αφήστε κατά μέρος τις σκέψεις σας και ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως τρέξιμο, αθλήματα με μπάλα ή κολύμπι. Αυτό όχι μόνο ενισχύει το σώμα σας, αλλά και ανακουφίζει αποτελεσματικά τα συναισθήματα άγχους, αφήνοντάς σας με ανανεωμένη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε περισσότερες εργασίες.
Η συναισθηματική απελευθέρωση είναι μια ζωτικής σημασίας μέθοδος για την ανακούφιση της πίεσης και τη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας. Μπορείτε να εκμυστηρευτείτε τις ανησυχίες σας σε αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους, επιτρέποντας στον εσωτερικό σας εαυτό να προσαρμοστεί. Εναλλακτικά, βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για να κλάψετε ή να γελάσετε με την καρδιά σας, εκτονώνοντας έτσι την εσωτερική μελαγχολία.