Den gamle Qians tilstand var alvorlig. I en halv måned havde han nægtet at spise og levede kun af et par mundfulde om dagen, når familien tvang ham til det. Han sad med bleg ansigt og tørre læber i konsultationsrummet uden udtryk i ansigtet og udstrålede fuldstændig fortvivlelse.
Ifølge slægtninge havde den 68-årige i årtier været virksomhedsleder og havde en stædig karakter.For seks år siden, da hans datter blev gravid og fødte, trak han sig helt tilbage fra sin stilling med den hensigt at nyde sine børnebørn sammen med sin kone. Men han stødte på adskillige skuffelser, som ved nærmere eftersyn alle var trivielle. For eksempel forbød han sit barnebarn at spise, mens det så fjernsyn, insisterede på, at lyset straks skulle slukkes, og forbød junkfood... Han krævede, at hans barnebarn overholdt disse regler strengt, men hans datter og svigersøn anså sådanne detaljer for ubetydelige.Gamle Qian vidste, at han ikke burde påtage sig forældrenes ansvar, men frygtede, at barnet på lang sigt ville blive forkælet. Efter at have tilbragt halvdelen af sit liv i lederroller følte han sig nu fuldstændig magtesløs.
Efter nogen tid holdt gamle Qian op med at tale, afholdt sig fra at give sin mening til kende og trak sig tilbage fra alle aktiviteter, der involverede hans barnebarn. I starten tog familien det ikke alvorligt og afviste det som typisk ældre humørsvingninger. Først da han for nylig nægtede at spise, indså de, at han var syg.
I virkeligheden afspejlede gamle Qians adfærd symptomer på angstlidelse. Ud over dårlig mental tilstand, hvilke andre symptomer kan angst have?
1. Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer er typisk udtalte hos personer, der lider af angst. Nogle har mareridt hele natten og vågner let. Omvendt sover andre dybt, snorker højt, men vågner med en følelse af, at de slet ikke har sovet, og er overbeviste om, at de lider af søvnløshed.
2. Følelsesmæssig angst
Personer kan pludselig opleve hjertebanken, panik, trykken for brystet, åndenød, ubehag eller smerter i brystområdet samt hurtig puls og vejrtrækning. De kan føle sig kvalt, opleve en betydelig forringelse af deres daglige funktionsevne og være ledsaget af intens frygt og en følelse af forestående undergang. Dette kan føre til følelser af tab af kontrol, trang til at skrige og et desperat behov for at råbe om hjælp.
3. Dysfunktion i det autonome nervesystem
Personer, der lider af angst, kan samtidig opleve dysfunktion i det autonome nervesystem og fysisk ubehag, herunder øget hjertefrekvens, overdreven svedtendens, muskelspændinger og ukontrollerbare håndrystelser. De kan endda blive irrationelt vrede, miste klarheden i deres opfattelse af omgivelserne, opleve forenklet tænkning og leve i en tilstand af konstant frygt.
Så hvordan kan man lindre angst gennem selvhjælp?
1. Dyb vejrtrækning.
Når du står over for følelsesmæssig spænding, kan du øve dig i dyb vejrtrækning for at lindre presset og fjerne angsten. Under angst tilskyndes pulsen og vejrtrækningen til at blive hurtigere. Dybe indåndinger tvinger dig til at sænke din vejrtrækningshastighed, hvilket signalerer til din krop, at angsten er forbi. Korrekt abdominal vejrtrækning indebærer, at maven hæver og sænker sig med hver indånding og udånding.Forskning viser, at motion eliminerer visse angstfremkaldende kemikalier, hvilket fremmer mental afslapning og løfter humøret. Når du er angst, skal du blot lægge dine tanker til side og dyrke aktiviteter som løb, boldspil eller svømning. Dette styrker ikke kun din krop, men lindrer også effektivt angst, så du får fornyet energi til at tackle yderligere opgaver.
Følelsesmæssig frigørelse er en vigtig metode til at lindre pres og opretholde psykologisk balance. Du kan betro dine bekymringer til dine kære eller venner, så dit indre jeg kan tilpasse sig. Alternativt kan du finde et passende sted at græde eller le hjerteligt, så du kan udtrykke din indre melankoli.