Stav starého Qiana byl zoufalý. Polovinu měsíce odmítal jíst a živil se pouze několika sousty denně, které do něj vtlačila rodina. Bledý, se suchými rty, seděl v ordinaci bez výrazu a vyzařoval naprostou skleslost.
Podle příbuzných byl tento 68letý muž desítky let vedoucím pracovníkem ve firmě a měl tvrdohlavou povahu.Před šesti lety, když jeho dcera otěhotněla a porodila, odešel zcela do důchodu, aby si mohl s manželkou užívat vnoučata. Setkal se však s mnoha zklamáními, která při bližším pohledu byla všechna triviální. Například zakázal svému vnukovi jíst při sledování televize, trval na tom, aby se okamžitě zhaslo světlo, a zakázal nezdravé jídlo... Požadoval od vnuka přísné dodržování pravidel, ale jeho dcera a zeť považovali takové detaily za bezvýznamné.Starý Qian věděl, že by neměl vnucovat rodičovské povinnosti, ale bál se, že dítě bude v dlouhodobém horizontu rozmazlené. Po tom, co strávil polovinu života v vedoucích pozicích, se nyní cítil naprosto bezmocný.
Po nějaké době starý Qian přestal mluvit, zdržoval se vyjadřování názorů a stáhl se ze všech aktivit týkajících se jeho vnuka. Zpočátku tomu rodina nevěnovala přílišnou pozornost a považovala to za typickou náladovost starších lidí. Teprve když nedávno odmítl jíst, uvědomili si, že mu není dobře.
Ve skutečnosti chování starého Qiana odráželo příznaky úzkostné poruchy. Jaké další projevy může úzkost kromě špatného duševního stavu mít?
1. Poruchy spánku
Poruchy spánku jsou u lidí trpících úzkostí typicky výrazné. Někteří mají celou noc noční můry a snadno se budí. Jiní naopak spí hluboce, hlasitě chrápou, ale probouzejí se s pocitem, že vůbec nespali, a jsou přesvědčeni, že trpí nespavostí.
2. Emocionální úzkost
Jedinci mohou náhle pociťovat bušení srdce, paniku, tlak na hrudi, dušnost, nepohodlí nebo bolest v oblasti srdce, spolu se zrychleným srdečním tepem a dýcháním. Mohou mít pocit dusení, výrazné zhoršení každodenního fungování, které může být doprovázeno intenzivním strachem a pocitem blížící se zkázy. To může vést k pocitu ztráty kontroly, nutkání křičet a zoufalé potřebě volat o pomoc.
3. Dysfunkce autonomního nervového systému
Lidé trpící úzkostí mohou současně pociťovat dysfunkci autonomního nervového systému a fyzické nepohodlí, včetně zrychleného srdečního tepu, nadměrného pocení, svalového napětí a nekontrolovatelného třesu rukou. Mohou se dokonce iracionálně rozzlobit, ztratit jasnost vnímání svého okolí, zažívat zjednodušené myšlení a žít v neustálém strachu.
Jak tedy lze úzkost zmírnit pomocí sebe pomoci?
1. Hluboké dýchání.
Když čelíte emočnímu napětí, praktikujte hluboké dýchání, abyste zmírnili tlak a rozptýlili úzkost. Během úzkosti se zrychluje puls a dýchání. Hluboké nádechy vás nutí zpomalit dechovou frekvenci, což signalizuje tělu, že úzkost pominula. Správné břišní dýchání zahrnuje zvedání a klesání břicha při každém nádechu a výdechu.
2. Mírné cvičení.Výzkumy ukazují, že cvičení eliminuje určité chemické látky vyvolávající úzkost, podporuje duševní relaxaci a zlepšuje náladu. Když jste úzkostní, jednoduše odložte své myšlenky a věnujte se aktivitám, jako je běh, míčové sporty nebo plavání. To nejen posiluje vaše tělo, ale také účinně zmírňuje úzkostné pocity a dodává vám novou energii k řešení dalších úkolů.
Emocionální uvolnění je důležitou metodou pro zmírnění tlaku a udržení psychické rovnováhy. Můžete se svěřit se svými úzkostmi blízkým nebo přátelům, což vám umožní vnitřní vyrovnání; nebo si najděte vhodné místo, kde se můžete vybrečet nebo se od srdce zasmát, a tím uvolnit vnitřní melancholii.