Състоянието на стария Цянь беше тежко. В продължение на половин месец той отказваше да се храни, като се хранеше само с няколко хапки на ден, когато семейството му го принуждаваше. Блед, с изсъхнали устни, той седеше в кабинета без изражение на лицето, излъчвайки пълна отчаяност.
Според роднините, 68-годишният мъж е работил десетки години като корпоративен мениджър и е имал упорит характер.Преди шест години, когато дъщеря му забременяла и родила, той се пенсионирал напълно от поста си, с намерението да се наслаждава на внуците си заедно с жена си. Но се сблъскал с много разочарования, които при по-внимателно разглеждане се оказали тривиални. Например, забранил на внука си да яде, докато гледа телевизия, настоявал светлините да се изключват веднага и забранил неzdrava храна... Изисквал строго спазване от внука си, но дъщеря му и зет му смятали такива подробности за незначителни.Старият Цянь знаеше, че не бива да налага родителски отговорности, но се страхуваше, че в дългосрочен план детето ще се разглези. Прекарал половината си живот в ръководни позиции, сега се чувстваше напълно безсилен.
След известно време старият Цянь престана да говори, въздържаше се от изразяване на мнение и се оттегли от всички дейности, свързани с внука му. В началото семейството не обърна внимание, отхвърляйки го като типична капризност на възрастните хора. Едва когато наскоро той отказа да яде, те разбраха, че не се чувства добре.
Всъщност поведението на стария Цянь отразяваше симптомите на тревожно разстройство. Освен лошото психическо състояние, какви други прояви може да има тревожността?
1. Нарушения на съня
Проблемите със съня са типични за хората, страдащи от тревожност. Някои имат кошмари през нощта и се будят лесно. Други, напротив, спят дълбоко, хъркат шумно, но се будят с чувството, че изобщо не са спали, убедени, че страдат от безсъние.
2. Емоционална тревожност
Лицата могат внезапно да изпитат сърцебиене, паника, стегнатост в гърдите, задух, дискомфорт или болка в прекордиалната област, заедно с ускорен сърдечен ритъм и дишане. Могат да се чувстват задушени, да изпитат значително влошаване на ежедневните си функции, придружено от силен страх и чувство за предстояща беда. Това може да се прояви като чувство за загуба на контрол, придружено от желание да крещят или да викат за помощ.
3. Дисфункция на вегетативната нервна система
Хората, страдащи от тревожност, могат едновременно да изпитват дисфункция на вегетативната нервна система и физически дискомфорт, включително ускорен сърдечен ритъм, прекомерно изпотяване, мускулно напрежение и неконтролируемо треперене на ръцете. Те могат дори да изпадат в ирационална ярост, да загубят яснота в възприемането на заобикалящата ги среда, да изпитват опростено мислене и да живеят в състояние на постоянен страх.
Как тогава човек може да облекчи тревожността чрез самопомощ?
1. Дълбоко дишане.
Когато се сблъскате с емоционално напрежение, практикувайте дълбоко дишане, за да облекчите напрежението и да разсеете тревожността. По време на тревожност пулсът ви се ускорява и дишането ви се ускорява. Дълбоките вдишвания ви принуждават да забавите дишането си, което сигнализира на тялото ви, че тревожността е отминала. Правилното коремно дишане включва повдигане и спускане на корема при всяко вдишване и издишване.
2. Умерени физически упражнения.Изследванията показват, че физическите упражнения елиминират определени химикали, предизвикващи тревожност, като насърчават психическото отпускане и подобряват настроението. Когато сте тревожни, просто оставете мислите си настрана и се занимавайте с дейности като бягане, игра на топкови спортове или плуване. Това не само укрепва тялото ви, но и ефективно облекчава тревожните чувства, оставяйки ви с нова енергия да се справите с повече задачи.
Емоционалното освобождаване е жизненоважен метод за облекчаване на напрежението и поддържане на психологично равновесие. Можете да споделите тревогите си с близки или приятели, позволявайки на вътрешното си аз да се приспособи; алтернативно, намерете подходящо място, където да плачете или да се смеете от сърце, като по този начин излеете вътрешната си меланхолия.