Многие люди, страдающие бессонницей, испытывают «тревогу, связанную с недосыпанием», когда сам факт ложиться спать ночью вызывает страх бессонницы или отчаянные попытки заставить себя заснуть, что часто приводит к обратным результатам. Повышенная нервная активность в коре головного мозга включает в себя два процесса: возбуждение и торможение. В течение дня клетки мозга находятся в возбужденном состоянии. После дневной работы им требуется отдых, и они переходят в состояние торможения, чтобы облегчить засыпание. После ночного восстановления они естественным образом возвращаются в состояние бодрствования.
Вредное восприятие снов
Многие из тех, кто утверждает, что страдает бессонницей, неправильно интерпретируют сны, рассматривая их как признак плохого качества сна и вред для здоровья. Некоторые даже ошибочно приравнивают яркие сны к бессоннице. Эти заблуждения часто вызывают беспокойство, и люди беспокоятся о том, что будут видеть сны после засыпания. Это состояние повышенной бдительности часто ухудшает качество сна.
Самообвинение
Некоторые люди после промаха испытывают чувство вины и самообвинения. Они мысленно переживают случившееся, сожалея о том, что не справились с ситуацией. Днем, когда они заняты другими делами, эти чувства самообвинения и сожаления могут несколько ослабевать. Однако ночью их «преследуют» фантазии о самообвинении и сожалении, сопровождаемые возбуждением, из-за чего им долго не удается заснуть.
Предвкушение тревоги
Это состояние, при котором человек предвкушает встречу с кем-то или выполнение какой-то задачи, беспокоясь о том, что проспит и пропустит встречу, из-за чего часто просыпается рано утром.Например, администратор веб-сайта, работающий по сменному графику (начиная с полуночи), часто ложится спать в 7 вечера. Страх опоздать мешает спокойно спать, и обычно он может поспать только 1-2 часа, после чего внезапно просыпается. Со временем это перерастает в хроническое раннее пробуждение. Аналогичным образом, люди, ожидающие объявления о повышении, оценки профессионального звания или результатов распределения жилья, часто испытывают предвкушение, которое мешает спать.