يعاني العديد من مرضى الأرق من "قلق خاص بالحرمان من النوم"، حيث يؤدي مجرد الاستلقاء ليلاً إلى إثارة مخاوف من الأرق أو محاولة يائسة لإجبار النفس على النوم، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. تنطوي النشاط العصبي المرتفع في قشرة الدماغ على عمليتين: الإثارة والتثبيط. خلال النهار، تكون خلايا الدماغ في حالة إثارة. بعد يوم من العمل، تحتاج إلى الراحة، وتدخل في حالة تثبيط لتسهيل النوم. بعد ليلة من الاستجمام، تعود بشكل طبيعي إلى حالة اليقظة.
التصور الضار للأحلام
كثير من الذين يدعون أنهم يعانون من الأرق يسيئون تفسير الأحلام، وينظرون إليها على أنها علامة على سوء نوعية النوم وضار بالصحة. بل إن البعض يخطئون في ربط الأحلام الحية بالأرق. غالبًا ما تؤدي هذه المفاهيم الخاطئة إلى القلق، حيث يقلق الأفراد من الحلم بمجرد النوم. غالبًا ما تؤدي حالة اليقظة الشديدة هذه إلى إضعاف نوعية النوم.
لوم الذات
يشعر بعض الأفراد بالذنب ولوم الذات بعد وقوع خطأ ما. يعيدون تكرار الحادثة ذهنيًا، نادمين على تعاملهم غير الملائم معها. خلال النهار، عندما ينشغلون بأمور أخرى، قد تهدأ مشاعر لوم الذات والندم إلى حد ما. لكن في الليل، "تطاردهم" تخيلات لوم الذات والندم، إلى جانب الإثارة الناتجة عن ذلك، مما يجعل من الصعب عليهم النوم لفترة طويلة.
القلق التوقعي
يشير هذا إلى الحالة التي يتوقع فيها المرء مقابلة شخص ما أو القيام بمهمة ما، ويقلق من النوم أكثر من اللازم وتفويت الموعد، وبالتالي يستيقظ في كثير من الأحيان في الصباح الباكر.على سبيل المثال، غالبًا ما ينام مسؤول موقع ويب يعمل بنظام النوبات المتناوبة (تبدأ في منتصف الليل) من الساعة 7 مساءً. الخوف من التأخير يمنعه من النوم المريح، وعادة ما يسمح له بالنوم لمدة ساعة إلى ساعتين فقط قبل أن يستيقظ فجأة. بمرور الوقت، يتطور هذا إلى استيقاظ مبكر مزمن. وبالمثل، غالبًا ما يعاني الأفراد الذين ينتظرون إعلانات الترقية أو تقييمات الألقاب المهنية أو نتائج تخصيص المساكن من إثارة توقعية تعطل نومهم.