칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 노년층 골다공증 예방의 중요한 방법입니다. 일반적으로 잘 알려진 칼슘 보충 식품으로는 우유, 두유 등의 음료가 있는데, 그 외에 어떤 음식들이 칼슘이 풍부하여 노년층의 칼슘 보충에 도움이 될까요?
청경채
청경채 100g당 칼슘 함량은 무려 128mg에 달하며, 동일한 양의 우유 칼슘 함량은 약 100mg입니다.또한 겨자청경채는 당근오일, 비타민C 등 영양소가 매우 풍부합니다.
브로콜리
브로콜리 100g당 칼슘 함량은 67mg으로 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 브로콜리를 많이 섭취하면 대장암, 방광암 등 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
콩나물
콩나물 100g당 칼슘 함량은 135mg이며, 식이섬유의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 사포닌, 올리고당 등의 건강 성분도 함유하고 있습니다.
청경채
청경채는 녹색 채소 중에서도 칼슘 보충에 탁월한 식품으로, 1컵(228g)당 칼슘 205mg을 함유합니다.청경채는 비타민 C, 카로틴, 칼륨 등의 미네랄도 풍부합니다.
무화과
무화과 건과 반컵(114g)당 칼슘 121mg이 함유되어 있습니다. 무화과는 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄도 풍부합니다.
정어리
정어리 100g당 칼슘 184mg을 함유하며, 비타민 D도 풍부해 칼슘 흡수와 이용을 촉진합니다.
오크라
오크라 1컵(228g)당 칼슘 82mg을 함유합니다. 오크라는 변비 완화에 도움이 되는 불용성 섬유질을 함유하며, 비타민 B6와 엽산도 포함합니다.
아몬드
아몬드 28g당 칼슘 75mg이 함유되어 있습니다. 아몬드는 인체 건강에 유익한 견과류 중 하나로, 비타민 E와 칼륨도 풍부합니다.