달걀의 단백질 함량은 모유 다음으로 높습니다.
레몬
레몬은 비타민 C와 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하여 지방 감소와 포만감 증진 효과가 있습니다. 레몬즙은 음식에 뿌려 먹거나 따뜻한 물에 타서 마실 수 있습니다.
계피
계피 섭취는 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제하여 체중 감량 효과를 냅니다. 곡류 식품, 요구르트, 푸딩, 커피 등에 계피 가루를 첨가해 드실 수 있습니다. 식사 직후 섭취하면 효과가 더 좋습니다.
검은콩
검은콩 한 컵에는 고품질 단백질이 무려 15g이나 함유되어 있으며, 포화 지방이 전혀 없습니다. 이는 붉은 고기 같은 다른 고품질 단백질 공급원에서는 찾아볼 수 없는 특징입니다.
오트밀
오트밀은 풍부한 식이섬유를 함유하여 포만감이 매우 높습니다.오트밀 반 컵에는 4.6g의 저항성 전분이 함유되어 있으며, 이 건강한 탄수화물은 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키며 인체에 흡수되지 않습니다.
마늘
이스라엘 연구진의 최신 연구에 따르면 마늘은 비만을 예방할 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다. 특히 마늘의 주요 성분인 알리신은 체중 감량에 큰 역할을 합니다.
아보카도
아보카도는 건강한 단일불포화지방산인 올레산이 풍부해 신체에 포만감을 유발합니다. 앞으로 한 분기 동안 매일 반 개 또는 1/4개씩 꾸준히 섭취하면 복부 지방이 기적처럼 서서히 녹아내리는 변화를 관찰할 수 있습니다. 또한 아보카도는 식이섬유와 단백질도 풍부합니다.
블루베리
블루베리는 작지만 유명한 노화 방지 식품입니다. 블루베리 1컵은 80칼로리밖에 되지 않지만, 무려 4g의 식이섬유를 제공합니다.
브로콜리
생으로 먹든 익혀 먹든 브로콜리는 항암 효과로 유명합니다. 게다가 브로콜리는 식이섬유가 가득하지만 한 끼 분량의 열량은 30칼로리도 되지 않아, 다이어트에 최적화된 슈퍼푸드라 할 수 있습니다.