مع زيادة أعباء العمل، مما يضطر الحاجة إلى العمل أكثر فأكثر بدأ العاملون في المكاتب في الدخول في حياة السهر إلى العمل لوقت متأخر، السهر ليس فقط على صحة المرأة تأثيره كبير جداً، بل على صحة الرجل أيضاً تأثير معين، فغالباً ما يسهر الرجال في العمل لساعات متأخرة من العمل الإضافي على صحة ما هي المخاطر؟ هنا لننظر معاً.

　　السهر لوقت متأخر يجلب للرجال 5 مخاطر كبيرة على الجسم

　　السهر لوقت متأخر السحب الزائد 1: المناعة. مقاومة الجسم منخفضة، وغالبا ما تكون ليلة المرض هي وقت الذروة لإنتاج الجسم للخلايا الجديدة، والسهر حتى وقت متأخر بحيث يستمر الجسم في حالة استنزاف، والجهاز المناعي لمقاومة التأثيرات الخارجية، وإصلاح أنسجة الجسم يجب أن يضاعف العمل. ووفقًا للدراسة، فإن البالغين الذين لا يستطيعون ضمان النوم لمدة 3 ليالٍ من 7 إلى 8 ساعات من النوم، قد يقلل الجهاز المناعي من فعالية الجهاز المناعي بنسبة 60%.

　　البقاء مستيقظين طوال الليل السحب الزائد 2: المعدة والأمعاء. آلام المعدة، وحمض المعدة، وحتى تسبب قرحة المعدة المعدة المعدة هو الجسم من الجدول الزمني أكثر حساسية الأعضاء، والسهر لوقت متأخر من السهل جعل الإفراز المفرط لحمض المعدة واستحثاث قرحة المعدة. في الوقت نفسه، يشيع استخدامه عند السهر في وقت متأخر من الدخان والشاي القوي والقهوة على الغشاء المخاطي في المعدة هو أيضًا محفز سيء.

　　السهر لوقت متأخر السحب الزائد 3: العيون. فقدان البصر، عدم وضوح الرؤية السهر لوقت متأخر عندما يكون العضو الأكثر إرهاقًا هو العين، لأن إرهاق عضلات العين لفترة طويلة سيؤدي إلى فقدان مؤقت للرؤية. إذا سهرت لوقت متأخر لوقت طويل، متعب، قد يكون في وقت معين بعد السهر طوال الليل، عدم وضوح الرؤية، أو عدم وضوح الرؤية، أو وجود ظل أو تغير في لون الجسم المرئي.

　　البقاء مستيقظاً طوال الليل يزيد من 4: القدرة الجنسية. انخفاض الرغبة الجنسية والخلل الوظيفي الجنسي مع انخفاض وظيفة الأعضاء الأخرى في الجسم مقارنة بالرجال الذين يخافون أكثر من الرجال من العجز الجنسي للأعضاء الجنسية - مما يجعلهم يشعرون بأنهم أقرب إلى الشيخوخة. كما أن أجسام الرجال هي نفسها أجسام النساء، فهناك تغير دوري في منحنى الهرمونات، يجب أن يكون إفراز الهرمون الليلي أقل، ولكن العمل المستمر يحفز القشرة الدماغية، مما يجبر الغدد على إفراز الكثير من الهرمون. على المدى الطويل، يدمر ذلك إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويجعل إفراز الهرمونات الجنسية لدى الرجال مضطرباً، لذا فإن نسبة العجز الجنسي أعلى لدى من يسهرون لوقت متأخر.

　　السهر لوقت متأخر للإفراط في السحب 5: الدماغ. فقدان الذاكرة، وبطء رد الفعل، والصداع، والأرق الدماغ في النوم لإصلاح الخلايا المسؤولة عن الذاكرة، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فإن هذا الجزء من الخلية سيفقد المزيد والمزيد، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. عندما تسهر لوقت متأخر، فهذا يعني أن جسم الإنسان مسؤول عن عمل الأعصاب في الوقت الإضافي، وعواقب إرهاق الجهاز العصبي تكون سلبية، بحيث يكون الجسم غير منتبه، وغير مستجيب، وحتى الصداع، والأرق.

　　إذن ماذا يفعل الرجال بعد السهر حتى وقت متأخر ليكونوا جيدين؟

　　تجديد الماء في الوقت المناسب

　　السهر في وقت متأخر لا يستطيع الإنسان في كثير من الأحيان أن يهتم بشرب الماء بل بالمشروبات أو البيرة أو القهوة أو الشاي وغير ذلك بدلاً من ذلك، فهذه غالباً ما تفاقم من الأضرار التي يسببها الجفاف على الجسم، لذا سواء في حالة حضور الحفلات، أو العمل الشاق، احرص على شرب كمية كافية من الماء العادي، وتعويض الجسم في الوقت المناسب من فقدان الماء غير المرئي.

　　تجديد النوم في الوقت المناسب

　　السهر حتى الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا قبل أن تأخذ قسطًا من الراحة، وعدم الاستيقاظ حتى الظهيرة أو حتى بعد الظهر، يبدو ذلك وكأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم، ولكنك ستظل تشعر بالترنح والتعب بعد الاستيقاظ. غالبًا ما تضطر إلى العمل في نوبات ليلية، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية، يجب أن تكون الترتيبات أكثر معقولة للراحة، وتقليل وقت المكياج الصباحي، وزيادة مناسبة في وقت النوم بعد الظهر، وعمومًا لا تنام أكثر من 3 ساعات بعد الظهر، يجب أن يكون التعويض قبل النوم مسترخياً تمامًا. قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك استخدام الماء الساخن لنقع قدميك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتهدئة التوتر العصبي.

　　البقاء في السرير لبعض الوقت

　　الاستيقاظ لوقت متأخر بسبب الحرمان من النوم، والاستيقاظ في الصباح سيشعرك بثقل الرأس وضعف الجسم، كما أن الأشخاص الذين يستيقظون من وضعية الاستلقاء يتحولون فجأة إلى وضعية الوقوف من إمداد الدم في المخ، وسيكون هناك نقص في الأكسجين لفترة قصيرة، ثم الاستيقاظ بقوة ستكون بالتأكيد أعراض الدوار، ومن السهل السقوط والذعر وأعراض أخرى. لذلك، بعد السهر حتى وقت متأخر جداً للاستيقاظ في عجلة من أمره، من الأفضل أن تصفي ذهنك أولاً ثم تنهض وتتجول.