睡眠是人體進行自我調節的時間，在睡眠中，人體的各項機能都得到了轉化和更新。隨著社會節奏的加快，人們的生活方式也發生了很大的變化，晚睡已成為很多人的習慣，尤其是年輕人，凌晨一、兩點睡覺的不在少数。然而，晚睡不僅會影響第二天正常的學習和工作，更嚴重的是，它會破壞人體正常的新陳代謝功能，帶來很大的健康隱患。長期晚睡到底對身體有多大危害呢？快來一起感受一下吧。

晚睡的危害有哪些？

▶ 記憶力減退

大腦在工作時會因為腦細胞的高能量消耗而產生大量的代謝廢物，而在睡眠時大腦會轉入「清潔模式」。但如果一直熬夜，工作之後感覺困倦，很可能是大腦中的代謝廢物聚集過多，使人反應變得緩慢、抑鬱或易怒，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死大腦細胞，造成大腦損傷，還會出現神經衰弱、失眠等問題，嚴重的還會導致血管性癡呆等疾病。

▶ 視力減退

熬夜時最辛苦的器官是眼睛，經常熬夜可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。即使長時間熬夜，也可能造成視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。大多數患者的視力不經治療也可恢復到較好的水平，但復發率非常高，多次發作後可能對視力造成永久性損害。

▶ 失聰與耳鳴

睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

▶ 皮膚受損

長期熬夜對皮膚傷害很大，讓人變老、變醜也不為過。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝的高峰期，如果身體安然入睡，皮膚就能從容處理新陳代謝的廢物。如果您經常熬夜，您的內分泌和神經系統就會失調，使您的皮膚乾燥、彈性減弱、暗啞，並出現粉刺、暗瘡和黑斑等問題。熬夜也會導致內分泌失調，造成脫髮，還可能造成禿頭。

▶ 增加腸胃危機

胃是人體中比較敏感的器官，人體胃黏膜的上皮細胞平均2~3天就要更新一次，而且通常是在晚上。如果晚上進食，胃腸得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。同時，在深夜吸煙、喝濃茶、咖啡對胃粘膜也有不良刺激。

▶ 免疫力下降

經常熬夜、持續疲勞、精神不穩定，人體的免疫力也會隨之下降。夜晚是人體製造新細胞的高峰期，熬夜使人體持續處於疲勞狀態，免疫系統為抵抗外界的影響、修復人體組織就得加倍工作。據調查顯示，成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫力就可能降低60%。

增加患心臟病的機會和猝死的風險

長期 「黑白颠倒 」的人，不僅脾氣會變差，內臟也不能及時調理，使心臟病發作的機會增加。一旦心臟病發作，起病急，心絞痛，嚴重時可發生心肌梗塞。有些人還來不及搶救就失去了寶貴的生命。熬夜的人可能會出現心肌短暫性缺血缺氧，心絞痛。夜間血液處於高凝狀態，也較易形成血栓，容易導致中風、心肌梗塞等。此外，熬夜還會影響心血管健康，增加一般人心源性猝死的風險。

▶ 增加不孕不育的機率

人體所需的各種激素在夜間分泌最旺盛，女性經常熬夜會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，就會造成卵巢功能衰退，出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等現象。即使經過治療和調理恢復正常，也會對下一代造成一定的影響。男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調，可能引起不育。

最佳睡眠時間是什麼時候？

「早睡早起身體好 」不只是一句口號，改變熬夜的壞習慣已刻不容緩。一個人的深度睡眠通常是從晚上12點到凌晨3點。但是，人體通常需要一個多小時的睡眠才能達到深度睡眠的狀態，所以人的最佳睡眠時間是晚上9:00到11:00。

此外，從晚上 12 點到凌晨 2 點，肝臟會活躍地排除代謝廢物和毒素，這段時間也被稱為「排毒期」或「美容時間」。所以最好在11點之前入睡，以達到保健美容的效果。如果中午有時間睡半小時，對身體也非常有益。