Сон - це час для самонастроювання організму, під час якого всі його функції трансформуються та оновлюються. З прискоренням темпів життя суспільства спосіб життя людей сильно змінився, і пізній сон став нормою для багатьох людей, особливо молодих, які лягають спати о першій або другій годині ночі. Однак пізній сон не тільки впливає на нормальне навчання та роботу наступного дня, але й, що більш серйозно, руйнує нормальну метаболічну функцію організму, несучи великі ризики для здоров'я. Довготривале запізнення до сну врешті-решт скільки шкоди для організму? Давайте, давайте відчуємо це разом.

　　Чим небезпечний пізній сон?

　　▶ Втрата пам'яті

　　Під час роботи мозок виробляє багато метаболічних відходів через високе споживання енергії клітинами мозку, а під час сну мозок переходить у режим "прибирання". Однак, якщо ви засиджуєтеся допізна і відчуваєте сонливість після роботи, цілком ймовірно, що метаболічних відходів у мозку накопичується занадто багато, так що люди стають повільними в реакції, депресивними або дратівливими, знижується працездатність, накопичуються до певної міри і навіть вбивають клітини мозку, викликаючи пошкодження мозку, а також неврастенію, безсоння та інші проблеми, а у важких випадках це може призвести до деменції судинного походження та інших захворювань.

　　▶ Втрата зору

　　Засиджування допізна, коли найбільш втомлюваним органом є очі, часто може викликати центральний ретиніт, що призводить до раптового падіння зору. Навіть тривале перебування на ногах може призвести до затуманення зору, появи тіней у полі зору або зміни кольору зору. У більшості пацієнтів зір може відновитися до кращого рівня без лікування, але частота рецидивів дуже висока, і після кількох епізодів зір може бути пошкоджений назавжди.

　　▶ Глухота та шум у вухах

　　Недосипання призводить до недостатнього кровопостачання внутрішнього вуха, що погіршує слух, а тривале недосипання може призвести до глухоти.

　　▶ Пошкодження шкіри

　　Тривале перебування на ногах може завдати великої шкоди вашій шкірі, і не буде перебільшенням сказати, що це робить вас старшими і потворнішими. З 22:00 до 2:00 - це час, коли метаболізм шкіри знаходиться на піку, і якщо організм спить спокійно, шкіра легко справляється з відходами метаболізму. Якщо ви засиджуєтеся допізна, ваша ендокринна та нервова системи виходять з ладу, роблячи шкіру сухою, менш еластичною, тьмяною і призводячи до появи таких проблем, як акне, прищі та темні плями. Засиджування допізна також може призвести до ендокринних розладів, що спричиняють випадіння волосся, а також можуть викликати облисіння.

　　▶ Посилення шлунково-кишкових розладів

　　Шлунок є більш чутливим органом в організмі, і епітеліальні клітини слизової оболонки шлунка людини повинні оновлюватися в середньому раз на 2-3 дні, і, як правило, вночі. Якщо ви їсте на ніч, шлунок і кишечник не отримують відпочинку, що впливає на процес їх відновлення. У той же час, нічні перекуси надовго застоюються в шлунку, спонукаючи до виділення великої кількості шлункового соку, слизова оболонка шлунка, викликана стимуляцією, з часом легко може призвести до ерозії слизової оболонки шлунка, виразки. У той же час, пізно ввечері куріння, вживання міцного чаю, кави на слизову оболонку шлунка також погано стимулює.

　　▶ Зниження імунітету

　　Часте засиджування допізна, постійна втома, психічна нестабільність, імунна система організму буде слідувати за зниженням. Ніч - це піковий час вироблення організмом нових клітин, не засиджуйтеся допізна, щоб організм продовжував перебувати в стані виснаження, імунна система протистояла зовнішнім впливам, відновлювала тканини організму, щоб подвоїти роботу. Згідно з опитуванням, у дорослих, які протягом трьох ночей не можуть гарантувати собі 7-8 годин сну, імунітет може знизитися на 60%.

　　▶ Підвищується ймовірність серцевих захворювань і ризик раптової смерті

　　У довгострокових "чорно-білих" людей не тільки характер буде поганим, внутрішні органи не можуть бути скориговані своєчасно, так що шанси на серцеві захворювання збільшуються. Одного разу стався серцевий напад, початок хвороби гострий, стенокардія або інфаркт міокарда. Деякі люди втрачають своє дорогоцінне життя до того, як їх вдається врятувати. У людей, які не сплять допізна, може виникнути тимчасова ішемія та гіпоксія міокарда, а також стенокардія. Вночі кров перебуває у стані підвищеного згортання, а також легше утворюються тромби, що може призвести до інсультів, інфарктів тощо. Крім того, засиджування допізна може вплинути на здоров'я серцево-судинної системи і підвищити ризик раптової серцевої смерті в загальній популяції.

　　▶ Збільшення ймовірності безпліддя

　　Різні гормони, необхідні людському організму, найбільш інтенсивно виділяються вночі, і якщо жінки часто засиджуються допізна, це призводить до змін у гормональному фоні організму. Як тільки секреція естрогенів буде недостатньою протягом тривалого періоду часу, це призведе до стійкої аменореї, атрофії матки, остеопорозу тощо через зниження функції яєчників. Навіть якщо лікуванням і загартовуванням вдасться повернутись до нормального стану, це також матиме певний вплив на наступне покоління. Чоловіки довго засиджуються допізна, тому порушення гормонального фону організму, ендокринні розлади, можуть стати причиною безпліддя.

　　Який найкращий час для сну?

　　"Рано лягай, рано вставай, здоров'я міцне" - це не просто гасло, зміна шкідливої звички засиджуватися допізна давно назріла. Глибокий сон людини зазвичай припадає на проміжок часу між 12 годиною дня та 3 годиною ночі. Однак організму зазвичай потрібно більше однієї години сну, щоб досягти стану глибокого сну, тому найкращий час для сну - з 21:00 до 23:00.

　　Крім того, з 12 години дня до 2 години ночі печінка дуже активно виводить метаболічні відходи і токсини, і цей період також відомий як "період детоксикації" або "час краси". Тому найкраще лягати спати до 11 години, щоб досягти ефекту здоров'я та краси. Якщо у вас є час поспати півгодини опівдні, це також дуже корисно для організму.