Uyku, vücudun kendini ayarladığı, tüm vücut fonksiyonlarının dönüştüğü ve yenilendiği bir zamandır. Toplumun hızlanan temposuyla birlikte insanların yaşam tarzları çok değişti ve geç saatlere kadar uyumak birçok insan için, özellikle de sabah saat bir veya ikide yatan gençler için bir norm haline geldi. Ancak, geç yatmak sadece ertesi günkü normal çalışma ve iş hayatını etkilemekle kalmaz, daha da önemlisi, vücudun normal metabolik işlevini yok ederek büyük sağlık riskleri getirir. Uzun süre geç yatmak sonunda vücuda ne kadar zarar verir? Hadi, birlikte hissedelim.

　　Geç saatlere kadar uyumanın tehlikeleri nelerdir?

　　Hafıza kaybı

　　Çalışırken beyin hücrelerinin yüksek enerji tüketimi nedeniyle beyin çok fazla metabolik atık üretecek ve uyurken beyin "temizleme moduna" geçecektir. Bununla birlikte, geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız ve işten sonra uykulu hissediyorsanız, beyindeki metabolik atıkların çok fazla toplanması muhtemeldir, böylece insanlar yavaş tepki verir, depresif veya sinirli olur, verimlilik azalır, bir dereceye kadar toplanır ve hatta beyin hücrelerini öldürür, beyne zarar verir, aynı zamanda nevrasteni, uykusuzluk ve diğer sorunlara neden olur ve ciddi vakalarda demans ve diğer hastalıkların vasküler kökenine yol açabilir.

　　Görme kaybı

　　En yorgun organ gözler olduğunda geç saatlere kadar ayakta kalmak, genellikle merkezi retiniti tetikleyerek görmede ani bir düşüşe neden olabilir. Uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalmak bile bulanık görme, görüş alanında gölgeler veya görüş renginde değişikliklere neden olabilir. Çoğu hastanın görüşü tedavi olmaksızın daha iyi bir seviyeye getirilebilir, ancak nüks oranı çok yüksektir ve birkaç ataktan sonra görme kalıcı olarak zarar görebilir.

　　Sağırlık ve kulak çınlaması

　　Uykusuzluk iç kulağa yetersiz kan gitmesine neden olarak işitmeye zarar verir ve uzun süreli geç yatmalar sağırlığa yol açabilir.

　　Hasarlı cilt

　　Uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalmak cildinize çok zarar verebilir ve sizi daha yaşlı ve çirkin yaptığını söylemek abartı olmaz. Gece 10 ile sabah 2 arası cildin metabolizmasının en yoğun olduğu saatlerdir ve eğer vücut huzur içinde uyuyorsa, cilt metabolik atıkları kolaylıkla idare edebilir. Geç saatlere kadar uyanık kalırsanız, endokrin ve sinir sisteminiz bozulur, cildiniz kurur, daha az elastik olur, matlaşır ve akne, sivilce ve koyu lekeler gibi sorunlara yol açar. Geç saatlere kadar ayakta kalmak endokrin bozukluklarına da yol açarak saç dökülmesine neden olabilir ve ayrıca kelliğe de neden olabilir.

　　Gastrointestinal krizi artırır

　　Mide vücutta daha hassas bir organdır ve insan mide mukozasının epitel hücreleri ortalama 2~3 günde bir ve genellikle geceleri yenilenmek zorundadır. Gece yemek yerseniz, mide ve bağırsaklar dinlenemez ve bu da onarım süreçlerini etkiler. Aynı zamanda, gece atıştırmalıkları midede uzun süre durgunluk yaratır, çok sayıda mide suyu salgılanmasına neden olur, mide mukozası uyarılır, zamanla mide mukozasında erozyona, ülsere yol açması kolaydır. Aynı zamanda, gece geç saatlerde sigara, güçlü çay, kahve içmek de mide mukozası üzerinde kötü bir uyarıma sahiptir.

　　Azalmış bağışıklık

　　Genellikle geç saatlere kadar ayakta kalmak, sürekli yorgunluk, zihinsel dengesizlik, vücudun bağışıklık sistemi düşüşü takip edecektir. Gece, vücudun yeni hücre üretiminin en yoğun olduğu zamandır, geç saatlere kadar ayakta kalınır, böylece vücut tükenme durumunda olmaya devam eder, bağışıklık sistemi dış etkilere direnir, vücudun dokularını onarır ve işi ikiye katlar. Araştırmaya göre, yetişkinler üç gece boyunca 7 ila 8 saat uykuyu garanti edemediği sürece, bağışıklık %60 oranında azalabilir.

　　Kalp hastalığı ve ani ölüm riskinde artış

　　Uzun süreli "siyah ve beyaz" insanlar, sadece öfke kötü olmayacak, iç organlar zamanında ayarlanamayacak, böylece kalp hastalığı şansı artacaktır. Bir kez kalp krizi geçirildiğinde, hastalığın başlangıcı akut, anjina veya miyokard enfarktüsüdür. Bazı insanlar kurtarılamadan değerli hayatlarını kaybetmişlerdir. Geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerde miyokardda geçici iskemi ve hipoksi ve anjina pektoris görülebilir. Geceleri kan yüksek pıhtılaşma durumundadır ve kan pıhtılarının oluşması da daha kolaydır, bu da felçlere ve kalp krizlerine vb. yol açabilir. Buna ek olarak, geç saatlere kadar ayakta kalmak kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir ve genel popülasyonda ani kardiyak ölüm riskini artırabilir.

　　Kısırlık olasılığını artırır

　　İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu çeşitli hormonlar en güçlü şekilde geceleri salgılanır ve kadınların genellikle geç saatlere kadar ayakta kalması vücudun hormonal ortamında değişikliklere yol açacaktır. Östrojen salgısı uzun süre yetersiz kaldığında, yumurtalık fonksiyonunun azalmasına bağlı olarak kalıcı amenore, uterus atrofisi, osteoporoz vb. durumlara neden olacaktır. Tedavi ve koşullandırma normale dönse bile, gelecek nesil üzerinde belirli bir etkisi olacaktır. Erkekler uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalırlar, böylece vücudun hormon seviyesindeki bozukluklar, endokrin bozukluklar, kısırlığa neden olabilir.

　　Uyumak için en iyi zaman nedir?

　　"Erken yat, erken kalk, sağlıklı ol" sadece bir slogan değil, geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlıklarının değiştirilmesi de aciliyet arz ediyor. Bir kişinin derin uykusu genellikle gece 12 ile sabah 3 arasındadır. Ancak, vücudun derin uyku durumuna ulaşması için genellikle bir saatten fazla uyku gerekir, bu nedenle insanların uyuması için en iyi zaman akşam 9 ile 11 arasıdır.

　　Ayrıca, saat 12'den gece 2'ye kadar karaciğer metabolik atıkları ve toksinleri ortadan kaldırmak için oldukça aktiftir ve bu dönem "detoksifikasyon dönemi" veya "güzellik zamanı" olarak da bilinir. Bu nedenle, sağlık ve güzellik etkilerini elde etmek için saat 11'den önce uyumak en iyisidir. Öğlen yarım saat uyumak için vaktiniz varsa, bu da vücut için çok faydalıdır.