Spanje je čas, ko se telo samo prilagodi in ko se vse telesne funkcije spremenijo in obnovijo. Zaradi pospešenega družbenega tempa se je življenjski slog ljudi zelo spremenil, pozno spanje pa je postalo norma za številne ljudi, zlasti mlade, ki hodijo spat ob eni ali dveh zjutraj. Vendar pa pozno spanje ne vpliva le na normalno učenje in delo naslednji dan, ampak še bolj resno, uniči normalno presnovno delovanje telesa, kar prinaša veliko tveganje za zdravje. Koliko škode telesu povzroči dolgotrajno spanje pozno v posteljo? Dajmo, začutimo to skupaj.

　　Kakšne so nevarnosti poznega spanja?

　　▶ Izguba spomina

　　Možgani zaradi velike porabe energije možganskih celic med delom proizvajajo veliko presnovnih odpadkov, med spanjem pa preklopijo na "način čiščenja". Če pa ste pozno spali in se po delu počutili zaspano, se je verjetno v možganih nabralo preveč presnovnih odpadkov, zato bodo ljudje postali počasni pri odzivanju, depresivni ali razdražljivi, zmanjšana učinkovitost, do določene mere zbrane in celo ubite možganske celice, kar povzroča poškodbe možganov, pa tudi nevrastenijo, nespečnost in druge težave, v hujših primerih pa lahko privede do vaskularnega izvora demence in drugih bolezni.

　　▶ Izguba vida

　　Pozno spanje, ko so najbolj utrujen organ oči, lahko pogosto povzroči centralni retinitis, kar povzroči nenaden upad vida. Tudi dolgotrajno zadrževanje v poznih urah lahko povzroči zamegljen vid, sence v vidnem polju ali spremembe v barvi vida. Vid večine bolnikov je mogoče obnoviti na boljšo raven brez zdravljenja, vendar je stopnja ponovitve zelo visoka in vid je lahko po več epizodah trajno poškodovan.

　　▶ Gluhost in šumenje v ušesih

　　Pomanjkanje spanja običajno povzroči nezadostno prekrvavitev notranjega ušesa, kar škoduje sluhu, dolgotrajne pozne noči pa lahko privedejo do gluhote.

　　▶ Poškodovana koža

　　Dolgotrajno spanje pozno v noč lahko močno poškoduje vašo kožo, zato ni pretirano reči, da ste zaradi tega starejši in grši. Od 22.00 do 2.00 je čas, ko je presnova kože na vrhuncu, in če telo mirno spi, lahko koža brez težav obdela presnovne odpadke. Če spite pozno v noč, bosta vaš endokrini in živčni sistem v okvari, zato bo vaša koža suha, manj elastična, mlahava in se bodo pojavile težave, kot so akne, mozolji in temne lise. Pozno spanje lahko povzroči tudi endokrine motnje, ki povzročijo izpadanje las in lahko tudi plešavost.

　　▶ Povečanje gastrointestinalne krize

　　Želodec je občutljivejši organ v telesu, epitelne celice človeške želodčne sluznice pa se morajo obnoviti v povprečju enkrat na 2~3 dni, in sicer običajno ponoči. Če jeste ponoči, se želodec in črevesje ne spočijeta, kar vpliva na njun proces obnavljanja. Hkrati nočni prigrizki dolgo časa zastajajo v želodcu, kar spodbudi izločanje velikega števila želodčnih sokov, želodčna sluznica se zaradi stimulacije sčasoma zlahka privede do erozije želodčne sluznice, razjed. Hkrati pozno zvečer kajenje, pitje močnega čaja, kave na želodčno sluznico deluje tudi slabo stimulacijsko.

　　▶ Zmanjšana odpornost

　　Pogosto ostajamo pokonci pozno v noč, vztrajna utrujenost, duševna nestabilnost, imunski sistem telesa bo sledil upadu. Noč je največji čas nastajanja novih celic v telesu, ostanite pozno pokonci, tako da je telo še naprej v stanju izčrpanosti, imunski sistem, da se upre zunanjim vplivom, popravi telesna tkiva, da podvoji delo. Glede na raziskavo odrasli kar tri noči ne morejo zagotoviti 7 do 8 ur spanja, odpornost se lahko zmanjša za 60 %.

　　▶ Povečana možnost srčnih bolezni in tveganje nenadne smrti

　　Dolgotrajno "črno-beli" ljudje, ne le da bo temperament slab, notranjih organov ni mogoče pravočasno prilagoditi, tako da se povečajo možnosti za bolezni srca. Ko pride do srčnega infarkta, je začetek bolezni akuten, angina pektoris ali miokardni infarkt. Nekateri ljudje so izgubili svoja dragocena življenja, preden jih je bilo mogoče rešiti. Pri ljudeh, ki se zadržujejo pozno, lahko pride do začasne ishemije in hipoksije miokarda ter angine pektoris. Ponoči je kri v stanju visoke koagulacije, zato tudi lažje nastanejo krvni strdki, kar lahko privede do kapi in srčnega infarkta itd. Poleg tega lahko pozno spanje vpliva na zdravje srca in ožilja ter poveča tveganje za nenadno srčno smrt pri splošni populaciji.

　　▶ Povečanje verjetnosti neplodnosti

　　Različni hormoni, ki jih potrebuje človeško telo, se najmočneje izločajo ponoči, zato ženske, ki pogosto ostanejo pokonci, povzročijo spremembe v hormonskem okolju telesa. Ko je izločanje estrogena dlje časa nezadostno, to zaradi zmanjšanja delovanja jajčnikov povzroči trajno amenorejo, atrofijo maternice, osteoporozo itd. Tudi če se zdravljenje in kondicioniranje povrneta v normalno stanje, bo to imelo določen vpliv tudi na naslednjo generacijo. Moški dolgo časa ostajajo pokonci, zato lahko motnje ravni hormonov v telesu, endokrine motnje, povzročijo neplodnost.

　　Kdaj je najboljši čas za spanje?

　　"Zgodaj spat, zgodaj vstati, dobro zdravje" ni le slogan, sprememba slabih navad poznega spanja je nujna. Globok spanec je običajno med 12. in 3. uro zjutraj. Vendar telo običajno potrebuje več kot eno uro spanja, da doseže stanje globokega spanja, zato je najboljši čas za spanje med 21. in 23. uro.

　　Poleg tega so od 12. do 2. ure zjutraj jetra zelo dejavna pri odstranjevanju presnovnih odpadkov in toksinov, zato je to obdobje znano tudi kot "obdobje razstrupljanja" ali "čas lepote". Zato je za doseganje zdravstvenih in lepotnih učinkov najbolje iti spat pred 11. uro. Če imate čas za pol ure spanja opoldne, je to prav tako zelo koristno za telo.