Spánok je časom, keď sa telo samo upravuje a všetky jeho funkcie sa transformujú a obnovujú. So zrýchleným tempom spoločnosti sa životný štýl ľudí veľmi zmenil a neskorý spánok sa stal normou pre mnohých ľudí, najmä mladých, ktorí chodia spať o jednej alebo o druhej hodine ráno. Neskorý spánok však nielenže ovplyvňuje normálne štúdium a prácu na druhý deň, ale čo je ešte závažnejšie, zničí normálnu metabolickú funkciu organizmu, čo prináša veľké zdravotné riziká. Dlhodobé neskoré chodenie spať nakoniec ako veľmi škodí organizmu? Poďte, pocítime to spoločne.

　　Aké sú nebezpečenstvá neskorého spánku?

　　▶ Strata pamäti

　　Mozog produkuje veľa metabolického odpadu v dôsledku vysokej spotreby energie mozgových buniek pri práci a mozog sa počas spánku prepne do "čistiaceho režimu". Ak však zostávate dlho hore a po práci sa cítite ospalí, je pravdepodobné, že metabolického odpadu v mozgu sa nazbiera príliš veľa, takže ľudia začnú pomaly reagovať, budú depresívni alebo podráždení, zníži sa ich výkonnosť, do určitej miery sa nazbiera a dokonca dôjde k usmrteniu mozgových buniek, čo spôsobí poškodenie mozgu, ale aj neurasténiu, nespavosť a iné problémy a v závažných prípadoch to môže viesť k demencii cievneho pôvodu a iným ochoreniam.

　　▶ Strata zraku

　　Pobyt do neskorých hodín, keď sú najviac unaveným orgánom oči, môže často vyvolať centrálny zápal sietnice, čo má za následok náhly pokles videnia. Aj dlhodobé ponocovanie môže mať za následok rozmazané videnie, tiene v zornom poli alebo zmeny farby zraku. Videnie väčšiny pacientov sa dá obnoviť na lepšiu úroveň bez liečby, ale miera recidívy je veľmi vysoká a po niekoľkých epizódach môže dôjsť k trvalému poškodeniu zraku.

　　▶ Hluchota a tinnitus

　　Nedostatok spánku býva príčinou nedostatočného prekrvenia vnútorného ucha, čo poškodzuje sluch, a dlhodobé ponocovanie môže viesť k hluchote.

　　▶ Poškodená pokožka

　　Dlhé ponocovanie môže veľmi poškodiť vašu pokožku a nie je prehnané povedať, že vás to robí staršími a škaredšími. Od 22.00 do 2.00 hod. je čas, keď je metabolizmus pokožky na vrchole, a ak telo pokojne spí, pokožka si dokáže ľahko poradiť s metabolickým odpadom. Ak zostávate hore do neskorých hodín, váš endokrinný a nervový systém sa vyvedie z rovnováhy, čo spôsobí, že vaša pokožka bude suchá, menej pružná, matná a vzniknú problémy, ako sú akné, pupienky a tmavé škvrny. Neskoré ponocovanie môže viesť aj k endokrinným poruchám, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov a môžu spôsobiť aj plešatosť.

　　▶ Zvýšenie gastrointestinálnej krízy

　　Žalúdok je citlivejší orgán v tele a epitelové bunky žalúdočnej sliznice človeka sa musia obnoviť v priemere raz za 2 ~ 3 dni, a to zvyčajne v noci. Ak jete v noci, žalúdok a črevá si neodpočinú, čo ovplyvní ich proces obnovy. Nočné občerstvenie zároveň dlhodobo stagnuje v žalúdku, čo podnecuje vylučovanie veľkého množstva žalúdočných štiav, žalúdočná sliznica spôsobuje stimuláciu, časom ľahko vedie k erózii žalúdočnej sliznice, vredom. Zároveň v neskorých nočných hodinách fajčenie, pitie silného čaju, kávy na žalúdočnú sliznicu tiež pôsobí zle.

　　▶ Znížená imunita

　　Časté ponocovanie, pretrvávajúca únava, psychická labilita, imunitný systém organizmu bude nasledovať pokles. Noc je vrcholným obdobím tvorby nových buniek v tele, zostávajte neskoro hore, takže telo je naďalej v stave vyčerpania, imunitný systém odoláva vonkajším vplyvom, opravuje telesné tkanivá na dvojnásobok práce. Podľa prieskumu dospelí už tri noci nedokážu zaručiť 7 až 8 hodín spánku, imunita sa môže znížiť o 60 %.

　　▶ Zvyšuje sa pravdepodobnosť srdcových ochorení a riziko náhlej smrti

　　Dlhodobo "čiernobieli" ľudia budú mať nielen zlú náladu, vnútorné orgány sa nemôžu včas upraviť, takže sa zvyšuje pravdepodobnosť srdcových ochorení. Po srdcovom infarkte je začiatok ochorenia akútny, angína pectoris alebo infarkt myokardu. Niektorí ľudia prišli o svoj drahocenný život skôr, ako sa ich podarilo zachrániť. U ľudí, ktorí sa zdržiavajú dlho do noci, sa môže vyskytnúť dočasná ischémia a hypoxia myokardu a angína pektoris. V noci je krv v stave vysokej zrážanlivosti a ľahšie sa v nej tvoria aj krvné zrazeniny, čo môže viesť k mŕtvici a infarktu atď. Okrem toho ponocovanie môže mať vplyv na kardiovaskulárne zdravie a zvyšuje riziko náhlej srdcovej smrti v celkovej populácii.

　　▶ Zvýšenie pravdepodobnosti neplodnosti

　　Rôzne hormóny potrebné pre ľudský organizmus sa vylučujú najintenzívnejšie v noci a časté ponocovanie žien vedie k zmenám hormonálneho prostredia v tele. Akonáhle je vylučovanie estrogénov dlhodobo nedostatočné, spôsobí to v dôsledku poklesu funkcie vaječníkov pretrvávajúcu amenoreu, atrofiu maternice, osteoporózu atď. Aj v prípade liečby a úpravy na normálny stav to bude mať určitý vplyv aj na ďalšiu generáciu. Muži zostávajú dlho hore, takže poruchy hladiny hormónov v tele, endokrinné poruchy, môžu spôsobiť neplodnosť.

　　Aký je najlepší čas na spánok?

　　"Skôr do postele, skôr vstávať, dobré zdravie" nie je len slogan, zmena zlozvykov ponocovania bola naliehavá. Hlboký spánok človeka je zvyčajne medzi 12. a 15. hodinou. Telo však zvyčajne potrebuje viac ako hodinu spánku na dosiahnutie stavu hlbokého spánku, takže najlepší čas na spánok je pre ľudí od 21.00 do 23.00 hod.

　　Okrem toho od 12. hodiny večer do 2. hodiny ráno je pečeň vysoko aktívna pri odstraňovaní metabolických odpadov a toxínov a toto obdobie je známe aj ako "obdobie detoxikácie" alebo "čas krásy". Preto je najlepšie ísť spať pred 11. hodinou, aby ste dosiahli účinky na zdravie a krásu. Ak si stihnete pospať polhodinu na poludnie, je to pre telo tiež veľmi prospešné.