Сон - это время самонастройки организма, когда все его функции преобразуются и обновляются. С ускорением темпов развития общества образ жизни людей сильно изменился, и поздний сон стал нормой для многих людей, особенно молодых, которые ложатся спать в час или два ночи. Однако позднее засыпание не только влияет на нормальную учебу и работу на следующий день, но и разрушает нормальный обмен веществ в организме, что влечет за собой большие риски для здоровья. Долгосрочный поздний отход ко сну в итоге насколько вреден для организма? Давайте, давайте почувствуем это вместе.

　　Чем опасен поздний сон?

　　▶ Потеря памяти

　　Мозг производит много метаболических отходов из-за высокого потребления энергии клетками мозга во время работы, а во время сна мозг переключается в "режим очистки". Однако если вы поздно ложитесь спать и чувствуете сонливость после работы, скорее всего, метаболических отходов в мозге накопилось слишком много, поэтому люди становятся медлительными, подавленными или раздражительными, снижается работоспособность, накапливается до определенной степени и даже убивает клетки мозга, вызывая повреждение мозга, а также неврастению, бессонницу и другие проблемы, а в тяжелых случаях это может привести к сосудистому происхождению деменции и других заболеваний.

　　▶ Потеря зрения

　　Если засиживаться допоздна, когда самым утомляемым органом являются глаза, то часто засиживание допоздна может спровоцировать центральный ретинит, что приведет к резкому снижению зрения. Даже длительное пребывание на ногах может привести к помутнению зрения, появлению теней в поле зрения или изменению цвета зрения. У большинства пациентов зрение может быть восстановлено до лучшего уровня без лечения, но частота рецидивов очень высока, и после нескольких эпизодов зрение может быть окончательно испорчено.

　　▶ Глухота и шум в ушах

　　Недостаток сна, как правило, вызывает недостаточное кровоснабжение внутреннего уха, что вредит слуху, а длительные поздние ночи могут привести к глухоте.

　　▶Поврежденная кожа

　　Длительное пребывание на ногах может нанести большой вред вашей коже, и не будет преувеличением сказать, что это делает вас старше и некрасивее. С 22:00 до 2:00 - это время, когда обмен веществ в коже находится на пике, и если организм спит спокойно, то кожа может с легкостью справляться с отходами метаболизма. Если же вы засиживаетесь допоздна, эндокринная и нервная системы выходят из строя, кожа становится сухой, менее эластичной, тусклой, что приводит к появлению таких проблем, как акне, прыщи и темные пятна. Засиживания допоздна также могут привести к эндокринным нарушениям, вызвать выпадение волос и облысение.

　　▶ Усиление желудочно-кишечного кризиса

　　Желудок - более чувствительный орган в организме, и эпителиальные клетки слизистой оболочки желудка человека должны обновляться в среднем раз в 2~3 дня, и обычно ночью. Если вы едите ночью, желудок и кишечник не получают отдыха, что негативно сказывается на процессе их восстановления. В то же время ночные перекусы надолго застаиваются в желудке, побуждая большое количество желудочного сока выделяться, слизистая желудка подвергается стимуляции, со временем легко приводящей к эрозии слизистой желудка, язвам. В то же время, поздним вечером курение, употребление крепкого чая, кофе на слизистую желудка также оказывает плохое стимулирующее воздействие.

　　▶ Снижение иммунитета

　　Часто засиживаетесь допоздна, постоянная усталость, психическая неустойчивость, иммунная система организма будет следовать за снижением. Ночь - это пиковое время производства организмом новых клеток, не ложитесь спать допоздна, чтобы организм продолжал находиться в состоянии истощения, чтобы иммунная система могла противостоять внешним воздействиям, восстанавливая ткани организма с удвоенной нагрузкой. По данным исследования, взрослые целых три ночи не могут гарантировать себе 7-8 часов сна, иммунитет может снизиться на 60%.

　　▶ Повышается вероятность сердечных заболеваний и риск внезапной смерти

　　У долговязых "черно-белых" людей не только характер будет плохим, внутренние органы не смогут своевременно перестроиться, так что шансы на сердечные заболевания повышаются. Раз инфаркт, то начало болезни острое, стенокардия или инфаркт миокарда. Некоторые люди теряют свои драгоценные жизни, прежде чем их успевают спасти. Люди, которые поздно ложатся спать, могут испытывать временную ишемию и гипоксию миокарда и стенокардию. Ночью кровь находится в состоянии повышенной свертываемости, и в ней легче образуются тромбы, что может привести к инсультам, инфарктам и так далее. Кроме того, засиживание допоздна может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить риск внезапной сердечной смерти в общей популяции.

　　▶ Повышение вероятности бесплодия

　　Различные гормоны, необходимые человеческому организму, наиболее активно выделяются ночью, и женщины, которые часто засиживаются допоздна, вызывают изменения в гормональной среде организма. Если в течение длительного времени секреция эстрогенов будет недостаточной, это приведет к стойкой аменорее, атрофии матки, остеопорозу и т. д. из-за снижения функции яичников. Даже если в результате лечения и закаливания организм придет в норму, это окажет определенное влияние на следующее поколение. Мужчины подолгу засиживаются допоздна, из-за чего в организме нарушается гормональный фон, возникают эндокринные расстройства, что может стать причиной бесплодия.

　　В какое время лучше всего спать?

　　"Рано ложиться, рано вставать, хорошее здоровье" - это не просто лозунг, изменить вредные привычки засиживаться допоздна стало актуально. Глубокий сон человека обычно наступает между 12 и 3 часами ночи. Однако организму обычно требуется более часа сна, чтобы достичь состояния глубокого сна, поэтому лучшее время для сна - с 21 до 23 часов.

　　Кроме того, с 12 часов дня до 2 часов ночи печень работает очень активно, выводя отходы метаболизма и токсины, и этот период также известен как "период детоксикации" или "время красоты". Поэтому для достижения эффекта красоты и здоровья лучше всего ложиться спать до 11 часов. Если у вас есть время поспать полчаса в полдень, это также очень полезно для организма.