Miegs ir laiks, kad ķermenis veic pašregulāciju, un tā laikā visas organisma funkcijas tiek pārveidotas un atjaunotas. Līdz ar paātrināto sabiedrības dzīves ritmu cilvēku dzīvesveids ir ļoti mainījies, un daudziem cilvēkiem, īpaši jauniešiem, kas gulēt dodas pulksten vienā vai divos no rīta, vēlais miegs ir kļuvis par normu. Tomēr vēla gulēšana ne tikai ietekmē normālu mācīšanos un darbu nākamajā dienā, bet vēl nopietnāk - tā izjauc normālu organisma vielmaiņas funkciju, radot lielu risku veselībai. Cik lielu kaitējumu organismam galu galā nodara ilgstoša vēla gulēšana? Nāciet, izjutīsim to kopā.

　　Kādi ir vēlu gulēšanas draudi?

　　▶ atmiņas zudums

　　Smadzenēs rodas daudz vielmaiņas atkritumu, jo smadzeņu šūnas darba laikā patērē daudz enerģijas, un miega laikā smadzenes pārslēdzas uz "tīrīšanas režīmu". Tomēr, ja esat gulējis vēlu un pēc darba jūtaties miegains, iespējams, ka smadzenēs ir sakrājies pārāk daudz vielmaiņas atkritumu, tāpēc cilvēki kļūs lēni reaģējoši, nomākti vai aizkaitināmi, samazināsies darba efektivitāte, zināmā mērā sakrājies un pat nogalinās smadzeņu šūnas, izraisot ne tikai smadzeņu bojājumus, bet arī neurastēniju, bezmiegu un citas problēmas, un smagos gadījumos tas var izraisīt asinsvadu izcelsmes demenci un citas slimības.

　　▶ Redzes zudums

　　Palikšana līdz vēlai stundai, kad visvairāk noguris orgāns ir acis, bieži var izraisīt centrālo retinītu, kā rezultātā pēkšņi pasliktinās redze. Pat ilgstoša kavēšanās var izraisīt redzes miglošanos, ēnas redzes laukā vai redzes krāsas izmaiņas. Lielākajai daļai pacientu redzi var atjaunot līdz labākam līmenim bez ārstēšanas, taču recidīvu biežums ir ļoti augsts, un pēc vairākām epizodēm redze var tikt neatgriezeniski bojāta.

　　▶ Kurlums un troksnis ausīs

　　Miega trūkums mēdz izraisīt nepietiekamu iekšējās auss apasiņošanu, kas kaitē dzirdei, un ilgstošas vēlu pavadītas naktis var izraisīt kurlumu.

　　▶ Bojāta āda

　　Ilgstoša gulēšana līdz vēlai naktij var nodarīt lielu kaitējumu jūsu ādai, un nav pārspīlēti teikt, ka tas padara jūs vecāku un neglītu. Laiks no 22.00 līdz 2.00 naktī ir laiks, kad ādas vielmaiņa ir maksimāli attīstīta, un, ja ķermenis mierīgi guļ, āda var viegli tikt galā ar vielmaiņas atkritumiem. Ja jūs gulējat līdz vēlai stundai, jūsu endokrīnā un nervu sistēma būs izjaukta, tāpēc āda būs sausa, mazāk elastīga, blāvāka un radīsies tādas problēmas kā pinnes, pūtītes un tumši plankumi. Vēlā gulēšana var izraisīt arī endokrīnās sistēmas traucējumus, kas izraisa matu izkrišanu un var izraisīt arī plikpaurību.

　　▶ Palielina kuņģa un zarnu trakta krīzi

　　Kuņģis ir jutīgāks organisma orgāns, un cilvēka kuņģa gļotādas epitēlija šūnas ir jāatjauno vidēji reizi 2~3 dienās, un parasti tas notiek naktī. Ja ēdat naktī, kuņģis un zarnas neiegūst atpūtu, kas ietekmē to atjaunošanās procesu. Tajā pašā laikā nakts uzkodas ilgstoši stagnē kuņģī, izraisot lielu kuņģa sulas sekrēciju, kuņģa gļotādu izraisa stimulāciju, laika gaitā viegli izraisa kuņģa gļotādas eroziju, čūlas. Tajā pašā laikā vēlu vakarā smēķēšana, stipras tējas, kafijas dzeršana arī slikti stimulē kuņģa gļotādu.

　　▶ Samazināta imunitāte

　　Bieži paliekot līdz vēlai naktij, pastāvīgs nogurums, garīga nestabilitāte, organisma imūnsistēma pasliktinās. Nakts ir augstākais laiks, kad organismā veidojas jaunas šūnas, vēlu gulēt, lai organisms turpinātu būt izsīkuma stāvoklī, imūnsistēma pretoties ārējām ietekmēm, atjaunot organisma audus, lai dubultotu darbu. Saskaņā ar aptaujas datiem pieaugušajiem, kamēr trīs naktis nevar garantēt 7 līdz 8 stundu miegu, imunitāte var samazināties par 60 %.

　　▶ Palielinās sirds slimību un pēkšņas nāves risks

　　Ilgstoši "melnbaltajiem" cilvēkiem ne tikai noskaņojums būs slikts, bet arī iekšējie orgāni nevar tikt savlaicīgi noregulēti, tāpēc palielinās iespēja saslimt ar sirds slimībām. Tiklīdz sirdslēkme, slimības sākums ir akūta, stenokardija vai miokarda infarkts. Daži cilvēki ir zaudējuši savu dārgo dzīvību, pirms viņus var glābt. Cilvēkiem, kuri vēlu paliek gulēt, var rasties īslaicīga miokarda išēmija un hipoksija, kā arī stenokardija. Naktī asinis ir paaugstinātas koagulācijas stāvoklī, un tajās arī vieglāk veidojas asins recekļi, kas var izraisīt insultu, infarktu utt. Turklāt vēlā gulēšana var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību un palielināt pēkšņas sirds nāves risku vispārējā populācijā.

　　▶ Palielina neauglības iespējamību

　　Dažādi cilvēka organismam nepieciešamie hormoni visintensīvāk izdalās naktī, un sievietes, kas bieži paliek līdz vēlai stundai, izraisa izmaiņas organisma hormonālajā vidē. Ja estrogēnu sekrēcija ilgstoši ir nepietiekama, olnīcu funkcijas pasliktināšanās dēļ radīsies pastāvīga amenoreja, dzemdes atrofija, osteoporoze u. c. Pat ja ārstēšana un kondicionēšana normalizēsies, tas zināmā mērā ietekmēs arī nākamo paaudzi. Vīrieši ilgstoši paliek gulēt, tāpēc organisma hormonu līmeņa traucējumi, endokrīnie traucējumi var izraisīt neauglību.

　　Kāds ir labākais laiks gulēt?

　　"Agri gulēt, agri celties, laba veselība" nav tikai sauklis, ir steidzami jāmaina sliktie ieradumi vēlu gulēt. Cilvēka dziļais miegs parasti ir starp 12.00 un 3.00 naktī. Tomēr ķermenim parasti ir nepieciešama vairāk nekā stunda miega, lai sasniegtu dziļā miega stāvokli, tāpēc labākais laiks, kad cilvēks var gulēt, ir no 21.00 līdz 23.00 vakarā.

　　Turklāt no pulksten 12 līdz 2 naktī aknas ir ļoti aktīvas, lai izvadītu vielmaiņas atkritumus un toksīnus, un šo periodu dēvē arī par "detoksikācijas periodu" vai "skaistuma laiku". Tāpēc, lai panāktu veselības un skaistuma efektu, vislabāk ir doties gulēt pirms plkst. 11. Ja jums ir laiks pusstundu gulēt pusdienlaikā, tas arī ir ļoti labvēlīgi organismam.