Miegas - tai laikas, per kurį organizmas pats save sureguliuoja ir per kurį keičiasi bei atsinaujina visos organizmo funkcijos. Spartėjant visuomenės gyvenimo tempui, labai pasikeitė žmonių gyvenimo būdas, ir vėlyvas miegas tapo norma daugeliui žmonių, ypač jaunų, kurie eina miegoti pirmą ar antrą valandą nakties. Tačiau vėlyvas miegas turi įtakos ne tik normaliam kitos dienos mokymuisi ir darbui, bet dar rimčiau - jis sutrikdo normalią organizmo medžiagų apykaitos funkciją ir kelia didelį pavojų sveikatai. Ilgalaikis vėlyvas ėjimas miegoti galiausiai kiek kenkia organizmui? Nagi, pajuskime tai kartu.

　　Kokie yra vėlyvo miego pavojai?

　　▶ Atminties praradimas

　　Smegenyse susidaro daug medžiagų apykaitos atliekų, nes dirbdamos smegenų ląstelės sunaudoja daug energijos, o miegant smegenys persijungia į "valymo režimą". Tačiau jei vėlai miegate ir po darbo jaučiatės neišsimiegoję, tikėtina, kad medžiagų apykaitos atliekų smegenyse susikaupia per daug, todėl žmonės taps lėtai reaguojantys, prislėgti ar irzlūs, sumažės darbingumas, susikaupusios tam tikru mastu ir net žus smegenų ląstelės, dėl to bus pažeistos ne tik smegenys, bet ir neurastenija, nemiga ir kitos problemos, o sunkiais atvejais tai gali sukelti kraujagyslinės kilmės demenciją ir kitas ligas.

　　▶ Regėjimo praradimas

　　Būnant iki vėlumos, kai labiausiai pavargęs organas yra akys, dažnas buvimas iki vėlumos gali sukelti centrinį retinitą, dėl kurio staiga pablogėja regėjimas. Net ilgai būnant iki vėlumos gali atsirasti neryškus matymas, šešėliai regėjimo lauke arba pakisti regėjimo spalva. Daugumos pacientų regėjimą galima atkurti iki geresnio lygio be gydymo, tačiau pasikartojimo dažnis yra labai didelis, o po kelių epizodų regėjimas gali būti pažeistas visam laikui.

　　▶ Kurtumas ir spengimas ausyse

　　Dėl miego trūkumo vidinė ausis būna nepakankamai aprūpinama krauju, o tai kenkia klausai, todėl ilgai trunkančios vėlyvos naktys gali sukelti kurtumą.

　　▶ Pažeista oda

　　Ilgas buvimas iki vėlumos gali labai pakenkti jūsų odai, ir neperdėsiu sakydamas, kad dėl to senstate ir darotės negražesni. Nuo 22 val. vakaro iki 2 val. nakties - tai laikas, kai odos medžiagų apykaita yra didžiausia, o jei kūnas ramiai miega, oda gali lengvai tvarkyti medžiagų apykaitos atliekas. Jei vėlai miegate, jūsų endokrininė ir nervų sistemos išsiderins, todėl oda bus sausa, mažiau elastinga, papilkėjusi ir kils tokių problemų kaip spuogai, inkštirai ir tamsios dėmės. Būnant iki vėlumos taip pat gali atsirasti endokrininių sutrikimų, dėl kurių gali slinkti plaukai, taip pat gali atsirasti nuplikimas.

　　▶ Padidėja virškinamojo trakto krizė

　　Skrandis yra jautresnis organizmo organas, o žmogaus skrandžio gleivinės epitelio ląstelės turi atsinaujinti vidutiniškai kartą per 2~3 dienas ir dažniausiai naktį. Jei valgote naktį, skrandis ir žarnynas nepailsės, o tai turės įtakos jų atkūrimo procesui. Tuo pačiu metu naktiniai užkandžiai ilgą laiką stagnuoja skrandyje, skatindami daug skrandžio sulčių sekrecijos, skrandžio gleivinės sukeltą stimuliaciją, ilgainiui lengvai sukelia skrandžio gleivinės eroziją, opas. Tuo pačiu metu vėlai vakare rūkant, geriant stiprią arbatą, kavą skrandžio gleivinę taip pat blogai stimuliuoja.

　　▶ Sumažėjęs imunitetas

　　Dažnai būnant iki vėlumos, nuolatinis nuovargis, psichinis nestabilumas, organizmo imuninė sistema seka nuosmukį. Naktis yra didžiausias organizmo naujų ląstelių gamybos laikas, būkite iki vėlumos, kad organizmas ir toliau būtų išsekęs, imuninei sistemai priešintis išoriniam poveikiui, atkurti organizmo audinius reikia dvigubai daugiau darbo. Tyrimo duomenimis, suaugusieji net tris naktis negali užtikrinti 7-8 valandų miego, imunitetas gali sumažėti 60 %.

　　▶ Didesnė širdies ligų tikimybė ir staigios mirties rizika

　　Ilgai "juodai-baltai" miegančių žmonių ne tik nuotaika bus bloga, bet ir vidaus organai negalės laiku sureguliuoti, todėl padidėja širdies ligų tikimybė. Kartą ištikus širdies priepuoliui, ligos pradžia būna ūmi, krūtinės angina arba miokardo infarktas. Kai kurie žmonės prarado savo brangią gyvybę, kol juos pavyko išgelbėti. Žmonėms, kurie vėlai užmiega, gali pasireikšti laikina miokardo išemija ir hipoksija bei krūtinės angina. Naktį kraujas būna padidėjusio krešėjimo būklės, taip pat lengviau susidaro kraujo krešuliai, kurie gali sukelti insultą, infarktą ir pan. Be to, buvimas iki vėlumos gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir padidinti staigios širdies mirties riziką bendroje populiacijoje.

　　▶ Didėja nevaisingumo tikimybė

　　Įvairūs žmogaus organizmui reikalingi hormonai intensyviausiai išsiskiria naktį, o moterims dažnai būnant iki vėlumos pasikeičia hormoninė organizmo aplinka. Kai estrogenų sekrecija ilgą laiką bus nepakankama, dėl silpnėjančios kiaušidžių funkcijos atsiras nuolatinė amenorėja, gimdos atrofija, osteoporozė ir kt. Net jei gydymas ir kondicionavimas sugrąžins normalią būklę, tai turės tam tikrą poveikį kitai kartai. Vyrai ilgai užsibūna, todėl organizmo hormonų lygio sutrikimai, endokrininiai sutrikimai gali sukelti nevaisingumą.

　　Koks yra geriausias laikas miegoti?

　　"Anksti miegoti, anksti keltis, gera sveikata" nėra tik šūkis, keisti blogus įpročius - vėlai miegoti - reikia skubiai. Žmogaus gilus miegas paprastai būna tarp 12 ir 15 val. Tačiau organizmui paprastai reikia daugiau nei valandos miego, kad pasiektų gilaus miego būseną, todėl geriausias laikas žmonėms miegoti yra nuo 21 iki 23 val.

　　Be to, nuo 12 val. iki 2 val. nakties kepenys labai aktyviai šalina medžiagų apykaitos atliekas ir toksinus, todėl šis laikotarpis dar vadinamas "detoksikacijos laikotarpiu" arba "grožio laiku". Todėl geriausia eiti miegoti iki 11 valandos, kad pasiektumėte sveikatos ir grožio efektą. Jei turite laiko miegoti pusvalandį vidurdienį, tai taip pat labai naudinga organizmui.