수면은 신체의 모든 기능이 변화하고 재생되는 신체가 자기 조정을 하는 시간입니다. 사회의 속도가 빨라지면서 사람들의 생활 방식이 많이 바뀌었고 많은 사람들, 특히 새벽 1~2시에 잠자리에 드는 젊은이들에게 늦게 자는 것이 표준이되었습니다. 그러나 늦게 자면 다음날의 정상적인 학습과 업무에 영향을 미칠뿐만 아니라 더 심각하게는 신체의 정상적인 신진 대사 기능을 파괴하여 건강에 큰 위험을 초래합니다. 장기적인 늦잠은 결국 신체에 얼마나 많은 해를 끼칠까요? 함께 느껴보세요.

　　늦잠의 위험은 무엇일까요?

　　▶ 기억력 감퇴

　　뇌는 일할 때 뇌세포의 높은 에너지 소비로 인해 많은 대사 노폐물을 생성하고, 잠을 잘 때는 뇌가 '청소 모드'로 전환됩니다. 그러나 퇴근 후 늦잠을 자고 졸리면 뇌의 대사 노폐물이 너무 많이 모여 반응이 느려지고 우울하거나 짜증이 나고 효율성이 떨어지고 어느 정도 모이고 뇌 세포를 죽여 뇌 손상뿐만 아니라 신경 쇠약, 불면증 및 기타 문제를 일으키고 심한 경우 치매 및 기타 질병의 혈관 기원으로 이어질 수 있습니다.

　　시력 상실

　　가장 피곤한 기관은 눈인데, 늦게까지 잠을 자면 중심망막염이 유발되어 시력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 장시간 늦잠을 자도 시야가 흐려지거나 시야에 그림자가 생기거나 색이 변하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 대부분의 환자의 시력은 치료 없이도 더 나은 수준으로 회복될 수 있지만 재발률이 매우 높으며 여러 번 반복되면 시력이 영구적으로 손상될 수 있습니다.

　　난청 및 이명

　　수면이 부족하면 내이에 혈액 공급이 부족해져 청력이 손상되는 경향이 있으며, 심야 수면이 길어지면 난청으로 이어질 수 있습니다.

　　▶피부 손상

　　장시간 늦잠을 자면 피부에 많은 손상을 줄 수 있으며, 나이가 들고 못생기게 만든다고 해도 과언이 아닙니다. 밤 10시부터 새벽 2시까지는 피부의 신진대사가 가장 왕성한 시간으로, 몸이 편안하게 수면을 취해야 피부가 신진대사 노폐물을 쉽게 처리할 수 있습니다. 늦게까지 잠을 자면 내분비계와 신경계의 균형이 깨져 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 칙칙해지고 여드름, 여드름, 다크 스팟과 같은 트러블이 생길 수 있습니다. 또한 늦게 자는 습관은 내분비 장애를 일으켜 탈모를 유발하고 대머리를 유발할 수도 있습니다.

　　위장 질환 증가

　　위장은 우리 몸에서 가장 민감한 기관으로, 사람의 위 점막 상피세포는 평균 2~3일에 한 번, 보통 밤에 한 번씩 재생을 해야 합니다. 밤에 식사를하면 위와 장이 휴식을 취하지 않아 회복 과정에 영향을 미칩니다. 동시에, 밤 간식은 위장에서 오랫동안 정체되어 많은 위액 분비를 유발하고, 자극으로 인한 위 점막은 시간이 지남에 따라 위 점막 침식, 궤양으로 이어지기 쉽습니다. 동시에 심야 흡연, 강한 차 마시기, 위 점막의 커피도 나쁜 자극을받습니다.

　　면역력 저하

　　종종 늦게까지 머물고, 지속적인 피로, 정신적 불안정, 신체의 면역 체계가 쇠퇴를 따를 것입니다. 밤은 신체의 새로운 세포 생산의 피크 시간이며, 신체가 계속 고갈 상태에 있고, 외부 영향에 저항하는 면역 체계, 신체 조직을 복구하여 작업을 두 배로 늘리기 위해 늦게까지 머물러 있습니다. 조사에 따르면 성인의 경우 3박 4일 동안 7~8시간의 수면을 보장할 수 없는 경우 면역력이 60%까지 감소할 수 있다고 합니다.

　　▶ 심장병 및 급사 위험 증가

　　장기적인 "흑백"사람들은 성질이 나쁠뿐만 아니라 내부 장기를 적시에 조정할 수 없으므로 심장병의 가능성이 증가합니다. 일단 심장 마비가 발생하면 질병의 발병은 급성, 협심증 또는 심근 경색입니다. 어떤 사람들은 구조되기도 전에 소중한 생명을 잃기도 합니다. 늦게까지 잠을 자는 사람은 심근의 일시적인 허혈과 저산소증 및 협심증을 경험할 수 있습니다. 밤에는 혈액이 응고 상태가 높아져 혈전이 형성되기 쉬워 뇌졸중과 심장 마비 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 늦게까지 잠을 자면 심혈관 건강에 영향을 미치고 일반 인구의 심장 돌연사 위험이 높아질 수 있습니다.

　　▶ 불임 확률 증가

　　인체에 필요한 각종 호르몬은 밤에 가장 왕성하게 분비되는데, 밤을 자주 새는 여성은 몸의 호르몬 환경에 변화를 일으킵니다. 에스트로겐 분비가 장기간 부족하면 난소 기능 저하로 인해 지속적인 무월경, 자궁 위축, 골다공증 등을 유발합니다. 치료와 컨디셔닝을 통해 정상으로 돌아온다고 해도 다음 세대에도 일정한 영향을 미칩니다. 남성은 장시간 늦게까지 머물러 신체의 호르몬 수치 장애, 내분비 장애가 불임을 유발할 수 있습니다.

　　잠을 자기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

　　"일찍 자고 일찍 일어나면 건강하다"는 슬로건은 단순한 슬로건이 아니며 늦게까지 머무르는 나쁜 습관을 바꾸는 것이 시급했습니다. 사람이 깊은 잠을 자는 시간은 보통 밤 12시에서 새벽 3시 사이입니다. 그러나 신체가 깊은 수면 상태에 도달하려면 보통 1시간 이상의 수면이 필요하므로 사람들이 가장 잘 수 있는 시간은 오후 9시에서 11시 사이입니다.

　　또한 밤 12시부터 새벽 2시까지는 간이 대사 노폐물과 독소를 제거하기 위해 활발하게 활동하는데, 이 시간을 '해독 기간' 또는 '뷰티 타임'이라고도 합니다. 따라서 건강과 미용 효과를 얻으려면 11시 이전에 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 정오에 30분 동안 잠을 잘 시간이 있다면 신체에도 매우 유익합니다.