睡眠は身体の自己調整の時間であり、その中で身体のあらゆる機能が変化し、新しく生まれ変わる。社会のスピードが加速するにつれて、人々のライフスタイルは大きく変化し、多くの人々、特に若い人々にとって夜更かしは常態化している。しかし、夜更かしは翌日の勉強や仕事に支障をきたすだけでなく、より深刻なのは、体の正常な代謝機能を破壊し、大きな健康被害をもたらすことである。長期的な遅寝は結局、体にどれほどの害をもたらすのか。さあ、一緒に感じてみよう。

　　遅寝の危険性とは？

　　記憶力の低下

　　脳は働いているときに脳細胞のエネルギー消費が多いため、代謝の老廃物がたくさん出る。しかし、夜更かしが続き、仕事が終わっても眠いという人は、脳内の代謝老廃物が集まりすぎている可能性が高く、反応が鈍くなったり、落ち込んだり、イライラしたり、能率が落ちたり、ある程度集まって脳細胞が死んでしまったりして、脳にダメージを与えるだけでなく、神経衰弱や不眠症などを引き起こし、ひどい場合は血管性認知症などの病気にもなりかねません。

　　視力低下

　　夜更かしで最も疲れる臓器は目であり、夜更かしによって中心性網膜炎を誘発し、視力が急激に低下することがよくある。夜更かしが長く続くと、目がかすんだり、視野に影ができたり、目の色が変わったりすることがあります。ほとんどの患者の視力は、治療しなくても良好なレベルまで回復しますが、再発率は非常に高く、何度か発症すると視力が永久に損なわれることがあります。

　　難聴と耳鳴り

　　睡眠不足が続くと内耳への血液供給が不足し、聴力が低下する。

　　皮膚の損傷

　　夜更かしが続くと、肌へのダメージも大きく、老けて見えるといっても過言ではない。午後10時から午前2時までは、肌の新陳代謝がピークに達する時間帯で、体が安らかに眠っていれば、肌は代謝の老廃物を楽に処理できる。夜更かしをしていると、内分泌系や神経系が異常をきたし、肌が乾燥し、弾力がなくなり、くすみ、ニキビや吹き出物、シミなどのトラブルが生じやすくなる。また、夜更かしは内分泌系の不調を招き、抜け毛やハゲの原因にもなる。

　　胃腸の危機を高める

　　胃は体の中でも敏感な臓器で、人間の胃粘膜の上皮細胞は平均2～3日に一度、通常は夜に新しく生まれ変わる。夜食は胃腸を休ませることができず、胃腸の修復に影響を与える。同時に、夜食は胃に長時間停滞し、胃液の分泌を促し、胃粘膜が刺激によって引き起こされる数が多く、時間が経つにつれて、胃粘膜のびらん、潰瘍につながりやすい。同時に、深夜の喫煙では、胃粘膜に強いお茶、コーヒーを飲むことも悪い刺激を持っています。

　　免疫力の低下

　　夜更かしが多く、疲労感が持続し、精神的に不安定になると、体の免疫力が低下する。夜は体の新しい細胞の生産のピーク時であり、夜更かしをすることで、体が消費状態になり続け、免疫系が外的影響に抵抗し、体の組織を修復して仕事を倍増させる。調査によると、大人は3泊限り7〜8時間の睡眠を保証することはできませんが、免疫力は60％低下する可能性があります。

　　心臓病や突然死のリスクが高まる。

　　長期的な "黒と白 "の人々は、気性が悪くなるだけでなく、内臓がタイムリーに調整することができないので、心臓病の可能性が増加した。一度心臓発作を起こすと、発症は急性、狭心症、心筋梗塞となる。救助される前に尊い命を失った人もいる。夜更かしをしている人は、一時的に心筋が虚血・低酸素状態になり、狭心症になることがある。また、夜間は血液が凝固しやすい状態にあり、血栓ができやすく、脳卒中や心筋梗塞などの原因になる。さらに、夜更かしは心臓血管の健康に影響を及ぼし、一般の人では心臓突然死のリスクを高める。

　　不妊症の確率を高める。

　　人体に必要な各種ホルモンは夜間に最も活発に分泌されるため、女性の夜更かしは体内のホルモン環境の変化につながる。一度エストロゲンの分泌が不足した状態が長く続くと、卵巣機能の低下により、持続性無月経、子宮萎縮、骨粗鬆症などを引き起こします。治療やコンディショニングで正常に戻ったとしても、次世代にも一定の影響を及ぼす。男性は夜更かしが長いので、体内のホルモンレベルの乱れ、内分泌障害が不妊の原因になることがあります。

　　ベストな睡眠時間は？

　　「早寝、早起き、健康」は単なるスローガンではなく、夜更かしの悪い習慣を改めることが急務となっている。人の深い眠りは、通常午後12時から午前3時の間である。しかし、体が深い睡眠状態に達するには、通常1時間以上の睡眠が必要である。

　　また、午後12時から午前2時までは、肝臓が代謝の老廃物や毒素を排出するために非常に活発に活動しており、この時間帯は「解毒期」や「美容期」とも呼ばれている。そのため、健康や美容の効果を得るためには、11時前に眠るのがベスト。また、昼に30分ほど眠る時間があれば、体にとって非常に効果的である。