Spánek je čas, kdy se tělo samo upravuje a kdy se všechny jeho funkce proměňují a obnovují. Se zrychlujícím se tempem společnosti se životní styl lidí velmi změnil a pozdní spánek se stal normou pro mnoho lidí, zejména mladých, kteří chodí spát v jednu nebo ve dvě hodiny ráno. Pozdní spánek však nejenže ovlivňuje normální studium a práci následujícího dne, ale co je závažnější, zničí normální metabolickou funkci organismu, což přináší velká zdravotní rizika. Dlouhodobé pozdní uléhání do postele nakonec jak moc škodí tělu? Pojďme to společně pocítit.

　　Jaká jsou nebezpečí pozdního spánku?

　　▶ Ztráta paměti

　　Mozek produkuje velké množství metabolického odpadu v důsledku vysoké spotřeby energie mozkových buněk při práci a mozek se při spánku přepne do "úklidového režimu". Pokud však zůstáváte vzhůru dlouho do noci a po práci se cítíte ospalí, je pravděpodobné, že se metabolického odpadu v mozku nashromáždí příliš mnoho, takže lidé začnou pomalu reagovat, budou depresivní nebo podráždění, sníží se jejich výkonnost, do určité míry se nashromáždí a dokonce dojde k usmrcení mozkových buněk, což způsobí poškození mozku, ale také neurastenii, nespavost a další problémy a v závažných případech to může vést k demenci cévního původu a dalším onemocněním.

　　▶ Ztráta zraku

　　Zůstávejte dlouho vzhůru, když nejvíce unaveným orgánem jsou oči, časté ponocování může vyvolat centrální zánět sítnice, což má za následek náhlý pokles vidění. I dlouhodobé ponocování může mít za následek rozmazané vidění, stíny v zorném poli nebo změny barvy zraku. U většiny pacientů lze zrak obnovit na lepší úroveň bez léčby, ale míra recidivy je velmi vysoká a zrak může být po několika epizodách trvale poškozen.

　　▶ Hluchota a hučení v uších

　　Nedostatek spánku bývá příčinou nedostatečného prokrvení vnitřního ucha, což poškozuje sluch, a dlouhodobé ponocování může vést k hluchotě.

　　▶ Poškozená kůže

　　Dlouhodobé ponocování může značně poškodit vaši pokožku a není přehnané říci, že vás to dělá staršími a ošklivějšími. Od 22:00 do 2:00 hodin je doba, kdy je metabolismus pokožky na vrcholu, a pokud tělo klidně spí, pokožka si s metabolickými odpady snadno poradí. Pokud zůstáváte vzhůru dlouho do noci, váš endokrinní a nervový systém je vyveden z míry, což způsobuje, že vaše pleť je suchá, méně pružná, matná a dává vzniknout problémům, jako je akné, pupínky a tmavé skvrny. Ponocování může vést také k endokrinním poruchám, které způsobují vypadávání vlasů a mohou být také příčinou plešatosti.

　　▶ Zvyšuje se počet gastrointestinálních krizí

　　Žaludek je citlivějším orgánem v těle a epitelové buňky lidské žaludeční sliznice se musí obnovovat v průměru jednou za 2~3 dny, a to obvykle v noci. Pokud jíte v noci, žaludek a střeva si neodpočinou, což ovlivní jejich proces obnovy. Současně noční svačiny po dlouhou dobu stagnují v žaludku, což podněcuje vylučování velkého množství žaludečních šťáv, žaludeční sliznice způsobené stimulací, časem snadno vede k erozi žaludeční sliznice, vředům. Současně v pozdních nočních hodinách kouření, pití silného čaje, kávy na žaludeční sliznici působí také špatnou stimulací.

　　▶ Snížená imunita

　　Časté ponocování, přetrvávající únava, psychická labilita, imunitní systém organismu bude následovat pokles. Noc je vrcholem tvorby nových buněk v těle, zůstaňte vzhůru dlouho do noci, takže tělo je nadále ve stavu vyčerpání, imunitní systém odolává vnějším vlivům, opravuje tkáně těla na dvojnásobek práce. Podle průzkumu nemohou dospělí po dobu tří nocí zaručit 7 až 8 hodin spánku, imunita může být snížena o 60 %.

　　▶ Zvyšuje se pravděpodobnost srdečních onemocnění a riziko náhlého úmrtí.

　　Dlouhodobě "černobílí" lidé, nejenže nálada bude špatná, vnitřní orgány nemohou být včas upraveny, takže se zvyšuje pravděpodobnost srdečních onemocnění. Jakmile dojde k srdečnímu infarktu, vzniká akutní onemocnění, angina pectoris nebo infarkt myokardu. Někteří lidé přišli o svůj drahocenný život dříve, než se je podařilo zachránit. U lidí, kteří zůstávají dlouho vzhůru, může dojít k dočasné ischemii a hypoxii myokardu a k angině pectoris. V noci je krev ve stavu vysoké srážlivosti a také se v ní snadněji tvoří krevní sraženiny, což může vést k mrtvici a infarktu atd. Kromě toho může mít ponocování vliv na kardiovaskulární zdraví a zvyšuje riziko náhlé srdeční smrti v běžné populaci.

　　▶ Zvyšuje pravděpodobnost neplodnosti

　　Různé hormony potřebné pro lidský organismus se vylučují nejintenzivněji v noci a časté ponocování žen povede ke změnám hormonálního prostředí v těle. Jakmile je vylučování estrogenů po delší dobu nedostatečné, způsobí to v důsledku poklesu funkce vaječníků přetrvávající amenoreu, atrofii dělohy, osteoporózu atd. I když se léčbou a úpravou vrátí k normálu, bude to mít určitý dopad i na další generaci. Muži zůstávají dlouho vzhůru, takže poruchy hladiny hormonů v těle, endokrinní poruchy, mohou způsobit neplodnost.

　　Jaký je nejlepší čas na spánek?

　　"Brzy do postele, brzy vstávat, dobré zdraví" není jen slogan, změna špatných návyků spočívajících v ponocování byla naléhavá. Hluboký spánek má člověk obvykle mezi 12. a 15. hodinou. Tělo však obvykle potřebuje více než hodinu spánku, aby dosáhlo stavu hlubokého spánku, takže nejlepší doba pro spánek je pro lidi od 21 do 23 hodin.

　　Kromě toho jsou od 12 hodin do 2 hodin ráno játra vysoce aktivní, aby odstranila metabolické odpady a toxiny, a toto období je také známé jako "období detoxikace" nebo "čas krásy". Proto je nejlepší jít spát před jedenáctou hodinou, abyste dosáhli zdravotních a kosmetických účinků. Pokud máte čas si v poledne na půl hodiny pospat, je to pro tělo také velmi prospěšné.