Сънят е време за саморегулиране на тялото, по време на което всички функции на организма се променят и обновяват. С ускоряването на темпото на развитие на обществото начинът на живот на хората се промени много и късното спане се превърна в норма за много хора, особено за младите, които си лягат в един или два часа сутринта. Късното спане обаче не само се отразява на нормалното учене и работа на следващия ден, но и по-сериозно - то ще разруши нормалната метаболитна функция на организма, което носи големи рискове за здравето. Дългосрочното късно лягане в крайна сметка колко вреди на организма? Елате, нека да го почувстваме заедно.

　　Какви са опасностите от късното лягане?

　　▶ Загуба на паметта

　　Мозъкът произвежда много метаболитни отпадъци поради високата консумация на енергия от мозъчните клетки при работа, а когато спи, мозъкът преминава в режим на "почистване". Ако обаче сте останали да спите до късно и се чувствате сънливи след работа, вероятно метаболитните отпадъци в мозъка са събрани твърде много, така че хората ще станат бавни в реакциите си, депресирани или раздразнителни, с намалена ефективност, събрани до известна степен и дори ще убият мозъчните клетки, причинявайки увреждане на мозъка, но също така и неврастения, безсъние и други проблеми, а в тежки случаи може да доведе до съдов произход на деменция и други заболявания.

　　▶ Загуба на зрение

　　Честото оставане до късно може да предизвика централен ретинит, който да доведе до внезапно влошаване на зрението. Дори дългото оставане до късно може да доведе до замъглено зрение, сенки в зрителното поле или промени в цвета на зрението. Зрението на повечето пациенти може да бъде възстановено до по-добро ниво без лечение, но честотата на рецидивите е много висока и след няколко епизода зрението може да бъде трайно увредено.

　　▶ Глухота и шум в ушите

　　Липсата на сън обикновено води до недостатъчно кръвоснабдяване на вътрешното ухо, което уврежда слуха, а продължителните късни нощи могат да доведат до глухота.

　　▶Увредена кожа

　　Дългото будуване до късно може да нанесе много щети на кожата ви и няма да е пресилено, ако кажем, че това ви прави по-възрастни и грозни. От 22:00 ч. до 2:00 ч. е времето, когато метаболизмът на кожата е в своя пик, и ако тялото спи спокойно, кожата може да се справи с метаболитните отпадъци с лекота. Ако не спите до късно, ендокринната и нервната ви система ще бъдат извън строя, което ще направи кожата ви суха, по-малко еластична, матова и ще породи проблеми като акне, пъпки и тъмни петна. Застояването до късно може да доведе и до ендокринни нарушения, причиняващи косопад, а може да предизвика и оплешивяване.

　　▶ Увеличаване на стомашно-чревната криза

　　Стомахът е по-чувствителният орган в тялото и епителните клетки на човешката стомашна лигавица трябва да се обновяват средно веднъж на 2~3 дни, и то обикновено през нощта. Ако ядете през нощта, стомахът и червата не получават почивка, което ще повлияе на процеса на възстановяването им. В същото време нощните закуски за дълго време водят до застой в стомаха, предизвиквайки отделянето на голям брой стомашни сокове, стомашната лигавица, причинена от стимулация, с течение на времето лесно може да доведе до ерозия на стомашната лигавица, язви. В същото време късното нощно пушене, пиенето на силен чай, кафе върху стомашната лигавица също има лоша стимулация.

　　▶ Намален имунитет

　　Честото будуване до късно, постоянната умора, психическата нестабилност, имунната система на организма ще последва спад. Нощта е пиковото време за производство на нови клетки в организма, останете до късно, така че организмът да продължи да бъде в състояние на изчерпване, имунната система да се противопоставя на външните влияния, да възстановява тъканите на тялото, за да удвои работата. Според проучването възрастните, които цели три нощи не могат да си гарантират 7 до 8 часа сън, имунитетът може да бъде намален с 60%.

　　▶ Повишена вероятност от сърдечни заболявания и риск от внезапна смърт

　　Дългогодишните "черни и бели" хора, не само темпераментът ще бъде лош, вътрешните органи не могат да се регулират своевременно, така че шансовете за сърдечни заболявания се увеличават. След като получи сърдечен удар, началото на заболяването е остро, стенокардия или инфаркт на миокарда. Някои хора са загубили ценния си живот, преди да могат да бъдат спасени. Хората, които стоят до късно, могат да получат временна исхемия и хипоксия на миокарда и ангина пекторис. През нощта кръвта е в състояние на висока коагулация, а също така по-лесно се образуват кръвни съсиреци, които могат да доведат до инсулти и инфаркти и т.н. Освен това будуването до късно може да повлияе на сърдечносъдовото здраве и да увеличи риска от внезапна сърдечна смърт при населението като цяло.

　　▶ Увеличаване на вероятността от безплодие

　　Различните хормони, необходими на човешкия организъм, се отделят най-силно през нощта, а честото оставане на жените до късно ще доведе до промени в хормоналната среда на организма. След като секрецията на естроген е недостатъчна за дълъг период от време, това ще доведе до постоянна аменорея, атрофия на матката, остеопороза и т.н. поради намаляване на функцията на яйчниците. Дори ако лечението и кондицията се върнат към нормалното, това ще има определено въздействие и върху следващото поколение. Мъжете стоят дълго време до късно, така че нарушенията в нивото на хормоните в организма, ендокринните нарушения, могат да причинят безплодие.

　　Кое е най-подходящото време за сън?

　　"Рано лягане, рано ставане, добро здраве" не е просто лозунг, промяната на лошите навици за късно лягане е спешна. Дълбокият сън на човека обикновено е между 12 и 3 часа сутринта. Въпреки това на организма обикновено му е необходим повече от един час сън, за да достигне състояние на дълбок сън, така че най-доброто време за сън за хората е от 21:00 до 23:00 часа.

　　Освен това от 12 ч. до 2 ч. сутринта черният дроб е силно активен, за да елиминира метаболитните отпадъци и токсините, и този период е известен още като "период на детоксикация" или "време за красота". Затова е най-добре да си лягате преди 11 часа, за да постигнете ефект за здравето и красотата. Ако имате време да поспите половин час на обяд, това също е много полезно за организма.