النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإجراء تعديلات ذاتية، حيث تتحول فيه جميع وظائف الجسم وتتجدد. مع تسارع وتيرة المجتمع، تغيرت أنماط حياة الناس كثيرًا، وأصبح النوم في وقت متأخر هو القاعدة بالنسبة للكثير من الناس، وخاصة الشباب الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا. ومع ذلك، فإن النوم في وقت متأخر لا يؤثر فقط على الدراسة والعمل الطبيعي في اليوم التالي، بل الأخطر من ذلك أنه سيدمر وظيفة التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة. التأخر في النوم على المدى الطويل في النهاية ما مدى الضرر الذي يلحق بالجسم؟ هيا، لنشعر بذلك معًا.

　　ما هي مخاطر النوم في وقت متأخر؟

　　▶ فقدان الذاكرة

　　ينتج الدماغ الكثير من الفضلات الأيضية بسبب الاستهلاك العالي للطاقة في خلايا الدماغ عند العمل، ويتحول الدماغ إلى "وضع التنظيف" عند النوم. ومع ذلك، إذا كنت تسهر لوقت متأخر وتشعر بالنعاس بعد العمل، فمن المحتمل أن تتجمع الفضلات الأيضية في الدماغ أكثر من اللازم، بحيث يصبح الشخص بطيئًا في رد الفعل، أو مكتئبًا أو سريع الانفعال، وتقل كفاءته، وتتجمع إلى حد ما، بل وتقتل خلايا الدماغ، مما يسبب تلفًا في الدماغ، ولكن أيضًا الوهن العصبي والأرق ومشاكل أخرى، وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي أيضًا إلى الخرف الوعائي وأمراض أخرى.

　　▶ فقدان البصر

　　السهر لوقت متأخر عندما يكون العضو الأكثر تعباً هو العين، وغالباً ما يؤدي السهر لوقت متأخر إلى التهاب الشبكية المركزي، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الرؤية. حتى السهر لوقت متأخر قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، أو ظلال في مجال الرؤية، أو تغيرات في لون البصر. يمكن استعادة بصر معظم المرضى إلى مستوى أفضل دون علاج، لكن معدل تكرار الإصابة مرتفع جداً، ويمكن أن يتضرر البصر بشكل دائم بعد عدة نوبات.

　　▶ الصمم والطنين

　　تميل قلة النوم إلى التسبب في نقص إمداد الأذن الداخلية بالدم، مما يضر بالسمع، وقد يؤدي السهر الطويل إلى الصمم.

　　▶ تلف الجلد

　　يمكن أن يؤدي السهر لوقت متأخر لوقت طويل إلى إلحاق الكثير من الضرر ببشرتك، وليس من المبالغة القول بأن ذلك يجعلك أكبر سناً وأقبح. من 10 مساءً إلى 2 صباحًا هو الوقت الذي تكون فيه عملية التمثيل الغذائي للبشرة في ذروتها، وإذا كان الجسم نائمًا بسلام، يمكن للبشرة التعامل مع فضلات التمثيل الغذائي بسهولة. إذا كنتِ تسهرين لوقت متأخر، فإن الغدد الصماء والجهاز العصبي لن يكونا على ما يرام، مما يجعل بشرتك جافة وأقل مرونة وباهتة وتؤدي إلى ظهور مشاكل مثل حب الشباب والبثور والبقع الداكنة. يمكن أن يؤدي السهر أيضاً إلى اضطرابات في الغدد الصماء مما يسبب تساقط الشعر ويمكن أن يسبب الصلع أيضاً.

　　▶ زيادة أزمة الجهاز الهضمي

　　المعدة هي العضو الأكثر حساسية في الجسم، والخلايا الظهارية للغشاء المخاطي للمعدة البشرية يجب أن تتجدد مرة واحدة في المتوسط من 2 إلى 3 أيام، وعادةً ما يكون ذلك في الليل. إذا كنت تأكل في الليل، فإن المعدة والأمعاء لا تحصل على قسط من الراحة، مما سيؤثر على عملية إصلاحها. في الوقت نفسه، فإن الوجبات الخفيفة الليلية لفترة طويلة من الركود في المعدة، مما يؤدي إلى إفراز عدد كبير من العصارة المعدية، والغشاء المخاطي في المعدة الناجم عن التحفيز، مع مرور الوقت، من السهل أن يؤدي إلى تآكل الغشاء المخاطي في المعدة، والقرحة. في الوقت نفسه ، في وقت متأخر من الليل التدخين ، وشرب الشاي القوي ، والقهوة على الغشاء المخاطي في المعدة لديه أيضا تحفيز سيء.

　　▶ انخفاض المناعة

　　في كثير من الأحيان السهر لوقت متأخر، والتعب المستمر، وعدم الاستقرار العقلي، فإن جهاز المناعة في الجسم سيتبع الانخفاض. الليل هو وقت الذروة في إنتاج الجسم للخلايا الجديدة، والسهر حتى وقت متأخر بحيث يستمر الجسم في حالة استنزاف، والجهاز المناعي لمقاومة التأثيرات الخارجية، وإصلاح أنسجة الجسم لمضاعفة العمل. ووفقًا للدراسة، فإن البالغين الذين لا يستطيعون ضمان النوم لمدة ثلاث ليالٍ من 7 إلى 8 ساعات من النوم، قد تنخفض مناعتهم بنسبة 60%.

　　▶ زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب وخطر الموت المفاجئ

　　على المدى الطويل "الأسود والأبيض"، لن يكون المزاج سيئًا فحسب، بل لا يمكن تعديل الأعضاء الداخلية في الوقت المناسب، بحيث تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب. بمجرد الإصابة بنوبة قلبية، تكون بداية المرض حادة أو ذبحة صدرية أو احتشاء عضلة القلب. وقد يفقد بعض الأشخاص حياتهم الثمينة قبل أن يتم إنقاذهم. قد يعاني الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر من نقص التروية ونقص الأكسجين المؤقت في عضلة القلب والذبحة الصدرية. في الليل، يكون الدم في حالة تخثر مرتفع، كما أنه من الأسهل تكوين جلطات دموية في الليل، مما قد يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر السهر لوقت متأخر على صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ لدى عامة الناس.

　　▶ زيادة احتمال الإصابة بالعقم

　　تفرز الهرمونات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان بقوة أكبر في الليل، وغالبًا ما يؤدي سهر النساء إلى تغيرات في البيئة الهرمونية للجسم. وبمجرد عدم كفاية إفراز هرمون الإستروجين لفترة طويلة من الزمن، سيؤدي ذلك إلى استمرار انقطاع الطمث وضمور الرحم وهشاشة العظام وما إلى ذلك بسبب تراجع وظيفة المبيض. حتى لو كان العلاج والتكييف للعودة إلى الوضع الطبيعي، سيكون له تأثير معين على الجيل القادم. سهر الرجال لوقت طويل، بحيث قد يتسبب ذلك في اضطرابات مستوى الهرمونات في الجسم واضطرابات الغدد الصماء في العقم.

　　ما هو أفضل وقت للنوم؟

　　"النوم مبكرًا للنوم، والاستيقاظ مبكرًا، صحة جيدة" ليس مجرد شعار، فتغيير العادات السيئة للسهر لوقت متأخر أمر ملح. عادةً ما يكون النوم العميق للشخص بين الساعة 12 ظهرًا و3 صباحًا. ومع ذلك، يحتاج الجسم عادةً إلى أكثر من ساعة من النوم للوصول إلى حالة النوم العميق، لذا فإن أفضل وقت للنوم هو من الساعة 9 مساءً إلى 11 مساءً.

　　بالإضافة إلى ذلك، من الساعة 12 ظهراً إلى الساعة 2 صباحاً، يكون الكبد نشطاً للغاية للتخلص من الفضلات الأيضية والسموم، وتُعرف هذه الفترة أيضاً باسم "فترة إزالة السموم" أو "وقت الجمال". ولذلك، من الأفضل الخلود إلى النوم قبل الساعة 11 ليلاً لتحقيق آثار صحية وجمالية. إذا كان لديك وقت للنوم لمدة نصف ساعة في فترة الظهيرة، فهذا مفيد جدًا للجسم أيضًا.