Belakangan ini, "mengalami tendonitis akibat bermain 'Airplane War'" menjadi istilah pencarian yang tren di kalangan netizen. Ibu Xu dari Hangzhou menjadi kasus pertama yang dilaporkan setelah kecanduan permainan tersebut. Ahli menyarankan untuk bermain game mobile layar sentuh dengan moderasi, merekomendasikan istirahat sepuluh menit setiap setengah jam.
【Studi Kasus】
Belakangan ini, "WeChat Plane Battle" menjadi topik hangat di kalangan netizen. Game klasik Plane Battle yang terintegrasi ke dalam WeChat 5.0 memicu demam game mobile nasional, bahkan melebihi antusiasme fenomena "mencuri sayuran tengah malam". Namun di antara para penggemar, beberapa mengalami nasib sial.
Nyonya Xu dari Hangzhou bermain berjam-jam—di bus, saat istirahat kerja, bahkan di toilet... Terobsesi untuk naik peringkat, dia menggesek layar dengan liar selama berjam-jam, kadang-kadang bahkan mengisi daya ponselnya sambil bermain. Akhirnya, rasa sakit yang mengerikan di jari-jarinya menyerang. Dokter mendiagnosisnya dengan stenosing tenosynovitis.Cedera tersebut mempengaruhi sendi di mana jempol kanannya bertemu dengan telapak tangannya, menyebabkan kekakuan pada jarinya. Beruntung, kondisi Nyonya Xu masih berada pada fase akut. Dokter meresepkan obat antiinflamasi dan memberikan suntikan blok saraf lokal.
Ambil istirahat sepuluh menit setiap setengah jam
Meskipun tendinitis umumnya menyerang orang dewasa dan lansia, kasus yang terkait dengan bermain game lebih sering terjadi pada orang muda.Setelah tendinitis berkembang, langkah paling penting adalah mengubah kebiasaan gaya hidup. Baik saat mengunggah di media sosial, mengirim pesan teks, atau bermain game, disarankan untuk beristirahat setiap sepuluh menit dan mengubah posisi tubuh. Saat rasa sakit menusuk mulai terasa, memutar pergelangan tangan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan. Mengompres area yang terkena dengan panas dan menjalani fisioterapi juga bermanfaat. Pengobatan tendinitis biasanya memerlukan lebih dari dua minggu. Jika fisioterapi tidak efektif, obat antiinflamasi penghilang rasa sakit dapat digunakan.
Para ahli memperingatkan agar tidak menggunakan ponsel atau tablet layar sentuh secara berlebihan. Jika penggunaan tidak dapat dihindari, hindari mempertahankan postur yang sama dalam waktu lama. Idealnya, istirahatlah setiap setengah jam untuk meregangkan jari ke arah berlawanan, memungkinkan tendon beristirahat. Para ahli menekankan bahwa cara paling efektif untuk mencegah "gangguan jari" adalah dengan memberikan istirahat yang cukup bagi jari.
Penilaian diri untuk tendinitis
1. Nyeri dan rasa hangat terjadi saat pergelangan tangan diluruskan atau ditekuk.
2. Gerakan terbatas saat meluruskan atau menekuk jempol, disertai pembengkakan, benjolan keras sesekali, dan bunyi klik.
3. Area yang terkena tidak hanya mengalami nyeri dan pembengkakan, tetapi juga sensasi terbakar. Seiring berjalannya waktu, tendonitis dapat langsung mempengaruhi studi atau pekerjaan.
4. Jika infeksi menyebar ke jaringan subkutan selama tendonitis, area selubung tendon akan menjadi merah dan bengkak.
Metode Latihan dan Perawatan untuk Tenosynovitis Stenosis
Cuci tangan dengan air hangat:
Biasakan mencuci tangan dengan air hangat setelah bekerja, hindari air dingin. Gerakkan tangan dengan tepat dan lakukan pijatan sendiri. Perawatan dini sangat penting untuk mencegah kondisi menjadi kronis dan meningkatkan kesulitan pengobatan.
Putar pergelangan tangan:
Saat rasa sakit menusuk mulai terasa, latihan tangan yang lembut dapat meredakan ketidaknyamanan. Putaran pergelangan tangan adalah gerakan sederhana. Putar pergelangan tangan selama sekitar dua menit. Gerakan ini melibatkan semua otot pergelangan tangan, memulihkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur fleksi pergelangan tangan. Rasa sakit pada pergelangan tangan akibat posisi fleksi ini adalah gejala normal.
Pengangkatan lengan:
Angkat lengan Anda di atas kepala, putar kedua lengan dan pergelangan tangan secara bersamaan. Ini membantu mengatur ulang posisi bahu, leher, dan punggung atas sambil meredakan tekanan dan ketegangan.Bengkokkan leher ke depan dan belakang, sentuh kedua bahu dengan kepala, putar leher, dan lihat ke bahu kiri, lalu ke bahu kanan.
Latihan mengepal: Kepalkan tangan dengan lembut, lalu buka, luruskan jari-jari. Mengulangi ini membantu meredakan sensasi kesemutan.