冬季嚴寒，多數人總想窩在被窩裡不願起身，常認為冬季是冬眠的理想時節。然而《黃帝內經》指出，冬季應養成晚睡早起的作息，順應自然界的「生發之氣」，此時若貪睡恐有五大健康風險！在了解「拯救冬季早起困難者的方法」前，讓我們先共同檢視睡過頭帶來的健康風險！
風險1：導致腦部供血不足
睡眠期間，大腦皮質處於抑制狀態。長期養成睡過頭習慣，將使大腦皮質持續長時間受抑制，導致腦部供血不足。因此睡過頭後醒來常會感到頭腦昏沉、精神不濟。
風險2：擾亂生理時鐘節律
早睡早起能維持臟腑晝夜節律，使白天精力充沛、夜晚安眠。睡過頭或過度睡眠皆會危害健康。
風險3：引發消化不良
睡過頭將導致錯失早餐時機，或無法攝取足夠營養。此舉不僅損害腸胃功能，更可能成為肥胖誘因之一。此外，睡過頭亦會影響排泄機能，易引發便秘問題。
危險4：危害泌尿系統健康
因不願離開溫暖被窩而延遲如廁，導致尿液長時間滯留體內，其中有害物質將損害健康。
風險五：延緩人體血液循環
長期睡過頭更會減緩人體血液循環，導致營養無法充分輸送至全身，使肌肉關節代謝產生的廢物難以排出體外。一般而言，對睡眠需求為7小時者而言，正常起床時間應在凌晨4點至6點之間。需8小時睡眠者，適宜起床時間為5至7時，此為陽氣蓄積或初升之際。即使「晚睡」亦應避免超過23時。睡過頭是懶惰的表現，反映缺乏自律。頻繁睡過頭不僅擾亂生活節奏，更危害健康。雖然應避免睡過頭，但專家指出「起床不應倉促，而應從容進行」。最佳方式是醒來後在床上適當休息約3分鐘再起身，但需注意別在這3分鐘內再度睡著。
那麼，對於不擅長早起的人來說，在如此寒冷的日子裡從溫暖被窩中爬出來，確實是件痛苦的事吧！以下彙整網友「發明」的無痛起床法，一起來看看這些擺脫冬季起床困難的小技巧吧！
技巧一：鬧鐘連打法
提前一小時設定鬧鐘，每五分鐘響一次。當你快要忍無可忍時，哈哈，只能無奈起身了。同時將鬧鐘放在離床遠處。由於「貪睡按鈕」觸手不及，當鬧鈴持續響起時終將忍無可忍，只得起身按下按鈕。順便就能起床了。
技法其二：魔法尿醒法
某位科技宅男透過精準測量，發現睡前水分攝取量與尿意喚醒時間存在關聯。於是他發明了神奇的「尿醒法」。某日你或許會目睹他狼狽地坐在馬桶上哀嘆的慘狀。
技其三：意識轉換法
預先準備暖心起床「誘餌」。例如以下達人的起床理由：
1、起床也需要阿Q精神！咬緊牙關下定決心，在心中默念：「好熱啊！真的好熱！」自然就能起身。
2、靈光乍現！明日起床理由定是「拆封新睫毛膏」！
技法其四：預覽喜悅事物
心理學指出，睡眠期間體內荷爾蒙變化，多數人醒來時易陷入低落或情緒不佳狀態。建議每晚記錄隔日最期待的喜事，例如與友人共進晚餐、網購書籍到貨等。將筆記貼在枕邊或鬧鐘上，睜眼瞬間映入眼簾，既能提振心情，更能激發迎接嶄新一天的活力。
訣竅五：打造明亮臥室色調
色彩同樣影響心理狀態。因此床單、被套、抱枕套應避免深色系，改選紅、橘、粉等暖色調。明亮鮮豔的色彩能促進腎上腺素分泌，喚醒興奮感，使身體充滿活力。在床邊擺放植物亦具效果（對植物過敏者可選用仿真花）。晨起時看見花朵能提升心情，此種愉悅感將持續整日。
訣竅六：播放音樂
音樂具有喚醒沉睡心靈、撫慰心靈的力量。可將家中收音機或唱片機設定為起床時間自動播放，透過聆聽晨間音樂、新聞或有聲書，能有效提升活力。若需提振精神，建議選擇莫札特小提琴協奏曲等樂曲；若想從清晨就充滿幹勁，則適合選用舞曲風格的音樂。