Зимовий холод спонукає багатьох затриматися в ліжку, не бажаючи залишати тепло ковдри, вважаючи цей сезон ідеальним для зимової сплячки. Однак, згідно з «Хуанді Нейцзин» (Класика внутрішньої медицини Жовтого імператора), зима — це час, коли слід виробити звичку рано вставати і пізно лягати, узгоджуючи це з регенеративною енергією природи. Надмірне перебування в ліжку в цей період несе п'ять потенційних ризиків для здоров'я!Перш ніж розглянути «Як врятувати тих, хто бореться із зимовими ранками», давайте розглянемо ризики для здоров'я, пов'язані з засинанням у ліжку!
Небезпека 1: Зниження кровопостачання мозку
Під час сну кора головного мозку залишається в стані гальмування. Тривале засинання у ліжку подовжує це гальмування, що призводить до недостатнього кровопостачання мозку. Як наслідок, ті, хто засинає, відчувають себе сонними та млявими після пробудження.
Небезпека 2: Порушення природного циркадного ритму організму
Ранній відхід до сну і ранній підйом підтримують нормальний цикл дня і ночі в органах тіла, забезпечуючи нам енергійність протягом дня і спокійний сон вночі. Затримка в ліжку або надмірний сон не приносять користі фізичному здоров'ю.
Небезпека 3: Нетравлення
Ті, хто затримується в ліжку, часто не встигають поснідати або взагалі пропускають сніданок.Така поведінка шкідлива для роботи шлунково-кишкового тракту, а також є важливим фактором, що сприяє набору ваги. Крім того, затримка в ліжку може погіршити виведення шлаків з організму, збільшуючи схильність до запорів.
Шкода 4: Вплив на здоров'я сечовидільної системи Ті, хто затримується в ліжку, не бажаючи залишати тепло ковдри, щоб сходити в туалет, змушують сечу залишатися в організмі протягом тривалого часу. Токсичні речовини, що містяться в ній, можуть зашкодити здоров'ю людини.
Шкода 5: Уповільнення кровообігу
Крім того, тривале засинання в ліжку перешкоджає кровообігу, ускладнюючи ефективне транспортування поживних речовин по організму. Як наслідок, продукти обміну речовин з м'язів і суглобів не можуть бути ефективно виведені. Як правило, для тих, хто потребує семи годин сну, оптимальний час пробудження припадає на період між 4 і 6 годинами ранку.Для тих, хто потребує восьми годин сну, оптимальний час для прокидання припадає на період між 5 і 7 годинами ранку, що збігається з природним сплеском енергії ян в організмі. Звісно, час сну не повинен перевищувати 23 години. Довге перебування в ліжку свідчить про лінь і відсутність самодисципліни.Часте пересипання не тільки порушує добовий ритм, але й ставить під загрозу фізичне здоров'я. Хоча рекомендується уникати пересипання, експерти наголошують, що прокидатися слід обдумано, а не поспіхом. Після пробудження оптимально відпочити в ліжку три хвилини, перш ніж вставати — за умови, що за цей час ви не заснете знову. Для тих, хто бореться з ранковою млявістю, вилазити з затишного ліжка в таку погоду виявляється особливо болісним!Нижче ми зібрали безболісні методи пробудження, які «винайшли» користувачі Інтернету. Давайте розглянемо ці хитрі прийоми, які допоможуть нам попрощатися з зимовими ранковими муками!
Метод перший: техніка наполегливого будильника
Налаштуйте будильник так, щоб він дзвонив на годину раніше, повторюючись кожні п'ять хвилин. До того часу, як це стане нестерпним, ха-ха, у вас не буде іншого вибору, як підвестися.Поставте будильник подалі від ліжка. Не маючи можливості дістати кнопку «відкласти», ви зрештою вилізете з ліжка, щоб вимкнути його — і не заснете. Тактика друга: метод чарівного сечовипускання Один технічно підкований чоловік точно виміряв взаємозв'язок між споживанням рідини перед сном і пробудженням через кілька годин від повного сечового міхура. Таким чином, він придумав геніальний «будильник сечовипускання».Одного дня ви можете побачити його сидячим на унітазі, що бідкається від нещастя. Тактика третя: метод зміни мислення Знайдіть якусь «принаду», що зігріває серце, щоб виманити вас з ліжка. Ось кілька причин для прокидання, наведених експертами: 1. Щоб встати, потрібно трохи обдурити себе! Зціпте зуби, зміцніть свою рішучість і тихо промовляйте: «Блін, тут так спекотно! Так жарко!» Тоді ви просто встанете.
2. Просто придумайте собі привід для пробудження завтра: я відкрию нову туш для вій!
Тактика четверта: уявіть собі приємні сцени
Психологія показує, що гормональні зміни під час сну часто змушують нас почуватися пригніченими після пробудження.Щовечора записуйте те, чого ви найбільше чекаєте наступного дня — чи то вечеря з друзями, чи то доставка книги, яку ви замовили в Інтернеті. Прикріпіть цю записку до ліжка або будильника, щоб вона зустрічала вас після пробудження. Це підніме вам настрій і зробить вас більш охочими прокинутися і зустріти новий день.
Порада п'ята: зробіть колірну гаму своєї спальні яскравішою
Різні кольори впливають на наш психологічний стан. Уникайте темних тонів для постільної білизни, ковдр і подушок. Натомість вибирайте теплі відтінки, такі як червоний, помаранчевий або рожевий. Яскраві, насичені кольори стимулюють виділення адреналіну, створюючи відчуття збудження і фізичної бадьорості.Як альтернативу, поставте біля ліжка кімнатну рослину (або штучні квіти, якщо у вас алергія). Побачивши квіти після пробудження, ви піднімете собі настрій і збережете позитивні емоції протягом усього дня.Налаштуйте домашнє радіо або програвач так, щоб вони вмикалися автоматично в час пробудження. Слухання музики, новин або аудіокниг вранці може ефективно підвищити ваш рівень енергії. Для бадьорого початку дня виберіть такі твори, як скрипкові концерти Моцарта; якщо ви хочете бути повними енергії з самого початку, виберіть танцювальну музику.