Zimski mraz mnoge vabi, da ostanejo v postelji in se ne želijo ločiti od toplote odeje, saj menijo, da je ta letni čas idealen za zimski spanec. Vendar pa je po Huangdi Neijing (Klasična knjiga o notranji medicini rumenega cesarja) zima čas, ko je treba gojiti navado zgodnjega vstajanja in pozne nočitve, da se uskladimo z obnovitveno energijo narave. Prekomerno uživanje v postelji v tem obdobju prinaša pet potencialnih tveganj za zdravje!Preden raziskamo, »kako rešiti tiste, ki se zjutraj težko zbujajo«, poglejmo, kakšna so tveganja za zdravje, povezana z ležanjem v postelji!
Nevarnost 1: Zmanjšan pretok krvi v možgane
Med spanjem je možganska skorja v zavrtem stanju. Vztrajno ležanje v postelji podaljšuje to zavrtje, kar vodi do nezadostnega pretoka krvi v možgane. Posledično se tisti, ki ležijo v postelji, ob prebujanju počutijo omotični in brez energije.
Nevarnost 2: Moti naravni cirkadiani ritem telesa
Zgodnje spanje in zgodnje vstajanje ohranjata normalen dnevno-nočni cikel telesnih organov, kar zagotavlja, da smo čez dan polni energije in ponoči uživamo v mirnem spanju. Ležanje v postelji ali prekomerno spanje nista koristna za fizično zdravje.
Nevarnost 3: Ovira prebavo
Tisti, ki ležijo v postelji, pogosto nimajo časa za zajtrk ali ga sploh izpustijo.To vedenje škoduje delovanju prebavnega trakta in je tudi pomemben dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne teže. Poleg tega lahko ležanje v postelji ovira izločanje iz telesa in poveča nagnjenost k zaprtju.
Škoda 4: Vpliv na zdravje sečil Tisti, ki ležijo v postelji in se ne želijo odpraviti iz tople odeje, da bi šli na stranišče, povzročijo, da urin ostane v telesu dalj časa. Strupene snovi v njem lahko škodujejo zdravju.
Škoda 5: upočasni krvni obtok
Poleg tega podaljšano ležanje v postelji ovira krvni obtok in preprečuje učinkovit transport hranil po telesu. Posledično se presnovni odpadki iz mišic in sklepov ne morejo učinkovito izločiti. Na splošno velja, da je za tiste, ki potrebujejo sedem ur spanja, optimalni čas za vstajanje med 4. in 6. uro zjutraj.Za tiste, ki potrebujejo osem ur spanja, je optimalni čas za vstajanje med 5. in 7. uro zjutraj, kar sovpada z naravnim porastom energije jang v telesu. Seveda spanje ne sme trajati dlje kot do 23. ure. Ležanje v postelji odraža lenost in pomanjkanje samodiscipline.Pogosto prespanje ne moti le dnevnega ritma, ampak ogroža tudi fizično zdravje. Čeprav je priporočljivo, da se izogibamo prespanju, strokovnjaki poudarjajo, da bi moralo vstajanje biti premišljeno in ne prenaglo. Po prebujanju je optimalno, da pred vstajanjem tri minute počivamo v postelji – seveda pod pogojem, da v tem času ne zaspimo nazaj. Za tiste, ki se borijo z jutranjo letargijo, je vstajanje iz udobne postelje v takem vremenu še posebej mučno!Spodaj smo zbrali metode za neboleče prebujanje, ki so jih »izumili« spletni uporabniki. Oglejmo si te pametne trike, ki nam bodo pomagali posloviti se od zimskih jutranjih muč!
Metoda 1: Tehnika vztrajnega budilnika
Nastavite budilnik, da začne zvoniti eno uro prej in se ponavlja vsakih pet minut. Ko postane neznosno, ha ha, ne boste imeli druge izbire, kot da vstanete.Alarm postavite daleč od postelje. Ker ne boste mogli doseči gumba za odložitev, boste na koncu izlezli iz postelje, da ga utišate – in ostali pokonci. Trik 2: Čarobna metoda uriniranja Eden od tehnološko podkovanih posameznikov je natančno izmeril razmerje med vnosom vode pred spanjem in časom prebujanja zaradi nujnosti uriniranja. Tako je izumil domiselno »metodo prebujanja z uriniranjem«.Nekega dne ga boste morda našli, kako sedi na stranišču in jokaje v nesreči. Taktika tri: metoda preusmerjanja misli Poiščite nekaj srce ogrevalnega »vaba«, ki vas bo zvabilo iz postelje. Tukaj je nekaj razlogov strokovnjakov za vstajanje: 1. Vstajanje zahteva malo samozapiranja! Stisnite zobe, utrdite svojo odločnost in tiho ponavljajte: »Jej, tukaj je vroče! Tako vroče!« Potem boste kar vstali.
2. Pomislite na izgovor za jutrišnje vstajanje: odprla bom novo maskaro!
Taktika štiri: Vizualizirajte prijetne prizore
Psihologija razkriva, da nas hormonske spremembe med spanjem pogosto pustijo potrte ob prebujanju.Vsak večer si zapišite stvar, na katero se najbolj veselite naslednji dan – naj bo to večerja s prijatelji ali prihod knjige, ki ste jo naročili prek spleta. To beležko pripnite na nočno omarico ali budilko, da vas bo pozdravila ob prebujanju. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in vas naredilo bolj navdušene, da se znebite spanca in sprejmete nov dan.
Nasvet štiri: Razsvetlite barvno shemo svoje spalnice
Različne barve vplivajo na naše psihološko stanje. Izogibajte se temnim odtenkom za posteljnino, pregrinjala in blazine. Namesto tega izberite tople barve, kot so rdeča, oranžna ali roza. Svetle, živahne barve spodbujajo izločanje adrenalina, kar ustvarja občutek navdušenja in fizične moči.Alternativno lahko poleg postelje postavite lončnico (ali umetne rože, če imate alergije). Pogled na cvetje ob prebujanju vam lahko dvigne razpoloženje in ohrani pozitivno počutje skozi ves dan.Nastavite domači radio ali gramofon, da se samodejno vklopi ob uri, ko se zbudite. Poslušanje glasbe, novic ali avdio knjig zjutraj lahko učinkovito poveča vašo energijo. Za poživljajoč začetek izberite skladbe, kot so Mozartovi violinski koncerti; če želite biti polni energije že od samega začetka, izberite plesno glasbo.