Zimný chlad láka mnohých, aby zostali v posteli a neopúšťali teplo svojej periny, pretože túto sezónu považujú za ideálnu na hibernáciu. Podľa Huangdi Neijing (Klasika vnútorného lekárstva Žltého cisára) je však zima časom, kedy by sme si mali vypestovať zvyk vstávať skoro a chodiť spať neskoro, aby sme sa zosúladili s regeneračnou energiou prírody. Nadmerné oddávanie sa spánku v tejto sezóne so sebou nesie päť potenciálnych zdravotných rizík!Než sa pustíme do témy „Ako pomôcť tým, ktorí majú problém vstávať v zime“, pozrime sa na zdravotné riziká spojené s ležaním v posteli!
Riziko 1: Znížený prívod krvi do mozgu
Počas spánku je mozgová kôra v inhibovanom stave. Dlhé ležanie v posteli predlžuje túto inhibíciu, čo vedie k nedostatočnému prívodu krvi do mozgu. V dôsledku toho sa ľudia, ktorí dlho ležia v posteli, po prebudení cítia omámení a apatickí.
Riziko 2: Narušenie prirodzeného cirkadiánneho rytmu tela
Skoro do postele a skoro vstávať udržiava normálny denný a nočný cyklus telesných orgánov, čím sa zabezpečuje, že sme počas dňa plní energie a v noci si užijeme pokojný spánok. Zotrvávanie v posteli alebo nadmerné spanie nie je prospešné pre fyzické zdravie.
Riziko 3: Zhoršenie trávenia
Ľudia, ktorí zotrvávajú v posteli, často nemajú čas na raňajky alebo ich úplne vynechajú.Toto správanie je škodlivé pre funkciu tráviaceho traktu a je tiež významným faktorom prispievajúcim k priberaniu na váhe. Okrem toho zdržiavanie sa v posteli môže narušiť vylučovanie z tela, čím sa zvyšuje náchylnosť k zápche.
Škoda 4: Vplyv na zdravie močového systému Tí, ktorí sa zdržiavajú v posteli a neochotne opúšťajú teplo svojej prikrývky, aby išli na toaletu, spôsobujú, že moč zostáva v tele po dlhšiu dobu. Toxické látky v moči môžu poškodiť ľudské zdravie.
Škoda 5: Spomaľuje krvný obeh
Okrem toho, dlhé zotrvávanie v posteli brzdí krvný obeh, čo bráni efektívnemu transportu živín v tele. V dôsledku toho sa metabolické odpadové produkty zo svalov a kĺbov nemôžu efektívne vylučovať. Vo všeobecnosti platí, že pre tých, ktorí potrebujú sedem hodín spánku, je optimálny čas prebudenia medzi 4. a 6. hodinou ráno.Pre ľudí, ktorí potrebujú osem hodín spánku, je optimálny čas na vstávanie medzi 5. a 7. hodinou ráno, čo sa zhoduje s prirodzeným nárastom energie jang v tele. Samozrejme, čas na spanie by nemal presiahnuť 23. hodinu. Zotrvávanie v posteli odzrkadľuje lenivosť a nedostatok sebadisciplíny.Časté zaspávanie nielen narúša denný rytmus, ale ohrozuje aj fyzické zdravie. Hoci je vhodné vyhnúť sa zaspávaniu, odborníci zdôrazňujú, že vstávanie by malo byť premyslené a nie uponáhľané. Po prebudení je optimálne odpočívať v posteli tri minúty pred vstávaním – za predpokladu, že počas tejto doby nezaspíte. Pre tých, ktorí bojujú s rannou letargiou, je vstávanie z útulnej postele v takomto počasí obzvlášť mučivé!Nižšie sme zostavili zoznam bezbolestných metód prebúdzania, ktoré v súčasnosti „vymysleli“ používatelia internetu. Pozrime sa na tieto šikovné triky, ktoré nám pomôžu rozlúčiť sa so zimným ranným lenivcom!
Metóda č. 1: Technika vytrvalého budíka
Nastavte budík tak, aby začal zvonieť o hodinu skôr a opakoval sa každých päť minút. Keď to bude úplne neznesiteľné, ha ha, nebudete mať inú možnosť, ako vstať.Budík umiestnite ďaleko od postele. Keďže nebudete môcť dosiahnuť na tlačidlo odloženia, nakoniec sa vyplazíte z postele, aby ste ho vypli – a zostanete hore. Taktika číslo dva: Magická metóda močenia Jeden technicky zdatný človek presne zmeral vzťah medzi príjmom tekutín pred spaním a prebudením sa o niekoľko hodín neskôr s plným močovým mechúrom. Tak vymyslel geniálny „budíček močením“.Jedného dňa ho možno nájdete sedieť na záchode a nariekať v utrpení. Taktika číslo tri: Metóda zmeny myslenia Nájdite si nejakú povzbudzujúcu „návnadu“, ktorá vás vyláka z postele. Tu je niekoľko dôvodov odborníkov na vstávanie: 1. Vstávanie vyžaduje trochu sebaklamu! Zovrite zuby, posilnite svoje odhodlanie a potichu si opakujte: „Sakra, tu je ale horúco! Také teplo!“ Potom jednoducho vstanete.
2. Práve som si vymyslela výhovorku na zajtrajšie vstávanie: Otvorím si novú riasenku!
Taktika štyri: Predstavte si príjemné scény
Psychológia odhaľuje, že hormonálne zmeny počas spánku nás často po prebudení nechávajú v depresívnej nálade.Každý večer si zapíšte vec, na ktorú sa najviac tešíte na druhý deň – či už je to večera s priateľmi alebo doručenie knihy. Túto poznámku pripnite na nočný stolík alebo budík, aby vás privítala hneď po prebudení. To vám zdvihne náladu a budete sa viac tešiť na to, že vyskočíte z postele a privítate nový deň.
Tip číslo päť: Oživte farebnú schému svojej spálne
Rôzne farby ovplyvňujú náš psychický stav. Vyhnite sa tmavým odtieňom pri výbere posteľnej bielizne, obliečok a vankúšov. Zvoľte radšej teplé odtiene, ako je červená, oranžová alebo ružová. Jasné, žiarivé farby stimulujú vylučovanie adrenalínu, čím vytvárajú pocit vzrušenia a fyzickej sily.Prípadne umiestnite vedľa postele kvetinu v črepníku (alebo umelé kvety, ak máte alergiu). Pohľad na kvety po prebudení vám môže zdvihnúť náladu a udržať pozitívny pocit po celý deň.Nastavte domáce rádio alebo gramofón tak, aby sa automaticky zapli v čase, keď vstávate. Počúvanie hudby, správ alebo audiokníh ráno môže účinne zvýšiť vašu energiu. Pre revitalizujúci štart si vyberte skladby ako Mozartove husľové koncerty; ak chcete byť plní energie hneď od začiatku, zvoľte tanečnú hudbu.