Зимний холод заставляет многих задерживаться в постели, не желая покидать теплое одеяло, считая этот сезон идеальным для зимней спячки. Однако, согласно «Хуанди Нэйцзин» («Классика внутренней медицины Желтого императора»), зима — это время, когда нужно выработать привычку рано вставать и поздно ложиться, следуя регенеративной энергии природы. Чрезмерное пребывание в постели в этот период несет пять потенциальных рисков для здоровья!Прежде чем рассмотреть вопрос «Как спасти тех, кто с трудом просыпается зимними утрами», давайте рассмотрим риски для здоровья, связанные с засиживанием в постели!
Риск 1: Снижение кровоснабжения мозга
Во время сна кора головного мозга остается в состоянии торможения. Длительное засиживание в постели продлевает это торможение, приводя к недостаточному кровоснабжению мозга. В результате те, кто засиживается в постели, просыпаются вялыми и без энергии.
Риск 2: Нарушение естественного циркадного ритма организма
Ранний отход ко сну и ранний подъем поддерживают нормальный цикл «день-ночь» органов тела, обеспечивая нам энергичность в течение дня и спокойный сон ночью. Задержка в постели или чрезмерный сон вредны для здоровья.
Риск 3: Нарушение пищеварения
Те, кто задерживается в постели, часто не успевают позавтракать или вовсе пропускают завтрак.Такое поведение вредно для работы желудочно-кишечного тракта, а также является значительным фактором, способствующим набору веса. Кроме того, задержка в постели может ухудшить выведение шлаков из организма, увеличивая склонность к запорам.
Вред 4: Влияние на здоровье мочевыделительной системы Те, кто задерживается в постели, не желая покидать теплое одеяло, чтобы сходить в туалет, заставляют мочу оставаться в организме в течение длительного времени. Содержащиеся в ней токсичные вещества могут нанести вред здоровью человека.
Вред 5: Замедление кровообращения
Кроме того, длительное пребывание в постели затрудняет кровообращение, препятствуя эффективной транспортировке питательных веществ по всему организму. В результате продукты обмена веществ из мышц и суставов не могут эффективно выводиться. Как правило, для тех, кому требуется семь часов сна, оптимальное время пробуждения приходится на период с 4 до 6 утра.Для тех, кому требуется восемь часов сна, оптимальное время для пробуждения — между 5 и 7 часами утра, что совпадает с естественным всплеском энергии ян в организме. Естественно, время отхода ко сну не должно превышать 23:00. Долгое пребывание в постели свидетельствует о лени и отсутствии самодисциплины.Частое пересыпание не только нарушает суточный ритм, но и ставит под угрозу физическое здоровье. Хотя следует избегать пересыпания, эксперты подчеркивают, что вставать нужно не спеша, а обдуманно. После пробуждения оптимально полежать в постели три минуты, прежде чем вставать — при условии, что за это время вы не заснете снова. Для тех, кто страдает от утренней вялости, выбраться из уютной постели в такую погоду особенно мучительно!Ниже мы собрали безболезненные методы пробуждения, «изобретенные» интернет-пользователями. Давайте изучим эти умные приемы, которые помогут нам попрощаться с зимними утренними мучениями!
Метод первый: техника настойчивого будильника
Установите будильник на час раньше, с повторением каждые пять минут. К тому времени, когда это станет невыносимым, у вас не останется другого выбора, кроме как встать.Поставьте будильник подальше от кровати. Не имея возможности дотянуться до кнопки повтора, вы в конце концов выберетесь из постели, чтобы его выключить — и останетесь на ногах. Прием второй: волшебный метод мочеиспускания Один технически подкованный человек точно измерил взаимосвязь между потреблением воды перед сном и временем пробуждения из-за давления мочевого пузыря. Таким образом, он придумал гениальный «метод пробуждения мочеиспусканием».Однажды вы можете застать его сидящим на унитазе и жалобно стонущим. Тактика третья: метод смены мыслей Найдите какую-нибудь «приманку», которая выманит вас из постели. Вот несколько причин для пробуждения, предложенных экспертами: 1. Чтобы встать, нужно немного обмануть себя! Стисните зубы, соберите всю свою волю в кулак и про себя повторяйте: «Черт, тут же просто душно! Так жарко!» Тогда вы просто встанете.
2. Просто придумайте себе повод для завтрашнего пробуждения: я открою новую тушь для ресниц!
Тактика четвертая: визуализируйте приятные сцены
Психология показывает, что гормональные изменения во время сна часто приводят к тому, что мы просыпаемся в подавленном настроении.Каждый вечер записывайте то, чего вы больше всего ждете на следующий день — будь то ужин с друзьями или поступление книги, заказанной в Интернете. Прикрепите эту записку к прикроватной тумбочке или будильнику, чтобы она встретила вас, когда вы проснетесь. Это поднимет вам настроение и сделает вас более готовыми прогнать сон и встретить новый день.
Совет пятый: сделайте цветовую гамму своей спальни более яркой
Разные цвета влияют на наше психологическое состояние. Поэтому избегайте темных тонов в постельном белье, пододеяльниках и подушках. Вместо этого выбирайте теплые оттенки, такие как красный, оранжевый или розовый. Яркие, насыщенные цвета стимулируют выработку адреналина, создавая ощущение возбуждения и физической энергии.В качестве альтернативы поставьте рядом с кроватью горшок с растением (или искусственные цветы, если у вас аллергия). Вид цветов после пробуждения поднимет вам настроение и сохранит это позитивное чувство на весь день.Настройте домашнее радио или проигрыватель так, чтобы они включались автоматически в момент пробуждения. Прослушивание музыки, новостей или аудиокниг по утрам может эффективно повысить ваш уровень энергии. Для бодрого начала дня выбирайте такие произведения, как скрипичные концерты Моцарта; если вы хотите быть полны энергии с самого утра, выбирайте танцевальную музыку.