Răcoarea iernii îi tentează pe mulți să zăbovească în pat, reticenți să părăsească căldura păturii, considerând sezonul ideal pentru hibernare. Cu toate acestea, potrivit Huangdi Neijing (Cartea clasică a medicinei interne a Împăratului Galben), iarna este momentul potrivit pentru a cultiva obiceiul de a te trezi devreme și de a te culca târziu, aliniindu-te energiei regenerative a naturii. Excesul de somn în această perioadă prezintă cinci riscuri potențiale pentru sănătate!Înainte de a explora „Cum să-i ajutăm pe cei care se luptă cu diminețile de iarnă”, să examinăm riscurile pentru sănătate asociate cu zăbovirea în pat!
Pericol 1: Reducerea aportului de sânge la creier
În timpul somnului, cortexul cerebral rămâne într-o stare inhibată. Obiceiurile de zăbovire prelungită în pat provoacă o inhibiție corticală excesivă, ducând la un flux sanguin insuficient către creier. În consecință, cei care zăbovesc în pat pot suferi de amețeli și letargie la trezire.
Risc 2: Perturbarea ritmului circadian natural al organismului
Culcarea devreme și trezirea devreme mențin ciclul normal zi-noapte al organelor corpului, asigurându-ne că suntem energici în timpul zilei și că ne bucurăm de un somn odihnitor noaptea. Zăbovirea în pat sau somnul excesiv nu sunt benefice pentru sănătatea fizică.
Risc 3: Indigestie
Cei care zăbovesc în pat se trezesc adesea că nu au timp pentru micul dejun sau că îl sar cu totul.Acest comportament este dăunător funcției gastrointestinale și este, de asemenea, un factor semnificativ care contribuie la creșterea în greutate. În plus, zăbovirea în pat poate afecta excreția corporală, crescând susceptibilitatea la constipație.
Răul 4: Impactul asupra sănătății sistemului urinar Cei care zăbovesc în pat, reticenți să părăsească căldura păturii pentru a merge la toaletă, fac ca urina să rămână în organism pentru perioade îndelungate. Substanțele toxice din aceasta pot dăuna sănătății umane.
Răul 5: Încetinește circulația sângelui
În plus, zăbovirea prelungită în pat împiedică circulația sângelui, împiedicând transportul eficient al nutrienților în organism. În consecință, deșeurile metabolice din mușchi și articulații nu pot fi eliminate în mod eficient. În general, pentru cei care au nevoie de șapte ore de somn, ora optimă de trezire este între 4 și 6 dimineața.Pentru cei care au nevoie de opt ore de somn, ora optimă pentru trezire este între 5 și 7 dimineața, coincidând cu creșterea naturală a energiei yang a organismului. Desigur, ora de culcare nu ar trebui să depășească ora 23:00. Zăbovirea în pat reflectă lene și lipsă de autodisciplină.Somnul excesiv frecvent nu numai că perturbă ritmul zilnic, dar pune în pericol și sănătatea fizică. Deși este recomandabil să se evite somnul excesiv, experții subliniază că trezirea ar trebui să fie deliberată, mai degrabă decât grăbită. După trezire, odihna în pat timp de trei minute înainte de a se ridica este optimă – cu condiția să nu se adoarmă din nou în acest interval. Pentru cei care se luptă cu letargia de dimineață, ieșirea dintr-un pat confortabil pe o astfel de vreme se dovedește a fi deosebit de chinuitoare!Mai jos, am compilat metode de trezire fără durere „inventate” în prezent de utilizatorii de internet. Să explorăm aceste trucuri inteligente care ne ajută să spunem adio greutăților dimineților de iarnă!
Metoda unu: tehnica alarmei persistente
Setați alarma să sune cu o oră mai devreme, repetându-se la fiecare cinci minute. Când va deveni insuportabilă, nu veți avea de ales decât să vă ridicați.Puneți alarma departe de pat. Nefiind în stare să ajungeți la butonul de amânare, veți ajunge în cele din urmă să vă târâți până la ea pentru a o opri – și veți rămâne treaz. Tactica a doua: metoda magică a urinării Un individ priceput la tehnologie a măsurat cu precizie relația dintre consumul de lichide înainte de culcare și trezirea câteva ore mai târziu din cauza vezicii pline. Astfel, el a conceput ingenioasa „trezire prin urinare”.Într-o zi, s-ar putea să-l găsești stând pe toaletă, plângând de nefericire. Tactica trei: metoda schimbării mentalității Găsește o „momeală” care să te scoată din pat. Iată câteva motive ale experților pentru a te trezi: 1. Pentru a te trezi, ai nevoie de puțină autoamăgire! Strânge din dinți, întărește-ți hotărârea și repetă în gând: „La naiba, ce cald e aici! E foarte cald!” Apoi te vei trezi.
2. Tocmai m-am gândit la scuza pentru a mă trezi mâine: o să deschid un nou rimel!
Tactica patru: vizualizează scene plăcute
Psihologia arată că schimbările hormonale din timpul somnului ne fac adesea să ne simțim deprimați la trezire.În fiecare seară, notează lucrul pe care îl aștepți cu cea mai mare nerăbdare a doua zi – fie că este vorba de o cină cu prietenii sau de sosirea unei cărți pe care ai comandat-o online. Agață această notiță lângă pat sau lângă ceasul deșteptător, astfel încât să te întâmpine când te trezești. Acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit, făcându-te mai dornic să scapi de somn și să îmbrățișezi noua zi.
Sfatul cinci: Înveseliți schema de culori a dormitorului
Diferitele culori ne influențează starea psihologică. Evitați tonurile închise pentru lenjeria de pat, husele de plapumă și perne. Optați în schimb pentru nuanțe calde, precum roșu, portocaliu sau roz. Culorile luminoase și vibrante stimulează secreția de adrenalină, creând un sentiment de entuziasm și vigoare fizică.Alternativ, așezați o plantă în ghiveci lângă pat (sau flori artificiale, dacă aveți alergii). Văzând florile la trezire vă poate ridica moralul și vă poate menține starea pozitivă pe tot parcursul zilei.Setați radioul sau pick-up-ul să se pornească automat la ora la care vă treziți. Ascultarea muzicii, a știrilor sau a cărților audio dimineața vă poate crește în mod eficient nivelul de energie. Pentru un început revitalizant, alegeți piese precum concertele pentru vioară ale lui Mozart; dacă doriți să fiți plini de vigoare încă de la început, optați pentru muzică dance.