O frio do inverno leva muitas pessoas a permanecer na cama, relutantes em deixar o calor do edredom, considerando a estação ideal para hibernar. No entanto, de acordo com o Huangdi Neijing (Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo), o inverno é a época para cultivar o hábito de acordar cedo e dormir tarde, alinhando-se com a energia regenerativa da natureza. Exagerar na cama durante esse período traz cinco riscos potenciais à saúde!Antes de explorar «Como resgatar quem tem dificuldade em acordar no inverno», vamos examinar os riscos para a saúde associados a ficar na cama!
Risco 1: Redução do fluxo sanguíneo para o cérebro
Durante o sono, o córtex cerebral permanece num estado inibido. Ficar na cama por muito tempo prolonga essa inibição, levando a um fluxo sanguíneo insuficiente para o cérebro. Consequentemente, quem fica na cama por muito tempo sente-se grogue e apático ao acordar.
Risco 2: Perturba o ritmo circadiano natural do corpo
Deitar-se cedo e levantar-se cedo mantém o ciclo normal dia-noite dos órgãos do corpo, garantindo que tenhamos energia durante o dia e desfrutemos de um sono repousante à noite. Ficar na cama ou dormir em excesso não é benéfico para a saúde.
Risco 3: Prejudica a digestão
Quem fica na cama muitas vezes não tem tempo para tomar o pequeno-almoço ou acaba por não o tomar.Este comportamento é prejudicial para a função gastrointestinal e também é um fator significativo que contribui para o aumento de peso. Além disso, ficar na cama pode prejudicar a excreção corporal, aumentando a suscetibilidade à prisão de ventre.
Prejuízo 4: Impacto na saúde do sistema urinário Quem fica na cama, relutante em deixar o calor do edredão para ir à casa de banho, faz com que a urina permaneça no corpo por longos períodos. As substâncias tóxicas nela contidas podem prejudicar a saúde humana.
Prejuízo 5: Retarda a circulação sanguínea
Além disso, permanecer na cama por muito tempo impede a circulação sanguínea, dificultando o transporte eficiente de nutrientes por todo o corpo. Consequentemente, os resíduos metabólicos dos músculos e articulações não podem ser expelidos de forma eficaz. Geralmente, para aqueles que precisam de sete horas de sono, o horário ideal para acordar é entre 4 e 6 da manhã.Para aqueles que precisam de oito horas de sono, o horário ideal para acordar é entre 5 e 7 da manhã, coincidindo com o aumento natural da energia yang do corpo. Naturalmente, a hora de dormir não deve se estender além das 23 horas. Permanecer na cama reflete preguiça e falta de autodisciplina.Dormir demais com frequência não só perturba os ritmos diários, mas também compromete a saúde física. Embora seja aconselhável evitar dormir demais, os especialistas enfatizam que o despertar deve ser deliberado, e não apressado. Depois de acordar, o ideal é descansar na cama por três minutos antes de se levantar — desde que não volte a adormecer durante esse intervalo. Para aqueles que lutam contra a letargia matinal, sair de uma cama aconchegante em um clima como este é particularmente agonizante!Abaixo, compilámos métodos indolores para acordar, atualmente «inventados» pelos internautas. Vamos explorar estes truques inteligentes para nos ajudar a dizer adeus às dificuldades das manhãs de inverno!
Método um: a técnica do alarme persistente
Defina o seu alarme para tocar uma hora mais cedo, repetindo a cada cinco minutos. Quando se tornar insuportável, ha ha, não terá outra escolha a não ser levantar-se.Coloque o despertador longe da cama. Incapaz de alcançar o botão de soneca, acabará por se arrastar até lá para silenciá-lo — e ficar acordado. Tática dois: o método mágico da micção Um indivíduo experiente em tecnologia mediu com precisão a relação entre a ingestão de líquidos antes de dormir e o despertar horas depois com a bexiga cheia. Assim, ele criou o engenhoso «despertar para urinar».Um dia, poderá encontrá-lo sentado na casa de banho, lamentando-se em sofrimento. Tática três: o método da mudança de mentalidade Encontre alguma «isca» reconfortante para o atrair para fora da cama. Aqui estão algumas razões de especialistas para se levantar: 1. Levantar-se requer um pouco de autoengano! Cerre os dentes, fortaleça a sua determinação e repita silenciosamente: «Caramba, está um calor sufocante aqui! Tão quente!» Então, simplesmente levantará.
2. Acabei de pensar na desculpa para acordar amanhã: vou abrir um novo rímel!
Tática quatro: visualize cenas agradáveis
A psicologia revela que as alterações hormonais durante o sono muitas vezes nos deixam desanimados ao acordar.Todas as noites, anote a coisa que mais espera para o dia seguinte — seja um jantar com amigos ou a chegada de um livro que encomendou online. Prenda esta nota na cabeceira da cama ou no despertador para que ela o receba ao acordar. Isso melhora o seu humor, deixando-o mais ansioso para sair da cama e abraçar o novo dia.
Dica cinco: ilumine o esquema de cores do seu quarto
Cores diferentes influenciam o nosso estado psicológico. Evite tons escuros para roupa de cama, capas de edredão e almofadas. Opte por tons quentes como vermelho, laranja ou rosa. Cores brilhantes e vibrantes estimulam a secreção de adrenalina, criando uma sensação de excitação e vigor físico.Em alternativa, coloque um vaso com plantas ao lado da sua cama (ou flores artificiais, se tiver alergias). Ver flores ao acordar pode levantar o seu ânimo e manter essa sensação positiva ao longo do dia.Programe o rádio ou o gira-discos da sua casa para ligar automaticamente na hora de acordar. Ouvir música, notícias ou audiolivros pela manhã pode aumentar eficazmente os seus níveis de energia. Para um começo revigorante, escolha peças como os concertos para violino de Mozart; se o seu objetivo é estar cheio de vigor desde o início, opte por música dançante.