Zimowy chłód skłania wielu do pozostawania w łóżku, niechętnych do opuszczenia ciepła kołdry, postrzegających tę porę roku jako idealną do hibernacji. Jednak według Huangdi Neijing (Klasyka medycyny wewnętrznej Żółtego Cesarza) zima to czas, w którym należy wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania i późnego kładzenia się spać, dostosowując się do regeneracyjnej energii natury. Nadmierne rozkoszowanie się łóżkiem w tej porze roku niesie ze sobą pięć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia!Zanim przejdziemy do omówienia „Jak ratować osoby zmagające się z zimowymi porankami”, przyjrzyjmy się zagrożeniom dla zdrowia związanym z pozostawaniem w łóżku!
Zagrożenie 1: Zmniejszony dopływ krwi do mózgu
Podczas snu kora mózgowa pozostaje w stanie zahamowania. Długotrwałe pozostawanie w łóżku powoduje nadmierne zahamowanie kory mózgowej, co prowadzi do niewystarczającego dopływu krwi do mózgu. W rezultacie osoby pozostające w łóżku mogą odczuwać zawroty głowy i letarg po przebudzeniu.
Zagrożenie 2: Zakłócenie naturalnego rytmu dobowego organizmu
Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie pozwala zachować normalny cykl dnia i nocy w funkcjonowaniu narządów, zapewniając nam energię w ciągu dnia i spokojny sen w nocy. Pozostawanie w łóżku lub nadmierna ilość snu nie są korzystne dla zdrowia fizycznego.
Zagrożenie 3: Pogorszenie trawienia
Osoby pozostające w łóżku często nie mają czasu na śniadanie lub całkowicie je pomijają.Takie zachowanie ma szkodliwy wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, a także jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała. Ponadto zbyt długie pozostawanie w łóżku może zaburzać wydalanie z organizmu, zwiększając podatność na zaparcia.
Szkoda 4: Wpływ na zdrowie układu moczowego Osoby, które zbyt długo pozostają w łóżku, niechętne do opuszczenia ciepła kołdry, aby skorzystać z toalety, powodują, że mocz pozostaje w organizmie przez dłuższy czas. Zawarte w nim substancje toksyczne mogą szkodzić zdrowiu człowieka.
Szkoda 5: Spowolnienie krążenia krwi
Ponadto przedłużające się pozostawanie w łóżku utrudnia krążenie krwi, hamując efektywny transport składników odżywczych w organizmie. W rezultacie produkty przemiany materii z mięśni i stawów nie mogą być skutecznie wydalane. Ogólnie rzecz biorąc, dla osób potrzebujących siedmiu godzin snu optymalna pora budzenia się przypada między 4 a 6 rano.Dla osób potrzebujących ośmiu godzin snu optymalna pora wstawania to godziny między 5 a 7 rano, co zbiega się z naturalnym wzrostem energii yang w organizmie. Oczywiście pora snu nie powinna przekraczać godziny 23:00. Pozostawanie w łóżku świadczy o lenistwie i braku samodyscypliny.Częste zasypianie nie tylko zaburza rytm dobowy, ale także zagraża zdrowiu fizycznemu. Chociaż zaleca się unikanie zasypiania, eksperci podkreślają, że wstawanie powinno być celowe, a nie pośpieszne. Po przebudzeniu optymalne jest odpoczywanie w łóżku przez trzy minuty przed wstaniem – pod warunkiem, że w tym czasie nie zasnęliśmy ponownie. Dla osób borykających się z poranną ospałością wyjście z przytulnego łóżka w taką pogodę jest szczególnie bolesne!Poniżej zebraliśmy bezbolesne metody budzenia się, które „wymyślili” internauci. Zapoznajmy się z tymi sprytnymi sztuczkami, które pomogą nam pożegnać się z zimowymi porannymi zmaganiami!
Metoda pierwsza: technika uporczywego budzika
Ustaw budzik tak, aby zaczął dzwonić godzinę wcześniej, powtarzając się co pięć minut. Zanim stanie się to nie do zniesienia, ha ha, nie będziesz miał innego wyboru, jak tylko wstać.Umieść budzik daleko od łóżka. Nie mogąc dosięgnąć przycisku drzemki, w końcu wyczołgasz się z łóżka, aby go wyłączyć – i nie będziesz mógł już zasnąć. Sztuczka druga: magiczna metoda oddawania moczu Pewien znawca technologii dokładnie zmierzył związek między spożyciem płynów przed snem a budzeniem się kilka godzin później z pełnym pęcherzem. W ten sposób opracował genialną „metodę budzenia się poprzez oddawanie moczu”.Pewnego dnia możesz go zastać siedzącego w toalecie i lamentującego z rozpaczy. Taktyka trzecia: metoda zmiany nastawienia Znajdź jakąś podnoszącą na duchu „przynętę”, która wywabi Cię z łóżka. Oto kilka powodów podnoszenia się z łóżka podanych przez ekspertów: 1. Wstawanie wymaga odrobiny samooszukiwania się! Zaciskaj zęby, wzmocnij swoją determinację i cicho powtarzaj: „Rany, ale tu gorąco! Tak gorąco!”. Wtedy po prostu wstaniesz.
2. Wymyśl wymówkę, która pozwoli Ci wstać jutro: otworzę nowy tusz do rzęs!
Taktyka czwarta: Zobacz coś przyjemnego
Psychologia ujawnia, że zmiany hormonalne podczas snu często powodują, że po przebudzeniu czujemy się przygnębieni.Każdego wieczoru zapisz rzecz, na którą najbardziej czekasz następnego dnia – czy to kolacja z przyjaciółmi, czy dostarczenie książki zamówionej przez Internet. Przypnij tę notatkę do łóżka lub budzika, aby przywitała Cię po przebudzeniu. Poprawi to Twój nastrój, sprawiając, że będziesz bardziej chętny do zrzucenia snu i powitania nowego dnia.
Wskazówka piąta: Rozjaśnij kolorystykę swojej sypialni
Różne kolory wpływają na nasz stan psychiczny. Unikaj ciemnych odcieni pościeli, poszewek na kołdry i poduszek. Zamiast tego wybierz ciepłe odcienie, takie jak czerwony, pomarańczowy lub różowy. Jasne, żywe kolory stymulują wydzielanie adrenaliny, wywołując uczucie podekscytowania i wigoru fizycznego.Alternatywnie, umieść doniczkową roślinę obok łóżka (lub sztuczne kwiaty, jeśli masz alergię). Widok kwiatów po przebudzeniu może poprawić Ci nastrój i utrzymać pozytywne samopoczucie przez cały dzień.Ustaw radio lub odtwarzacz płyt tak, aby włączały się automatycznie o poranku. Słuchanie muzyki, wiadomości lub audiobooków rano może skutecznie podnieść poziom energii. Aby zapewnić sobie energetyczny start, wybierz utwory takie jak koncerty skrzypcowe Mozarta; jeśli chcesz być pełen wigoru od samego początku, wybierz muzykę taneczną.