Ziemas aukstums daudzus vilina palikt gultā, nevēloties pamest siltās segas, uzskatot šo sezonu par ideālu ziemas guļai. Tomēr saskaņā ar Huangdi Neijing (Dzeltenā imperatora iekšējās medicīnas klasika) ziema ir laiks, kad jāizkopj ieradums celties agri un iet gulēt vēlu, saskaņojoties ar dabas reģeneratīvo enerģiju. Pārmērīga gulēšana gultā šajā periodā rada piecus potenciālus veselības riskus!Pirms izpētīt, "Kā glābt ziemas rīta cīnītājus", aplūkosim veselības riskus, kas saistīti ar gulēšanu gultā!
Risks 1: Samazināta asins pieplūde smadzenēm
Miega laikā smadzeņu garoza paliek nomāktā stāvoklī. Ilgstoša gulēšana gultā izraisa pārmērīgu garozas nomākumu, kas noved pie nepietiekamas asins plūsmas smadzenēm. Rezultātā tie, kas gulē gultā, pēc pamošanās var just reiboni un letarģiju.
Risks Nr. 2: traucē organisma dabisko diennakts ritmu
Agrs gulētiešana un agrs celšanās uztur normālu diennakts ciklu organisma orgānos, nodrošinot enerģiju dienas laikā un mierīgu miegu naktī. Ilgstoša gulēšana gultā vai pārmērīga miega ilgums ir kaitīgs veselībai.
Risks Nr. 3: gremošanas traucējumi
Tie, kas ilgstoši gulē gultā, bieži vien nepaspēj paēst brokastis vai vispār tās izlaiž.Šāda uzvedība kaitē kuņģa-zarnu trakta darbībai un ir arī nozīmīgs faktors, kas veicina svara pieaugumu. Turklāt gulēšana gultā var traucēt ķermeņa izdalīšanos, palielinot aizcietējumu risku.
Kaitējums 4: Ietekme uz urīnceļu veselību Tie, kas gulē gultā, nevēloties pamest siltumu zem segas, lai dotos uz tualeti, izraisa urīna palikšanu organismā ilgāku laiku. Tajā esošās toksiskās vielas var kaitēt cilvēka veselībai.
Kaitējums 5: Palēnina asinsriti
Turklāt ilgstoša gulēšana gultā traucē asinsriti, kavējot barības vielu efektīvu transportēšanu pa organismu. Rezultātā muskuļu un locītavu vielmaiņas atliekas nevar efektīvi izvadīt. Parasti tiem, kam nepieciešamas septiņas stundas miega, optimālais pamošanās laiks ir no plkst. 4 līdz 6 no rīta.Tiem, kam nepieciešamas astoņas stundas miega, optimālais laiks celšanās ir no plkst. 5 līdz 7 no rīta, kas sakrīt ar organisma dabisko jangas enerģijas pieaugumu. Protams, gulētiešanas laiks nedrīkst pārsniegt plkst. 23. Ilgstoša atrašanās gultā liecina par slinkumu un pašdisciplīnas trūkumu.Bieža pārgulēšana ne tikai traucē dienas ritmu, bet arī apdraud fizisko veselību. Lai gan ir ieteicams izvairīties no pārgulēšanas, eksperti uzsver, ka celšanās no rīta ir jāveic apzināti, nevis steigā. Pēc pamošanās optimāli ir trīs minūtes atpūsties gultā, pirms piecelties, ja vien šajā laikā neaizsnaudies atpakaļ. Tiem, kam ir grūti celties no rīta, izkāpt no mājīgās gultas šādā laikā ir īpaši mokoši!Zemāk esam apkopojuši sāpju nesagādājošas pamošanās metodes, ko pašlaik ir "izgudrojuši" interneta lietotāji. Izpēti šos gudros trikus, kas palīdzēs mums atvadīties no ziemas rīta grūtībām!
Pirmā metode: pastāvīgā modinātāja tehnika
Iestati modinātāju, lai tas sāktu zvanīt stundu agrāk, atkārtojoties ik pēc piecām minūtēm. Kad tas kļūs nepanesams, tev nebūs citas izvēles kā piecelties.Novietojiet modinātāju tālu no gultas. Nespējot sasniegt atkārtotās modināšanas pogu, jūs galu galā izlīdīsiet no gultas, lai to izslēgtu — un paliksiet nomodā. Otrais triks: burvīgā urinēšanas metode Viens tehnoloģijām pārzināms cilvēks precīzi izmērīja saistību starp šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas un pamošanos pēc tam, kad urīnpūslis ir pilns. Tādējādi viņš izgudroja ģeniālo „urinēšanas modināšanas metodi”.Kādu dienu jūs varētu atrast viņu sēžam uz tualetes poda un raudošam no nepatīkamajām sajūtām. Trešā taktika: prāta maiņas metode Atrodiet kādu sirsnīgu „ēsmu”, kas jūs izvilinātu no gultas. Šeit ir daži ekspertu ieteikumi, kā pamosties: 1. Lai pieceltos, ir nepieciešama neliela pašapmāna! Sakostiet zobus, nostipriniet savu apņēmību un klusi atkārtojiet: „Ak, šeit ir tik karsts! Tik karsts!” Tad jūs vienkārši piecelsieties.
2. Vienkārši padomājiet par rītdienas pamodināšanās attaisnojumu: es atvērsim jaunu tušu!
Ceturtā taktika: redziet kaut ko patīkamu
Psiholoģija atklāj, ka hormonālas izmaiņas miega laikā bieži liek mums justies nomāktiem pēc pamodināšanās.Katru vakaru uzraksti to, ko tu visvairāk gaidi nākamajā dienā — vai tā būtu vakariņas ar draugiem vai internetā pasūtītās grāmatas piegāde. Piespraudi šo piezīmi pie gultas vai modinātāja, lai tā tevi sveiktu, kad tu pamodīsies. Tas uzlabos tavu garastāvokli, liekot tev vēlēties atbrīvoties no miega un uzsākt jaunu dienu.
Piektā padoma: padariet savas guļamistabas krāsu gammu gaišāku
Dažādas krāsas ietekmē mūsu psiholoģisko stāvokli. Izvairieties no tumšiem toņiem gultas veļai, segām un spilveniem. Izvēlieties siltus toņus, piemēram, sarkanu, oranžu vai rozā. Gaišas, dzīvīgas krāsas stimulē adrenalīna izdalīšanos, radot sajūtu par uztraukumu un fizisko enerģiju.Alternatīvi, novietojiet podiņā augu pie gultas (vai mākslīgos ziedus, ja jums ir alerģija). Ziedu redzēšana pēc pamošanās var uzlabot garastāvokli un saglabāt pozitīvas sajūtas visas dienas garumā.Iestatiet savu mājas radio vai plašu atskaņotāju, lai tas automātiski ieslēgtos jūsu pamošanās laikā. Muzikāla, ziņu vai audio grāmatu klausīšanās no rīta var efektīvi palielināt jūsu enerģijas līmeni. Lai sāktu dienu ar jaunu sparu, izvēlieties tādas kompozīcijas kā Mocarta vijoles koncerti; ja vēlaties būt pilns enerģijas jau no paša rīta, izvēlieties deju mūziku.