Žiemos šaltis daugelį vilioja pasilikti lovoje, nesinori palikti šiltos antklodės, nes šis metų laikas laikomas idealiu žiemos miegui. Tačiau pagal „Huangdi Neijing“ („Geltonojo imperatoriaus vidaus medicinos klasika“) žiemą reikia ugdyti įprotį keltis anksti ir eiti miegoti vėlai, prisitaikant prie gamtos atsinaujinančios energijos. Per daug miegoti šiuo laikotarpiu kelia penkis potencialius pavojus sveikatai!Prieš nagrinėdami „Kaip išgelbėti žiemą ryte sunkiai kylančius žmones“, panagrinėkime su gulėjimu lovoje susijusius pavojus sveikatai!
Pavojus 1: Sumažėjęs kraujo tiekimas į smegenis
Miego metu smegenų žievė lieka slopinta. Ilgas gulėjimas lovoje pratęsia šį slopinimą, dėl to į smegenis nepatenka pakankamai kraujo. Todėl ilgai gulintys žmonės pabudę jaučiasi apsvaigę ir apatiški.
Pavojus Nr. 2: sutrikdo natūralų organizmo paros ritmą
Anksti eiti miegoti ir anksti keltis padeda išlaikyti normalią organizmo organų dienos ir nakties ciklą, užtikrinant, kad dieną būsime energingi, o naktį miegosime ramiai. Ilgai gulėti lovoje ar per daug miegoti nėra naudinga fizinei sveikatai.
Pavojus Nr. 3: sutrikdo virškinimą
Ilgai lovoje gulintys žmonės dažnai neturi laiko pusryčiams arba jų visai neprivalgo.Toks elgesys kenkia virškinimo trakto funkcionavimui ir yra svarbus veiksnys, prisidedantis prie svorio padidėjimo. Be to, ilgai gulint lovoje gali sutrikti organizmo išsiskyrimas, padidėja polinkis į vidurių užkietėjimą.
4 žala: poveikis šlapimo sistemos sveikatai Tie, kurie ilgai guli lovoje, nenorėdami palikti šiltos antklodės, kad nueitų į tualetą, sukelia ilgą šlapimo išsilaikymą organizme. Jame esančios toksinės medžiagos gali pakenkti žmogaus sveikatai.
5 žala: sulėtina kraujotaką
Be to, ilgai užsibūnant lovoje sutrinka kraujotaka, o tai trukdo veiksmingai transportuoti maistines medžiagas po organizmą. Dėl to raumenų ir sąnarių medžiagų apykaitos atliekos negali būti veiksmingai pašalintos. Paprastai tiems, kuriems reikia septynių valandų miego, optimalus kėlimosi laikas yra nuo 4 iki 6 valandos ryto.Tiems, kuriems reikia aštuonių valandų miego, optimalus kėlimosi laikas yra nuo 5 iki 7 valandos ryto, sutampantis su natūraliu organizmo yang energijos padidėjimu. Žinoma, miegoti reikėtų ne ilgiau kaip iki 23 valandos. Ilgas gulėjimas lovoje rodo tinginystę ir savikontrolės trūkumą.Dažnas per ilgai miegimas ne tik sutrikdo dienos ritmą, bet ir kelia pavojų fizinei sveikatai. Nors patartina vengti per ilgai miegoti, ekspertai pabrėžia, kad keltis reikėtų apgalvotai, o ne skubotai. Po pabudimo optimaliausia prieš keldamiesi tris minutes pailsėti lovoje – su sąlyga, kad per tą laiką vėl neužmiegate. Tiems, kurie kovoja su rytiniu letargija, išlipti iš jaukios lovos tokiu oru yra ypač sunku!Toliau pateikiame interneto vartotojų „išrastus“ neskausmingus pabudimo metodus. Pažinkime šiuos gudrius triukus, kurie padės mums atsisveikinti su žiemos rytų sunkumais!
Pirmasis metodas: atkaklus žadintuvo metodas
Nustatykite žadintuvą, kad jis pradėtų skambėti valanda anksčiau ir kartotųsi kas penkios minutes. Kai tai taps nepakeliamu, ha ha, jums nebeliks kito pasirinkimo, kaip tik atsikelti.Žadintuvą pastatykite toli nuo lovos. Negalėdami pasiekti atidėjimo mygtuko, galiausiai išlįsite iš lovos, kad jį išjungtumėte, ir liksite budrūs. Antrasis triukas: stebuklingas šlapinimosi metodas Vienas technologiškai išprusęs asmuo tiksliai išmatavo ryšį tarp vandens suvartojimo prieš miegą ir pabudimo laiko dėl šlapimo pūslės skubos. Taigi, jis sugalvojo išradingą „pabudimo šlapinimosi metodą“.Vieną dieną galite jį rasti sėdintį ant tualeto ir verkšlenantį iš nevilties. Taktika Nr. 3: Minties keitimo metodas Raskite širdį šildančią „masalą“, kuris išvilioja jus iš lovos. Štai keletas ekspertų pateiktų priežasčių, kodėl verta keltis: 1. Norint atsikelti reikia šiek tiek apgaudinėti save! Suspaudžiate dantis, sutvirtinate ryžtą ir tyliai kartojate: „Oho, čia taip karšta! Labai karšta!“ Tada tiesiog atsikelsite.
2. Tiesiog pagalvokite apie rytdienos atsikėlimo pasiteisinimą: aš atidarysiu naują tušą!
Ketvirta taktika: pamatykite kažką malonaus
Psichologija atskleidžia, kad hormonų pokyčiai miego metu dažnai priverčia mus jaustis prislėgtiems pabudus.Kiekvieną vakarą užsirašykite, ko labiausiai laukiate kitą dieną – ar tai būtų vakarienė su draugais, ar internetu užsakytos knygos pristatymas. Prikabinkite šią užrašą prie lovos ar žadintuvo, kad ji pasitiktų jus pabudus. Tai pakels jūsų nuotaiką ir padės greičiau atsikratyti mieguistumo bei pasitikti naują dieną.
Penktasis patarimas: pašviesinkite savo miegamojo spalvų schemą
Skirtingos spalvos daro įtaką mūsų psichologinei būsenai. Venkite tamsių atspalvių patalynės, antklodžių užvalkalų ir pagalvėlių. Verčiau rinkitės šiltus atspalvius, pavyzdžiui, raudoną, oranžinį ar rožinį. Ryškios, gyvos spalvos stimuliuoja adrenalino išsiskyrimą, sukuria jaudulio ir fizinės energijos jausmą.Arba pastatykite vazoninę gėlę šalia lovos (arba dirbtines gėles, jei turite alergiją). Pabudus matyti žydinčias gėles gali pakelti nuotaiką ir išlaikyti teigiamą jausmą visą dieną.Nustatykite namų radiją ar grotuvą, kad jis įsijungtų automatiškai jūsų pabudimo metu. Muzikos, naujienų ar audioknygų klausymas ryte gali veiksmingai padidinti jūsų energijos lygį. Norėdami pradėti dieną energingai, rinkitės tokius kūrinius kaip Mozarto smuiko koncertai; jei norite būti energingi nuo pat ryto, rinkitės šokių muziką.