겨울 날씨가 추워 많은 사람들이 침대에 계속 누워 이불을 떠나려 하지 않으며, 겨울이 동면에 적합한 계절이라고 생각합니다. 그러나 『황제내경』에 따르면 겨울에는 늦게 자고 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이 자연계의 생발 기운에 적응하는 데 좋으며, 이때 침대에 오래 누워 있으면 사람에게 5가지 해로움이 있습니다!"겨울철 아침 기상 곤란자 구하기"를 보기 전에, 침대에 오래 누워 있는 것이 건강에 미치는 위험을 함께 살펴봅시다!
위험 1: 뇌 혈액 공급 부족 유발
수면 중 뇌피질은 억제 상태에 있습니다. 장기간 침대에 오래 누워 있는 습관이 있으면 뇌피질이 지나치게 오래 억제되어 뇌 혈액 공급이 부족해집니다. 따라서 침대에서 일어나면 머리가 멍하고 정신이 없게 됩니다.
위험 2: 인체의 정상적인 생체 리듬 파괴
일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 인체 기관의 정상적인 주야 리듬을 유지시켜 주간에는 활력을, 야간에는 안정된 수면을 보장합니다. 침대에 오래 누워 있거나 수면 시간이 지나치게 길어지면 건강에 해롭습니다.
위험 3: 소화 불량
침대에 오래 누워 있으면 아침 식사 시간을 놓치거나 아예 먹지 못하게 됩니다.이런 행동은 위장 기능에 해로울 뿐만 아니라 살이 찌는 무시할 수 없는 요인 중 하나입니다. 또한, 침대에 오래 누워 있으면 인체의 배설 기능에도 영향을 미쳐 변비를 유발하기 쉽습니다.
해악 4: 비뇨기계 건강에 악영향
침대에 오래 누워 있는 것을 좋아하고 따뜻한 이불 속에서 화장실에 가기 싫어하면, 결국 소변이 체내에 장시간 머물게 되어 그 안의 유독 물질이 인체 건강을 해칩니다.
유해성 5: 인체 혈액 순환 저하
또한 장시간 침대에 머무르면 인체의 혈액 순환이 느려져 영양분이 체내에서 제대로 전달되지 못하게 된다. 이로 인해 근육과 관절에서 대사 과정에서 생성된 물질도 체외로 배출되지 못한다. 일반적으로 7시간 수면이 충분한 사람이라면 정상적인 기상 시간은 아침 4~6시 사이여야 한다.8시간 수면이 필요한 사람의 경우 정상적인 기상 시간은 오전 5~7시 사이로, 양기(陽氣)가 준비되거나 막 왕성해지기 시작하는 때입니다. 물론 '늦잠'은 늦어도 밤 11시를 넘겨서는 안 됩니다. 침대에 오래 누워 있는 것은 게으름의 표현이며 강한 자제력이 부족함을 의미합니다.자주 침대에 머무르는 것은 생활 리듬을 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다. 침대에 오래 머물러서는 안 되지만, 전문가들은 일어나야 할 때 빨리 일어나기보다 천천히 일어나는 것이 중요하다고 조언합니다. 잠에서 깬 후 침대에서 3분 정도 적절히 휴식한 뒤 일어나는 것이 가장 좋으며, 물론 이 3분 동안 다시 잠들지 않도록 주의해야 합니다.
그렇다면 아침마다 침대에서 일어나기 힘든 사람들에게, 이런 날씨에 포근한 이불 속에서 기어 나오는 것은 정말 고통스러운 일입니다!아래에서는 현재 네티즌들이 '발명'한 고통 없는 기상법을 모아봤습니다. 겨울철 기상 곤란증을 함께 극복할 수 있는 작은 비결들이 무엇인지 함께 살펴보세요!
비결 1: 끊임없는 알람법
한 시간 전에 알람을 설정하고 5분마다 울리게 합니다. 결국 참을 수 없을 정도로 짜증이 나면, 하하, 어쩔 수 없이 일어나게 되죠.동시에 알람을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두세요. '잠자기' 버튼에 손이 닿지 않아, 오래 울리다 못해 결국 일어나서 끄게 되고, 그 과정에서 자연스럽게 일어나게 됩니다.
방법 2: 신기한 소변 자극법
한 기술 고수가 정밀 측정을 통해 취침 전 물 섭취량과 소변으로 깨어나는 시간 사이의 관계를 발견했습니다. 그래서 그는 신기한 '소변 자극 기상법'을 발명했죠.그러던 어느 날, 그가 변기에 앉아 비통하게 울부짖는 모습을 보게 될 거예요.
방법 셋: 의식 전환법
우리 마음을 따뜻하게 하는 기상 '미끼'를 찾아보세요. 예를 들어 아래 전문가들의 기상 이유처럼:
1. 기상에도 아큐 정신이 필요해요! 이를 악물고 마음을 다잡으며 속으로 외쳐보세요: "하늘이 왜 이렇게 더운 거야, 정말 덥다!" 그러면 저절로 일어나게 돼요.
2. 방금 생각한 내일 기상 이유는, 새 마스카라를 뜯을 거라는 거야!
방법 4: 기분 좋은 일 보기
심리학 연구에 따르면, 수면 중 호르몬 변화로 인해 대부분의 사람이 기상 후 우울하거나 기분이 좋지 않다고 한다.매일 밤 다음 날 가장 기쁘게 할 일을 적어보세요. 예를 들어 친구와 저녁 식사, 온라인으로 주문한 책이 도착하는 것 등. 이 쪽지를 침대 머리맡이나 알람 시계에 붙여두면 눈을 뜨자마자 볼 수 있어 기분이 좋아지고, 새로운 하루를 맞이하기 위해 더 빨리 정신을 차리게 됩니다.
방법 다섯: 침실 색상을 밝게 하세요
다른 색상도 우리의 심리적 감정 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 침대 시트, 이불 커버, 베개 커버는 어두운 색조 대신 빨간색, 주황색, 분홍색 같은 따뜻한 색상을 선택하세요. 밝고 생동감 있는 색상은 아드레날린 분비를 촉진해 사람을 흥분시키고 몸에 힘이 넘치는 느낌을 줍니다.또는 침대 옆에 화분 하나를 두세요(식물 알레르기가 있다면 인조 꽃을 배치해도 됩니다). 일어나자마자 꽃을 보면 기분이 좋아지고 그 기분이 하루 종일 지속될 수 있습니다.
방법 6: 음악을 틀어두세요
음악은 잠든 마음을 깨우고 사람의 영혼을 달래는 데 도움이 됩니다.집에 있는 라디오나 레코드 플레이어를 기상 시간에 맞춰 자동으로 켜도록 설정하면, 아침에 음악, 뉴스 또는 오디오북을 듣는 것이 기운을 북돋는 데 매우 효과적입니다. 기운을 북돋우고 싶다면 모차르트 바이올린 협주곡 같은 음악을 선택하고, 아침부터 활기차게 시작하고 싶다면 댄스 음악을 선택하세요.