冬は寒さが厳しく、多くの人は布団から出たくないほど寝床に居たがり、冬は冬眠に適した季節だと考えがちです。しかし『黄帝内経』によれば、冬は遅く寝て早く起きる習慣を身につけ、自然界の「生発の気」に適応すべきであり、この時期に寝坊することには5つの健康リスクがあるのです！「冬の早起きが苦手な人を救う方法」を見る前に、寝坊がもたらす健康リスクを一緒に確認しましょう！
危険1：脳への血液供給不足を引き起こす
睡眠中、大脳皮質は抑制状態にあります。長期的な寝坊の習慣があると、大脳皮質が長時間抑制され続け、脳への血液供給が不足します。そのため、寝坊して起きた後は頭がぼんやりし、元気が出ません。
危険2：体内時計のリズムを乱す
早寝早起きで臓器の昼夜リズムを保つことで、日中は活力が湧き、夜は安眠できます。寝坊や過度の睡眠は健康に悪影響を及ぼします。
危険3：消化不良を引き起こす
寝坊すると朝食を食べる時間がなく、または朝食のタイミングを逃してしまいます。この行為は胃腸機能に悪影響を及ぼすだけでなく、肥満の要因の一つにもなりかねません。さらに、寝坊は排泄機能にも影響を与え、便秘を引き起こしやすくなります。
危険性4：泌尿器系の健康への影響
寝坊して温かい布団から出たくないためトイレに行かず、尿が体内に長時間滞留すると、その中の有害物質が健康を損ないます。
危険5：人体の血液循環を遅らせる
さらに、長時間の寝坊は人体の血液循環を遅らせ、体内で栄養が十分に運ばれなくなるため、筋肉や関節で代謝によって生じた物質も体外に排出されにくくなります。一般的に、7時間の睡眠で十分な人にとって、正常な起床時間は午前4時から6時頃です。8時間睡眠が必要な人の場合、適切な起床時間は5～7時頃、つまり陽気が準備段階にある、あるいは活発になり始める時間帯です。もちろん「遅く寝る」場合でも、遅くとも23時以降は避けるべきです。寝坊は怠惰の表れであり、強い自制心がないことを示しています。頻繁に寝坊すると生活リズムが乱れるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。寝坊は避けるべきですが、専門家は「起床は急ぐのではなく、ゆっくり行うべき」と指摘しています。目覚めた後、ベッドで3分間ほど適切に休んでから起きるのが最適です。ただし、この3分間の休息中に再び眠り込んでしまわないように注意しましょう。
では、朝起きるのが苦手な方にとって、こんな寒い日に温かい布団から這い出ることは非常に辛いことですよね！以下に、ネットユーザーが「発明」した痛みのない起床法をまとめました。冬の起床困難から解放されるための小技を一緒に見てみましょう！
技その1：アラーム連打法
1時間前からアラームをセットし、5分おきに鳴らす。耐えきれなくなった頃には、はは、仕方なく起き上がるしかない。同時に、目覚まし時計をベッドから遠くに置きます。「スヌーズボタン」に手が届かないので、長く鳴り続けると我慢できなくなり、仕方なく起き上がってボタンを押すことになります。ついでに起き上がれます。
技その2：魔法の尿覚醒法
ある技術オタクが、正確な測定を通じて、就寝前の水分摂取量と尿意で目が覚める時間との関係を突き止めました。そこで彼は、魔法のような「尿覚醒法」を発明したのです。ある日、彼が悲惨な姿で便座に座り、嘆いているのを目撃することになるだろう。
技その三：意識転換法
心を温める起床「おとり」を用意する。例えば、以下の達人たちの起床理由：
1、起きるにも阿Q精神が必要！歯を食いしばり、覚悟を決めて心の中で唱える：「なんて暑いんだ！本当に暑い！」そうすれば自然と起き上がれる。
2、ちょうど思いついた、明日の起床理由は「新しいマスカラを開封する！」
技その四：嬉しいものを見る
心理学によると、睡眠中に体内でホルモンが変化し、多くの人が目覚めた時に落ち込んだり気分が優れない状態になる。毎晩、翌日に起こる最も嬉しいことを書き留めよう。例えば友人との夕食、ネット注文した本の到着など。そのメモを枕元や目覚まし時計に貼っておけば、目を開けた瞬間に目に入り、気分を明るくし、新しい一日を元気に迎えようという気持ちにさせてくれる。
コツ5：寝室の色彩を明るくする
色も私たちの心理状態に影響を与えます。そのため、シーツや布団カバー、クッションカバーは暗い色調を選ばず、赤、オレンジ、ピンクなどの暖色系を採用しましょう。明るく鮮やかな色はアドレナリンの分泌を促し、興奮させ、身体に活力を感じさせます。あるいはベッドサイドに植物を置くのも効果的です（植物アレルギーの方は造花でも可）。起床時に花を見ると気分が良くなり、その状態が一日中持続します。
コツ6：音楽を流す
音楽は眠る心を目覚めさせ、心を癒す力があります。家のラジオやレコードプレーヤーを起床時間に自動再生するように設定し、朝に音楽やニュース、オーディオブックを聴くことで、効果的に活力を高められます。元気を出したい時はモーツァルトのヴァイオリン協奏曲のような音楽を、朝から精力的に過ごしたい時はダンスミュージックを選ぶと良いでしょう。