Talven kylmyys houkuttelee monia viipymään sängyssä, haluttomina poistumaan peiton lämpimästä, ja pitämään vuodenaikaa ihanteellisena talvehtimiseen. Huangdi Neijingin (Keltaisen keisarin sisätautilääketieteen klassikko) mukaan talvi on kuitenkin aika, jolloin on hyvä kehittää tapana nousta aikaisin ja mennä nukkumaan myöhään, luonnon uudistavan energian mukaisesti. Liika sängyssä viipyminen tänä aikana aiheuttaa viisi potentiaalista terveysriskiä!Ennen kuin tutkimme, miten talven aamuisin vaikeuksia kokevia voidaan auttaa, tarkastellaanpa sängyssä viipymisen terveysriskejä!
Vaara 1: Aivojen verenkierron heikkeneminen
Unen aikana aivokuori on estyneessä tilassa. Pitkäaikainen sängyssä viipyminen pidentää tätä estettä, mikä johtaa aivojen verenkierron heikkenemiseen. Tämän seurauksena sängyssä viipyvät tuntevat olonsa uneliaaksi ja väsyneeksi herätessään.
Riski 2: Häiritsee kehon luonnollista vuorokausirytmiä
Varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen ylläpitävät kehon elinten normaalia päivä-yö-rytmiä, mikä varmistaa, että olemme energisiä päivällä ja nautimme levollisesta unesta yöllä. Sängyssä viipyminen tai liiallinen nukkuminen ei ole hyväksi fyysiselle terveydelle.
Riski 3: Heikentää ruoansulatusta
Sängyssä viipyvät ihmiset eivät usein ehdi syödä aamiaista tai jättävät sen kokonaan väliin.Tämä on haitallista ruoansulatuskanavan toiminnalle ja merkittävä tekijä painonnousussa. Lisäksi sängyssä viipyminen voi heikentää kehon erittymistä ja lisätä ummetuksen riskiä.
Haitta 4: Vaikutus virtsateiden terveyteen Sängyssä viipyvät, jotka eivät halua poistua lämpimästä peitosta käydäkseen vessassa, aiheuttavat virtsan jäämisen kehoon pitkäksi aikaa. Virtsan sisältämät myrkylliset aineet voivat vahingoittaa terveyttä.
Haitta 5: Hidastaa verenkiertoa
Lisäksi pitkään sängyssä viipyminen haittaa verenkiertoa ja estää ravinteiden tehokasta kulkeutumista kehossa. Tämän seurauksena lihasten ja nivelten aineenvaihdunnan jätteitä ei voida tehokkaasti poistaa. Yleensä seitsemän tuntia unta tarvitseville optimaalinen heräämisaika on klo 4–6 aamulla.Kahdeksan tuntia unta tarvitseville optimaalinen heräämisaika on klo 5–7, mikä vastaa kehon luonnollista yang-energian nousua. Luonnollisesti nukkumaanmenoaika ei saisi olla myöhäisempi kuin klo 23. Vuoteessa viipyminen on merkki laiskuudesta ja itsekurin puutteesta.Usein tapahtuva ylipitkä nukkuminen häiritsee paitsi päivittäistä rytmiä myös vaarantaa fyysisen terveyden. Vaikka ylipitkän nukkumisen välttäminen on suositeltavaa, asiantuntijat korostavat, että herääminen tulisi olla harkittua eikä kiireistä. Heräämisen jälkeen on optimaalista levätä sängyssä kolme minuuttia ennen nousemista – edellyttäen, että ei nukahda uudelleen tuona aikana. Niille, jotka kamppailevat aamuisen uneliaisuuden kanssa, nouseminen mukavasta sängystä tällaisella säällä on erityisen tuskallista!Alla olemme koonneet kivuttomia herätysmenetelmiä, jotka nettikansalaiset ovat tällä hetkellä "keksineet". Tutustutaanpa näihin oveliin temppuihin, joiden avulla voimme sanoa hyvästit talvisille aamukamppailuille!
Menetelmä yksi: Itsepintainen herätyskellotekniikka
Aseta herätyskello soimaan tunti aikaisemmin ja toistumaan viiden minuutin välein. Kun se muuttuu sietämättömäksi, ha ha, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nousta ylös.Aseta herätyskello kauas sängystä. Kun et pääse snooze-painikkeeseen, joudut lopulta ryömimään sängystä hiljentämään sen – ja pysyt hereillä. Taktikka 2: Maaginen virtsaamistekniikka Eräs tekniikkaan perehtynyt henkilö mittasi tarkasti unen ennen nukkumaanmenoa nautitun nesteen määrän ja virtsarakon täyttyessä heräämisen välisen suhteen. Näin hän keksi nerokkaan "virtsaamisen herätyspuhelun".Jonain päivänä saatat löytää hänet istumasta vessanpytyssä ja itkemässä surullisena. Taktiikka 3: Mielenvaihtomenetelmä Etsi jokin sydäntä lämmittävä ”syötti”, joka houkuttelee sinut sängystä. Tässä on muutamia asiantuntijoiden syitä heräämiseen: 1. Ylösnouseminen vaatii hieman itsensä pettämistä! Purista hampaat yhteen, terästä päätösvaltaasi ja lausu hiljaa: ”Hitsi, täällä on kuuma! Niin kuuma!” Sitten nouset vain ylös.
2. Ajattelin juuri huomisen heräämisen tekosyytä: aion avata uuden ripsivärin!
Taktiikka neljä: Visualisoi miellyttäviä kohtauksia
Psykologia paljastaa, että hormonimuutokset unen aikana saavat meidät usein tuntemaan olomme masentuneeksi herätessämme.Kirjoita joka ilta muistiin asia, jota odotat eniten seuraavana päivänä – olipa se sitten illallinen ystävien kanssa tai verkosta tilaamasi kirjan saapuminen. Kiinnitä tämä muistiinpano sängyn viereen tai herätyskelloon, jotta se tervehtii sinua herätessäsi. Tämä kohottaa mielialaasi ja saa sinut innokkaammaksi heräämään ja ottamaan vastaan uuden päivän.
Vinkki 5: Kirkasta makuuhuoneesi värimaailmaa
Eri värit vaikuttavat psyykkiseen tilaan. Vältä tummia sävyjä vuodevaatteissa, pussilakanoissa ja tyynyissä. Valitse sen sijaan lämpimiä sävyjä, kuten punainen, oranssi tai vaaleanpunainen. Kirkkaat, eloisat värit stimuloivat adrenaliinin eritystä ja luovat jännityksen ja fyysisen vireyden tunteen.Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa ruukkukasvin sängyn viereen (tai tekokukkia, jos sinulla on allergioita). Kukkien näkeminen herätessäsi voi kohottaa mielialaa ja ylläpitää positiivista tunnetta koko päivän ajan.Aseta kotisi radio tai levysoitin käynnistymään automaattisesti herätysaikana. Musiikin, uutisten tai äänikirjojen kuuntelu aamulla voi tehokkaasti lisätä energiatasoasi. Virkistävään alkuun valitse esimerkiksi Mozartin viulukonsertot; jos haluat olla täynnä voimaa heti aamusta lähtien, valitse tanssimusiikkia.