Talvine külm ahvatleb paljusid voodis pikalt lesima, sest nad ei taha soojast tekist välja tulla ja peavad seda hooaega ideaalseks talveuneks. Kuid Huangdi Neijingi (Kollase Keisri sisemeditsiini klassika) järgi on talv aeg, mil tuleb harjutada varakult tõusma ja hilja magama minema, et olla kooskõlas looduse taastava energiaga. Liigne voodis lesimine sel perioodil toob kaasa viis potentsiaalset terviseriski!Enne kui uurime, kuidas aidata talve hommikustel võitlejaid, vaatame, millised terviseriskid on seotud voodis pikalt viibimisega!
Oht 1: aju verevarustuse vähenemine
Une ajal on ajukoore tegevus pärsitud. Pikalt voodis viibimine pikendab seda pärssimist, mis viib aju verevarustuse vähenemiseni. Selle tulemusena tunnevad pikalt voodis viibijad ärgates end uimasena ja loiduna.
Oht 2: häirib keha loomulikku ööpäevarütmi
Varane magamaminek ja varane ärkamine säilitavad kehaorganite normaalse päev-öö tsükli, tagades, et oleme päeval energilised ja naudime öösel rahulikku und. Voodis pikalt viibimine või liigne magamine ei ole füüsilisele tervisele kasulik.
Oht 3: halvendab seedimist
Voodis pikalt viibijatel jääb sageli hommikusöögiks aega väheks või nad jätavad selle üldse vahele.Selline käitumine kahjustab seedetrakti funktsiooni ja on ka oluline kaalutõusu soodustav tegur. Lisaks võib voodis pikalt viibimine halvendada keha eritust, suurendades kõhukinnisuse tekkimise tõenäosust.
Kahjulik mõju 4: mõju uriinisüsteemi tervisele Need, kes viibivad voodis pikalt, sest ei taha soojast tekist välja tulla, et tualetti minna, põhjustavad uriini pikaajalise viibimise kehas. Selles sisalduvad mürgised ained võivad kahjustada inimese tervist.
Kahju 5: Aeglustab vereringet
Lisaks takistab pikem voodis viibimine vereringet, takistades toitainete tõhusat transporti kogu kehas. Selle tulemusena ei saa lihastes ja liigestes tekkinud ainevahetusjääke tõhusalt eemaldada. Üldiselt on seitsme tunni une vajajate jaoks optimaalne ärkamisaeg kell 4–6 hommikul.Kaheksa tundi und vajavate inimeste jaoks on optimaalne ärkamisaeg kell 5–7 hommikul, mis langeb kokku keha loomuliku yang-energia tõusuga. Loomulikult ei tohiks magamaminek kesta kauem kui kella 23-ni. Voodis pikalt viibimine peegeldab laiskust ja enesedistsipliini puudumist.Sagedane ülemäärane magamine häirib mitte ainult päevarütmi, vaid ohustab ka füüsilist tervist. Kuigi ülemäärast magamist on soovitatav vältida, rõhutavad eksperdid, et ärkamine peaks olema pigem teadlik kui kiirustav. Pärast ärkamist on optimaalne enne tõusmist kolm minutit voodis puhata – eeldusel, et selle aja jooksul ei jää uuesti magama. Neile, kes võitlevad hommikuse letargiaga, on sellise ilmaga mõnusast voodist tõusmine eriti piinarikas!Allpool oleme kogunud kokku netikasutajate poolt praegu „leiutatud” valutud ärkamismeetodid. Tutvustame neid nutikaid nippe, mis aitavad meil hüvasti jätta talve hommikuste raskustega!
Esimene meetod: püsiv äratustehnika
Seadke äratus helisema hakkama tund aega varem ja korduma iga viie minuti järel. Kui see muutub talumatuks, ha ha, pole teil muud valikut kui tõusta.Asetage äratuskell voodist kaugele. Kuna te ei ulatu snooze-nupuni, roomate lõpuks voodist välja, et äratuskell vaikima panna – ja jääte üles. Teine taktika: maagiline urineerimismeetod Üks tehnikaasjatundja mõõtis täpselt seost une-eelse vedeliku tarbimise ja hilisema ärkamise vahel täis põie tõttu. Seega töötas ta välja geniaalse „urineerimise äratuskella”.Ühel päeval võite leida ta tualetis istumas ja õnnetult nutmas. Taktika kolm: meele muutmise meetod Leidke mõni südantsoojendav „sööt”, mis meelitab teid voodist välja. Siin on mõned ekspertide põhjused ärkamiseks: 1. Üles tõusmine nõuab veidi enesepettust! Suruge hambad kokku, tugevdatage oma otsustavust ja kordage vaikselt: „Pagan, siin on nii palav! Nii kuum!” Siis tõusete lihtsalt üles.
2. Mõtlesin just välja homse ärkamise vabanduse: ma avan uue ripsmetuši!
Neljas taktika: visualiseeri meeldivaid stseene
Psühholoogia näitab, et hormonaalsed muutused une ajal tekitavad meile ärkamisel sageli masendust.Iga õhtu kirjuta üles asi, mida sa järgmisel päeval kõige rohkem ootad – olgu see siis õhtusöök sõpradega või raamatu kättetoimetamine. Kinnita see märkus oma voodi kõrvale või äratuskellale, et see sind ärgates tervitaks. See tõstab su tuju ja paneb sind rohkem soovima voodist välja hüpata ja uut päeva tervitada.
Viies nõuanne: muuda oma magamistoa värvilahendus heledamaks
Erinevad värvid mõjutavad meie psühholoogilist seisundit. Väldi tumedaid toone voodipesus, tekikottides ja padjades. Vali pigem soojad toonid, nagu punane, oranž või roosa. Heledad, erksad värvid stimuleerivad adrenaliini eritumist, tekitades põnevust ja füüsilist jõudu.Teise võimalusena võite asetada voodi kõrvale potitaime (või kunstlilled, kui teil on allergia). Ärkamisel õite nägemine tõstab teie meeleolu ja säilitab positiivse tunde kogu päeva vältel.Seadista oma koduraadio või plaadimängija nii, et see lülitub automaatselt sisse sinu ärkamise ajal. Muusika, uudiste või audiokirjade kuulamine hommikul võib tõhusalt suurendada sinu energiataset. Elavdavaks alguseks vali sellised teosed nagu Mozarti viiulikontserdid; kui soovid olla algusest peale täis elujõudu, vali tantsumuusika.