Zimní chlad láká mnoho lidí k tomu, aby zůstali v posteli a nechtěli opustit teplo peřiny, protože tuto roční dobu považují za ideální pro zimní spánek. Podle Huangdi Neijing (Klasika vnitřního lékařství Žlutého císaře) je však zima obdobím, kdy je třeba si vypěstovat zvyk vstávat brzy a chodit spát pozdě, v souladu s regenerační energií přírody. Nadměrné lenošení v posteli během tohoto období s sebou nese pět potenciálních zdravotních rizik!Než se podíváme na to, „jak zachránit ty, kteří se v zimě ráno těžko probouzejí“, pojďme se podívat na zdravotní rizika spojená s přespáváním v posteli!
Riziko 1: Snížený přísun krve do mozku
Během spánku zůstává mozková kůra v inhibovaném stavu. Dlouhé přespávání v posteli tento stav prodlužuje, což vede k nedostatečnému prokrvení mozku. V důsledku toho se ti, kteří přespávají, po probuzení cítí malátní a bez energie.
Riziko 2: Narušení přirozeného cirkadiánního rytmu těla
Brzy do postele a brzy vstávat udržuje normální denní a noční cyklus tělesných orgánů, což zajišťuje, že jsme během dne energičtí a v noci se dobře vyspíme. Zdržování se v posteli nebo nadměrné spánky nejsou prospěšné pro dobré zdraví.
Riziko 3: Zhoršení trávení
Lidé, kteří se zdržují v posteli, často nemají čas na snídani nebo ji úplně vynechávají.Toto chování je škodlivé pro funkci trávicího traktu a je také významným faktorem přispívajícím k přibývání na váze. Dlouhé ležení v posteli může navíc narušit vylučování z těla a zvýšit náchylnost k zácpě.
Škoda 4: Dopad na zdraví močového ústrojí Ti, kteří dlouho leží v posteli a nechtějí opustit teplo peřiny, aby šli na toaletu, způsobují, že moč zůstává v těle po delší dobu. Toxické látky v moči mohou poškodit lidské zdraví.
Škoda 5: Zpomaluje krevní oběh
Kromě toho prodloužené zdržování se v posteli brání krevnímu oběhu a brání účinnému transportu živin v těle. V důsledku toho nemohou být účinně vylučovány metabolické odpadní produkty vznikající ve svalech a kloubech. Obecně platí, že pro ty, kteří potřebují sedm hodin spánku, je optimální čas probuzení mezi 4 a 6 hodinou ráno.Pro ty, kteří potřebují osm hodin spánku, je optimální čas pro vstávání mezi 5. a 7. hodinou ráno, což se shoduje s přirozeným nárůstem energie jang v těle. Přirozeně by se doba spánku neměla prodlužovat za 23. hodinu. Zdržení v posteli odráží lenost a nedostatek sebekázně.Časté zaspávání nejen narušuje denní rytmus, ale také ohrožuje fyzické zdraví. Ačkoli je vhodné se zaspávání vyvarovat, odborníci zdůrazňují, že vstávání by mělo být záměrné, nikoli uspěchané. Po probuzení je optimální odpočívat v posteli tři minuty, než vstaneš – za předpokladu, že během této doby znovu neusneš. Pro ty, kteří bojují s ranní letargií, je v takovém počasí vstávání z útulné postele obzvláště mučivé!Níže jsme sestavili seznam bezbolestných metod probuzení, které v současné době „vynalezli“ uživatelé internetu. Pojďme se podívat na tyto chytré triky, které nám pomohou rozloučit se s zimními ranními boji!
Metoda první: Technika vytrvalého budíku
Nastavte si budík tak, aby začal zvonit o hodinu dříve a opakoval se každých pět minut. Až to bude nesnesitelné, nebudete mít jinou možnost než vstát.Budík umístěte daleko od postele. Protože se nedostanete k tlačítku snooze, nakonec vylezete z postele, abyste ho vypnuli – a zůstanete vzhůru. Trik č. 2: Magická metoda močení Jeden technicky zdatný jedinec přesně změřil vztah mezi příjmem tekutin před spaním a probuzením o několik hodin později z důvodu plného močového měchýře. Vymyslel tak geniální „budíček močením“.Jednoho dne ho možná najdete sedět na záchodě a naříkat v zoufalství. Taktika třetí: Metoda změny myšlení Najděte si nějakou povzbuzující „návnadu“, která vás vyláká z postele. Zde je několik důvodů odborníků, proč vstávat: 1. Vstávání vyžaduje trochu sebeklamu! Zatněte zuby, posilte své odhodlání a tiše si opakujte: „Sakra, tady je ale horko! Takové vedro!“ Pak prostě vstanete.
2. Právě jsem vymyslela výmluvu pro zítřejší vstávání: Otevřu si novou řasenku!
Taktika čtvrtá: Vizualizujte příjemné scény
Psychologie odhaluje, že hormonální změny během spánku nás často po probuzení nechávají v depresivní náladě.Každý večer si zapište, na co se nejvíc těšíte následující den – ať už je to večeře s přáteli nebo doručení knihy, kterou jste si objednali online. Připevněte si tento vzkaz k posteli nebo budíku, aby vás přivítal hned po probuzení. Zlepší vám to náladu a budete se těšit, až se probudíte a začnete nový den.
Tip pět: Rozjasněte barevné schéma své ložnice
Různé barvy ovlivňují náš psychický stav. Vyhněte se tmavým tónům u ložního prádla, povlečení a polštářů. Místo toho volte teplé odstíny, jako je červená, oranžová nebo růžová. Jasné, zářivé barvy stimulují vylučování adrenalinu, což vyvolává pocit vzrušení a fyzické vitality.Alternativně můžete vedle postele umístit květinu v květináči (nebo umělé květiny, pokud trpíte alergií). Pohled na rozkvetlé květiny po probuzení vám zvedne náladu a udrží pozitivní pocit po celý den.Nastavte si domácí rádio nebo gramofon tak, aby se automaticky zapínaly v době, kdy vstáváte. Poslech hudby, zpráv nebo audioknih ráno může účinně zvýšit vaši energii. Pro revitalizující start zvolte skladby jako Mozartovy houslové koncerty; pokud chcete být od samého začátku plní energie, zvolte taneční hudbu.