Зимният студ кара много хора да останат в леглото, нежелаещи да напуснат топлината на завивката си, като считат сезона за идеален за зимен сън. Според „Хуанди Нейджинг“ (Класиката на вътрешната медицина на Жълтия император) обаче, зимата е времето, в което трябва да се култивира навикът да се става рано и да се ляга късно, в синхрон с регенеративната енергия на природата. Прекаленото прекарване в леглото през този период носи пет потенциални риска за здравето!Преди да разгледаме „Как да спасим тези, които се борят със зимните сутрини“, нека разгледаме рисковете за здравето, свързани с престояването в леглото!
Опасност 1: Намалено кръвоснабдяване на мозъка
По време на сън кората на мозъка остава в състояние на инхибиране. Продължителното престояване в леглото удължава това инхибиране, което води до недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка. В резултат на това тези, които се задържат в леглото, се чувстват замаяни и апатични при събуждане.
Опасност 2: Нарушава естествения циркадиан ритъм на тялото
Ранното лягане и ставане поддържат нормалния цикъл на ден-нощ на телесните органи, гарантирайки, че сме енергични през деня и се наслаждаваме на спокоен сън през нощта. Забавянето в леглото или прекомерното спане не са от полза за физическото здраве.
Опасност 3: Неразположение на стомаха
Хората, които се забавят в леглото, често нямат време за закуска или я пропускат напълно.Това поведение е вредно за функционирането на стомашно-чревния тракт и е значителен фактор, допринасящ за натрупване на тегло. Освен това, прекаленото забавяне в леглото може да наруши изхвърлянето на отпадни продукти от организма, което увеличава вероятността от запек.
Вред 4: Въздействие върху здравето на пикочната система Хората, които се забавят в леглото, нежелаещи да напуснат топлината на завивката си, за да използват тоалетната, причиняват задържане на урина в организма за продължителни периоди от време. Токсичните вещества в нея могат да навредят на човешкото здраве.
Вред 5: Забавя кръвообращението
Освен това, продължителното забавяне в леглото затруднява кръвообращението, препятствайки ефективния транспорт на хранителни вещества в тялото. В резултат на това, метаболитните отпадни продукти от мускулите и ставите не могат да бъдат ефективно изхвърлени. Като цяло, за тези, които се нуждаят от седем часа сън, оптималното време за събуждане е между 4 и 6 сутринта.За тези, които се нуждаят от осем часа сън, оптималното време за ставане е между 5 и 7 часа сутринта, което съвпада с естествения прилив на ян енергия в тялото. Естествено, лягането не трябва да се удължава след 23 часа. Престоят в леглото е проява на мързел и липса на самодисциплина.Честото преспаване не само нарушава дневния ритъм, но и застрашава физическото здраве. Макар да е препоръчително да се избягва преспаването, експертите подчертават, че ставането трябва да е обмислено, а не прибързано. След събуждане е оптимално да се почива в леглото в продължение на три минути, преди да се стане – при условие, че човек не заспи отново през това време. За тези, които се борят с сутрешната летаргия, излизането от уютното легло при такова време се оказва особено мъчително!По-долу сме съставили списък с безболезнени методи за събуждане, „измислени“ от интернет потребители. Нека разгледаме тези умни трикове, които ще ни помогнат да се сбогуваме с мързеливостта на зимните сутрини!
Метод първи: Техниката на упоритата аларма
Настройте алармата да започне да звъни един час по-рано, като се повтаря на всеки пет минути. Когато стане напълно непоносимо, ха-ха, няма да имате друг избор, освен да станете.Поставете алармата далеч от леглото. Неспособни да достигнете бутона за отлагане, в крайна сметка ще се измъкнете от леглото, за да я изключите – и ще останете будни. Тактика втора: Магическият метод с уриниране Един технически подкован човек измери точно връзката между приема на вода преди сън и събуждането няколко часа по-късно от пълен пикочен мехур. Така той измисли гениалния „будилник с уриниране“.Един ден може да го видите да седи на тоалетната и да плаче от мъка. Тактика трета: Методът на промяната на съзнанието Намерете някаква „примамка”, която да ви извади от леглото. Ето няколко причини на експерти за ставане: 1. Ставането изисква малко самозаблуда! Стиснете зъби, укрепете решимостта си и тихо си повтаряйте: „Боже, тук е ужасно горещо! Толкова е горещо!” Тогава просто ще станете.
2. Просто си помислете за утрешния претекст да се събудите: ще отворя нова спирала за мигли!
Тактика четири: Визуализирайте приятни сцени
Психологията разкрива, че хормоналните промени по време на сън често ни карат да се чувстваме потиснати при събуждане.Всяка вечер си запишете нещото, което най-много очаквате на следващия ден – било то вечеря с приятели или пристигането на книга, която сте поръчали онлайн. Закачете тази бележка на нощното си шкафче или на будилника, за да ви посреща, когато се събудите. Това ще ви повдигне настроението и ще ви накара да се събудите с по-голямо желание да посрещнете новия ден.
Съвет 5: Разкрасете цветовата гама на спалнята си
Различните цветове влияят на психическото ни състояние. Избягвайте тъмните тонове за спално бельо, калъфки за пухени завивки и възглавници. Вместо това изберете топли нюанси като червено, оранжево или розово. Ярките, живи цветове стимулират секрецията на адреналин, създавайки усещане за възбуда и физическа енергия.Алтернативно, поставете саксийно растение до леглото си (или изкуствени цветя, ако имате алергии). Гледката на цветята при събуждане може да ви повдигне настроението и да поддържа положителното ви настроение през целия ден.Настройте домашното радио или грамофона да се включват автоматично в часа, в който се събуждате. Слушането на музика, новини или аудиокниги сутрин може ефективно да повиши енергията ви. За освежаващо начало изберете произведения като цигулковите концерти на Моцарт; ако искате да сте пълни с енергия от самото начало, изберете танцувална музика.