Сьогодні щоденні фізичні вправи стали звичкою для багатьох, а помірна фізична активність сприяє зміцненню організму та поліпшенню здоров'я. Біг є популярним видом фізичних вправ, але через різний графік вільного часу деякі люди обирають ранкові пробіжки, а інші віддають перевагу вечірнім. То що ж є здоровішим: ранковий чи вечірній біг?
Якщо ви не впевнені, що обрати, врахуйте поради експертів.
Переваги ранкових пробіжок
Після нічного відпочинку ранкова пробіжка діє як «перемикач», активуючи нервову систему організму і даруючи відчуття бадьорості та енергійності протягом усього дня. Ранкові пробіжки також прискорюють метаболізм, покращують еластичність судин, підвищують здатність організму до поглинання кисню та знижують рівень тривожності.
Запобіжні заходи під час ранкових пробіжок
1. Уникайте сніданку перед ранковою пробіжкою.Біг після сніданку відволікає кровотік до кінцівок, залишаючи шлунок сильно недоотриманим. Це дозволяє їжі безпосередньо тертися об слизову оболонку шлунка, що може викликати дискомфорт.Це поповнить рідину, втрачену під час фізичних навантажень. Після випивання дайте собі 10 хвилин на відпочинок, перш ніж приступати до тренування. 3. Уникайте відпочинку відразу після ранкової пробіжки; замість цього зосередьтеся на легкій розминці, щоб запобігти болю та слабкості в ногах. Утримайтеся від їжі відразу після пробіжки, щоб не погіршити дискомфорт у шлунку. Переваги вечірніх пробіжок Для більшості працюючих людей знайти час для ранкових пробіжок є складним завданням, тому багато хто віддає перевагу вечірнім пробіжкам.Після робочого дня накопичена енергія може бути вивільнена під час вечірньої пробіжки, коли організм легше пристосовується до ритму вправ. Помірна нічна активність викликає легку втому, що сприяє сну. Крім того, рівень кисню вночі вищий, ніж вдень, що робить вечірні пробіжки особливо підходящими для зайнятих сучасних людей.
Запобіжні заходи для нічного бігу
1. Вибирайте знайомі, добре освітлені маршрути з рівною поверхнею для безпеки та мінімізації ризику травм.
2. Перед бігом ретельно розігрійтеся. Розтягування ніг і присідання допомагають серцю та м'язам підготуватися до навантаження. Подбайте про достатнє утеплення під час бігу, щоб не застудитися через недостатній одяг.
3. Перед бігом зачекайте принаймні півгодини після їжі. Біг відразу після їжі може викликати розлад шлунка, тому завжди дотримуйтесь цього інтервалу перед фізичними навантаженнями.
Підсумовуючи, можна сказати, що і ранковий, і вечірній біг мають свої переваги. Вибирайте відповідно до свого графіку, але пам'ятайте про ці запобіжні заходи для отримання оптимальної користі для здоров'я.