Danes je dnevna vadba postala navada za mnoge, zmerna telesna aktivnost pa služi krepitvi telesa in izboljšanju zdravja. Tek je priljubljena izbira za vadbo, vendar se zaradi različnih urnikov prostega časa nekateri odločijo za jutranji tek, drugi pa za večerni tek. Kaj je torej bolj zdravo: jutranji ali večerni tek?
Če niste prepričani, kaj izbrati, upoštevajte nasvete strokovnjakov.
Prednosti jutranjega teka
Po nočnem počitku jutranji tek deluje kot »stikalo«, ki aktivira živčni sistem telesa in omogoča, da se človek ves dan počuti budnega in polnega energije. Jutranji tek tudi pospeši metabolizem, izboljša elastičnost žil, poveča sposobnost sprejemanja kisika in zmanjša raven anksioznosti.
Previdnostni ukrepi za jutranji tek
1. Pred jutranjim tekom se izogibajte zajtrku.Tek po zajtrku preusmeri krvni pretok v okončine, zaradi česar je prekrvavitev želodca močno zmanjšana. To povzroči, da hrana neposredno drgne po želodčni sluznici, kar lahko povzroči nelagodje.Tako nadomestite tekočino, izgubljeno med vadbo. Po pitju si privoščite 10-minutni počitek, preden začnete z vadbo. 3. Izogibajte se počitku takoj po jutranjem teku; namesto tega se osredotočite na nežno raztezanje, da preprečite bolečine in šibkost v nogah. Ne jejte takoj, da ne poslabšate nelagodja v želodcu. Prednosti večernega teka Za večino zaposlenih je težko najti čas za jutranji tek, zato se mnogi odločijo za večerni tek.Po dnevnem delu se lahko nakopičena energija sprosti med večernim tekom, ko se telo lažje prilagodi ritmu vadbe. Zmerna nočna aktivnost povzroča blago utrujenost, kar pomaga pri spanju. Poleg tega je vsebnost kisika ponoči višja kot podnevi, zato je večerni tek primeren za sodoben, zaposlen način življenja.
Varnostni ukrepi za večerno tekanje
1. Izberite znane, dobro osvetljene poti z ravno površino, da zagotovite varnost in zmanjšate tveganje za poškodbe.
2. Pred tekom se temeljito ogrejte. Raztezanje nog in izvajanje počepov pomaga srcu in mišicam, da se pripravijo na napor. Med tekom poskrbite za ustrezno toploto, da se ne prehladite zaradi nezadostne obleke.
3. Po jedi počakajte vsaj pol ure, preden se odpravite na tek. Tek takoj po jedi lahko povzroči prebavne motnje, zato pred vadbo vedno počakajte vsaj pol ure.
Skratka, tako jutranji kot večerni tek imata svoje prednosti. Izberite glede na svoj urnik, vendar upoštevajte te varnostne ukrepe, da boste dosegli optimalne koristi za zdravje.