V súčasnosti sa každodenné cvičenie stalo pre mnohých zvykom, pričom stredná fyzická aktivita slúži na posilnenie tela a zlepšenie zdravia. Beh je obľúbenou voľbou cvičenia, ale vzhľadom na rozdielne rozvrhy voľného času sa niektorí rozhodnú pre ranný beh, zatiaľ čo iní uprednostňujú večerný beh. Čo je teda zdravšie: ranný alebo večerný beh?
Ak si nie ste istí, čo si vybrať, zvážte rady odborníkov.
Výhody ranného behu
Po nočnom odpočinku pôsobí ranný beh ako „spínač“, ktorý aktivuje nervový systém tela a zanecháva človeka po celý deň bdelého a plného energie. Ranný beh tiež podporuje metabolizmus, zlepšuje pružnosť ciev, zvyšuje schopnosť prijímať kyslík a znižuje úroveň úzkosti.
Opatrenia pri rannom behu
1. Pred ranným behom sa vyhnite raňajkám.Beh po raňajkách presmeruje prietok krvi do končatín, čím sa žalúdok dostane do stavu vážneho nedostatku krvi. To umožňuje, aby sa jedlo otieralo priamo o výstelku žalúdka, čo môže spôsobiť nepohodlie.Týmto doplníte tekutiny stratené počas cvičenia. Po vypití si doprajte 10-minútový odpočinok, než začnete cvičiť. 3. Vyhnite sa odpočinku ihneď po rannom behu; namiesto toho sa sústreďte na jemné strečingové cvičenia, aby ste predišli bolesti a slabosti nôh. Nejedzte hneď po behu, aby ste si nerozladili žalúdok. Výhody večerného behu Pre väčšinu pracujúcich ľudí je nájsť si čas na ranný beh náročné, čo vedie mnohých k tomu, že si namiesto toho zvolia večerný beh.Po celodennom pracovnom nasadení sa nahromadená energia môže uvoľniť počas večerného behu, keď sa telo ľahšie prispôsobí rytmu cvičenia. Stredne intenzívna nočná aktivita vyvoláva miernu únavu, čo napomáha spánku. Navyše, hladina kyslíka v noci je vyššia ako cez deň, čo robí večerný beh vhodným pre moderný rušný životný štýl.
Bezpečnostné opatrenia pri večernom behu
1. Vyberte si známe, dobre osvetlené trasy s rovným povrchom, aby ste zaistili bezpečnosť a minimalizovali riziko zranenia.
2. Pred behom sa dôkladne rozcvičte. Strečing nôh a drepy pomáhajú srdcu a svalom pripraviť sa na námahu. Počas behu sa dostatočne zahrejte, aby ste sa neprechladli z dôvodu nedostatočného oblečenia.
3. Pred behom počkajte aspoň pol hodiny po jedle. Beh bezprostredne po jedle môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, preto vždy dodržujte tento interval pred cvičením.
Zhrnutie: Beh ráno aj večer má svoje výhody. Vyberte si podľa svojho rozvrhu, ale nezabudnite na tieto opatrenia, aby ste dosiahli optimálne zdravotné prínosy.