Hoje em dia, o exercício diário tornou-se um hábito para muitos, com a atividade física moderada a servir para fortalecer o corpo e melhorar a saúde. A corrida é uma escolha popular para o exercício, mas devido aos diferentes horários de tempo livre, alguns optam por correr de manhã, enquanto outros preferem correr à noite. Então, o que é mais saudável: correr de manhã ou à noite? Se não tiver a certeza de qual escolher, considere os conselhos dos especialistas.
Benefícios das corridas matinais
Após uma noite de descanso, uma corrida matinal funciona como um «interruptor», ativando o sistema nervoso do corpo e deixando a pessoa alerta e enérgica ao longo do dia. As corridas matinais também aumentam o metabolismo, melhoram a elasticidade vascular, aumentam a capacidade de absorção de oxigénio do corpo e reduzem a ansiedade, entre outros benefícios.
Precauções para corridas matinais
1. Não tome o pequeno-almoço antes da sua corrida matinal.Correr após o pequeno-almoço desvia o fluxo sanguíneo para os membros, deixando o estômago com um fornecimento insuficiente. Isso permite que os alimentos esfreguem diretamente contra o revestimento do estômago, causando potencialmente desconforto.Isto repõe os líquidos perdidos durante o exercício. Faça uma pausa de 10 minutos após beber antes de iniciar o treino. 3. Evite descansar imediatamente após a sua corrida matinal; em vez disso, concentre-se em alongamentos suaves para evitar dores e fraqueza nas pernas. Evite comer imediatamente para não perturbar o estômago. Benefícios das corridas noturnas Para a maioria dos profissionais que trabalham, encontrar tempo para corridas matinais é um desafio, levando muitos a optar por corridas noturnas.Após um dia de trabalho, a energia acumulada pode ser libertada durante as corridas noturnas, quando o corpo se adapta mais facilmente ao ritmo do exercício. A atividade noturna moderada induz uma fadiga leve, ajudando a dormir. Além disso, os níveis de oxigénio noturnos são mais elevados do que durante o dia, tornando as corridas noturnas adequadas para os estilos de vida modernos e ocupados.
Precauções para correr à noite
1. Escolha percursos familiares, bem iluminados e com superfícies planas para garantir a segurança e minimizar o risco de lesões.
2. Faça um aquecimento completo antes de correr. Alongar as pernas e fazer agachamentos ajuda o coração e os músculos a prepararem-se para o esforço. Certifique-se de que se aquece adequadamente durante a corrida para evitar constipações devido a roupa insuficiente.
3. Espere pelo menos meia hora após comer antes de correr. Correr imediatamente após uma refeição pode causar desconforto estomacal, por isso, sempre espere esse intervalo antes de se exercitar.
Em resumo, tanto a corrida matinal quanto a noturna oferecem benefícios distintos. Escolha com base na sua agenda, mas lembre-se dessas precauções para obter os melhores benefícios para a saúde.