Mūsdienās ikdienas vingrošana daudziem ir kļuvusi par ieradumu, un mērena fiziskā aktivitāte stiprina ķermeni un uzlabo veselību. Skriešana ir populāra vingrošanas forma, bet atšķirīgo brīvā laika grafiku dēļ daži izvēlas skriet no rīta, bet citi – vakarā. Tātad, kas ir veselīgāk: skriet no rīta vai vakarā?
Ja nezināt, ko izvēlēties, ņemiet vērā ekspertu ieteikumus.
Rīta skriešanas priekšrocības
Pēc nakts atpūtas rīta skriešana darbojas kā "slēdzis", aktivizējot ķermeņa nervu sistēmu un radot sajūtu, ka esi modrs un enerģisks visas dienas garumā. Rīta skriešana arī uzlabo vielmaiņu, uzlabo asinsvadu elastību, palielina skābekļa uzsūkšanas spēju un samazina trauksmes līmeni.
Piesardzības pasākumi rīta skriešanai
1. Izvairieties no brokastu ēšanas pirms rīta skriešanas.Skrienot pēc brokastīm, asins plūsma novirzās uz ekstremitātēm, atstājot kuņģi ar nepietiekamu apgādi. Tas ļauj pārtikai berzēties tieši pret kuņģa gļotādu, potenciāli izraisot diskomfortu.Tas atjauno treniņa laikā zaudēto šķidrumu. Pirms treniņa sākšanas ļaujiet sev 10 minūtes atpūsties. 3. Izvairieties no atpūtas uzreiz pēc rīta skrējiena; tā vietā koncentrējieties uz vieglu stiepšanos, lai novērstu kāju sāpes un vājumu. Neēst uzreiz, lai nepasliktinātu diskomfortu vēderā. Vakara skrējiena priekšrocības Lielākajai daļai strādājošo profesionāļu ir grūti atrast laiku rīta skrējieniem, tāpēc daudzi izvēlas vakara skrējienus.Pēc dienas darba uzkrātā enerģija var tikt atbrīvota vakara skrējienos, kad ķermenis vieglāk pielāgojas treniņa ritmam. Mērens nakts laika aktivitātes izraisa vieglu nogurumu, kas veicina miegu. Turklāt nakts laikā skābekļa līmenis ir augstāks nekā dienā, tāpēc vakara skrējieni ir piemēroti aizņemtiem mūsdienu cilvēkiem.
Piesardzības pasākumi vakara skrējienam
1. Izvēlieties pazīstamus, labi apgaismotus maršrutus ar līdzenu virsmu, lai nodrošinātu drošību un samazinātu traumu risku.
2. Pirms skrējiena rūpīgi iesildieties. Kāju stiepšana un pietupieni palīdz sirdij un muskuļiem sagatavoties slodzei. Skrējiena laikā nodrošiniet pietiekamu siltumu, lai neaizsaldētos nepietiekamas apģērba dēļ.
3. Pirms skriešanas pagaidiet vismaz pusstundu pēc ēšanas. Skriešana uzreiz pēc ēšanas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, tāpēc vienmēr ievērojiet šo intervālu pirms fiziskās aktivitātes.
Kopumā gan rīta, gan vakara skriešanai ir savas priekšrocības. Izvēlieties atbilstoši savam grafikam, bet atcerieties šos piesardzības pasākumus, lai gūtu optimālu labumu veselībai.