Šiandien kasdieniniai pratimai tapo daugelio žmonių įpročiu, o vidutinio intensyvumo fizinė veikla stiprina kūną ir gerina sveikatą. Bėgimas yra populiarus pasirinkimas, tačiau dėl skirtingo laisvalaikio grafiko vieni renkasi bėgimą ryte, kiti – vakare. Taigi, kas yra sveikesnis: bėgimas ryte ar vakare?
Jei nežinote, ką pasirinkti, atsižvelkite į ekspertų patarimus.
Ryto bėgimo privalumai
Po nakties poilsio rytinis bėgimas veikia kaip „jungiklis“, aktyvuojantis organizmo nervų sistemą ir suteikiantis žvalumo ir energijos jausmą visą dieną. Ryto bėgimas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kraujagyslių elastingumą, padidina deguonies įsisavinimo gebą ir sumažina nerimo lygį.
Ryto bėgimo atsargumo priemonės
1. Nevalgykite pusryčių prieš rytinį bėgimą.Bėgimas po pusryčių nukreipia kraujo tekėjimą iš virškinimo sistemos į galūnes, todėl skrandis negauna pakankamai kraujo. Dėl to maistas gali tiesiogiai trintis į skrandžio gleivinę, o tai gali sukelti diskomfortą.Tai padės atkurti per treniruotę prarastą skysčių kiekį. Po gėrimo prieš pradėdami treniruotę pailsėkite 10 minučių. 3. Venkite pailsėti iškart po rytinio bėgimo, vietoj to atlikite lengvus tempimo pratimus, kad išvengtumėte kojų skausmo ir silpnumo. Nevalgokite iškart, kad nesusidarytų skrandžio diskomfortas. Vakarinio bėgimo privalumai Daugumai dirbančių profesionalų rasti laiko rytiniam bėgimui yra sudėtinga, todėl daugelis renkasi vakarinį bėgimą.Po darbo dienos vakariniame bėgime galima išleisti susikaupusią energiją, nes organizmas lengviau prisitaiko prie treniruotės ritmo. Vidutinio intensyvumo naktinė veikla sukelia lengvą nuovargį, kuris padeda užmigti. Be to, naktį deguonies lygis yra aukštesnis nei dieną, todėl vakarinis bėgimas puikiai tinka šiuolaikiniam intensyviam gyvenimo ritmui.
Atsargumo priemonės bėgant naktį
1. Saugumo sumetimais ir siekiant sumažinti traumų riziką, rinkitės pažįstamus, gerai apšviestus maršrutus su lygia danga.
2. Prieš bėgimą gerai apšilkite. Kojų tempimas ir pritūpimai padeda širdžiai ir raumenims greičiau prisitaikyti prie fizinio krūvio. Bėgimo metu pasirūpinkite, kad nebūtų per šalta, nes nepakankamai apsirengus galite peršalti.
3. Prieš bėgimą palaukite mažiausiai pusvalandį po valgio. Bėgimas iškart po valgio gali sutrikdyti skrandžio veiklą, todėl prieš fizinį krūvį visada palaukite šį laiką.
Apibendrinant, tiek rytinis, tiek vakarinis bėgimas turi savų privalumų. Pasirinkite pagal savo grafiką, bet nepamirškite šių atsargumo priemonių, kad gautumėte optimalų naudą sveikatai.