오늘날 매일 운동하는 것은 많은 사람들의 습관이 되었으며, 적당한 운동은 건강 증진에 도움이 됩니다. 달리기는 많은 사람들이 선택하는 운동이지만, 각자의 여유 시간이 다르기 때문에 아침에 달리는 사람도 있고, 밤에 달리는 사람도 있습니다. 그렇다면 아침 달리기와 저녁 달리기 중 어느 쪽이 더 건강할까요?
어떻게 선택해야 할지 고민된다면 전문가의 조언을 들어보는 것도 좋습니다.
아침 달리기의 장점
밤새 휴식을 취한 후 아침 달리기는 마치 '스위치'처럼 전신의 신경을 활성화시켜 하루 종일 정신이 맑고 활력이 넘치게 합니다. 아침 달리기는 신진대사를 촉진하고 혈관 탄력을 개선하며, 체내 산소 섭취 능력을 높이고 불안감을 줄이는 등 다양한 효과를 가져옵니다.
아침 달리기 시 주의사항
1. 아침 달리기 전 아침 식사를 하지 마세요.아침 식사 후 달리기를 하면, 이때 위장은 음식 소화를 위해 충분한 혈액 공급이 필요하지만 달리기는 전신의 혈액을 사지로 집중시켜 위 부위의 혈액 공급이 심각하게 부족해집니다. 이로 인해 음식물이 위벽과 직접 마찰되어 위통이 발생하기 쉽습니다.
2. 아침 달리기 전 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침 달리기 전 250ml 정도의 물을 마시되, 마실 때는 조금 천천히 하고 속이 부풀지 않을 정도로 적당히 마십니다.이렇게 하면 운동 중 손실된 수분을 보충할 수 있습니다. 물을 마신 후 10분 정도 쉬었다가 운동을 시작하세요.
3. 아침 달리기 후 바로 쉬지 말고, 다리가 뻐근하고 힘이 빠지는 현상을 방지하기 위해 반드시 스트레칭을 하세요. 또한 바로 음식을 먹지 않도록 주의하여 위를 상하지 않도록 해야 합니다.
야간 달리기의 장점
대부분의 직장인들에게 아침 달리기 시간을 내기란 쉽지 않기 때문에, 점점 더 많은 사람들이 야간 달리기를 선택하고 있습니다.하루 종일 쌓인 에너지를 야간 달리기로 해소할 수 있으며, 이때 몸이 운동 리듬에 더 잘 적응합니다. 야간에 적당한 운동을 하면 몸에 가벼운 피로감이 생겨 수면에 도움이 됩니다. 또한 야간에는 산소 농도가 낮보다 높아 바쁜 현대인에게 야간 달리기가 적합합니다.
야간 러닝 시 주의사항
1. 야간 러닝은 익숙하고 조명이 밝으며 지면이 평탄한 구간을 선택해야 안전하며 부상 위험도 줄어듭니다.
2. 러닝 전 충분한 준비 운동을 하세요. 달리기 전에 다리를 스트레칭하고 스쿼트를 하면 심장과 근육이 더 빨리 운동 상태로 전환됩니다. 러닝 중에는 보온에 주의하여 옷을 너무 얇게 입어 감기에 걸리지 않도록 하세요.
3. 식사 후 30분이 지나서 달리기를 시작하세요. 식사 직후 달리기는 위를 상하게 할 수 있으므로 반드시 30분 후 운동을 시작해야 합니다.
종합해 보면, 아침 달리기와 야간 달리기 모두 각자의 장점이 있으므로 본인의 시간에 맞춰 선택하시면 됩니다. 어느 쪽을 선택하든 위의 주의사항을 꼭 기억하시고 실천하셔야 건강을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.