Tänapäeval on igapäevane treenimine saanud paljude jaoks harjumuseks, kus mõõdukas füüsiline aktiivsus tugevdab keha ja parandab tervist. Jooksmine on populaarne treeninguvorm, kuid erinevate vaba aja graafikute tõttu eelistavad mõned hommikust jooksmist, teised aga õhtust jooksmist. Milline on tervislikum: hommikune või õhtune jooksmine?
Kui te ei ole kindel, kumma valida, võtke arvesse ekspertide nõuandeid.
Hommikuse jooksmise eelised
Pärast öösel puhanud keha toimib hommikune jooksmine nagu „lüliti”, aktiveerides keha närvisüsteemi ja andes kogu päevaks erksuse ja energia. Hommikune jooksmine kiirendab ka ainevahetust, parandab veresoonte elastsust, suurendab hapniku tarbimise võimet ja vähendab ärevust.
Hommikuse jooksmise ettevaatusabinõud
1. Vältige hommikuse jooksmise eel hommikusööki.Jooksmine pärast hommikusööki suunab verevoolu jalgadesse, jättes mao tõsiselt alatoidetuks. See võimaldab toidul hõõruda otse mao limaskesta vastu, põhjustades potentsiaalselt ebamugavust.See täidab treeningu ajal kaotatud vedelikud. Pärast joomist puhake 10 minutit enne treeningu alustamist. 3. Vältige puhkust kohe pärast hommikust jooksu; keskenduge pigem kergele venitamisele, et vältida jalgade valulikkust ja nõrkust. Ärge sööge kohe pärast jooksu, et vältida mao ärritust. Õhtuse jooksu eelised Enamikule töötavatele inimestele on hommikuse jooksu jaoks aja leidmine keeruline, mistõttu paljud eelistavad õhtust jooksu.Pärast tööpäeva saab kogunenud energia vabastada õhtusel jooksmisel, kui keha kohaneb kergemini treeningrütmiga. Mõõdukas öine tegevus tekitab kerget väsimust, mis aitab magada. Lisaks on öösel hapnikutase kõrgem kui päeval, mistõttu õhtune jooksmine sobib hästi tänapäeva kiire elustiiliga.
Ettevaatusabinõud õhtuse jooksmise puhul
1. Valige ohutuse ja vigastuste riski vähendamiseks tuttavad, hästi valgustatud ja ühtlase pinnaga marsruudid.
2. Soojendage enne jooksmist põhjalikult üles. Jalgade venitamine ja kükitamine aitab südamel ja lihastel treeninguga kiiremini kohaneda. Tagage jooksmise ajal piisav soojus, et vältida külmetamist ebapiisava riietuse tõttu.
3. Oodake pärast söömist vähemalt pool tundi enne jooksmist. Kohe pärast söömist jooksmine võib põhjustada seedehäireid, seega oodake alati enne treeningut.
Kokkuvõttes pakuvad nii hommikune kui ka õhtune jooksmine erinevaid eeliseid. Valige oma ajakava järgi, kuid pidage meeles need ettevaatusabinõud, et saada optimaalne tervisekasu.