Heutzutage ist tägliches Training für viele zur Gewohnheit geworden, wobei moderate körperliche Aktivität dazu dient, den Körper zu stärken und die Gesundheit zu verbessern. Laufen ist eine beliebte Sportart, aber aufgrund unterschiedlicher Freizeitpläne entscheiden sich einige für das Laufen am Morgen, während andere das Laufen am Abend bevorzugen. Was ist also gesünder: Laufen am Morgen oder am Abend?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Option Sie wählen sollen, sollten Sie den Rat von Experten berücksichtigen.
Vorteile des morgendlichen Laufens
Nach einer Nacht Ruhe wirkt das morgendliche Laufen wie ein „Schalter“, der das Nervensystem des Körpers aktiviert und dafür sorgt, dass man sich den ganzen Tag über wach und voller Energie fühlt. Morgendliches Laufen kurbelt außerdem den Stoffwechsel an, verbessert die Gefäßelastizität, steigert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit und reduziert Angstzustände.
Vorsichtsmaßnahmen für das morgendliche Laufen
1. Vermeiden Sie es, vor dem morgendlichen Laufen zu frühstücken.Wenn Sie nach dem Frühstück laufen, wird der Blutfluss zu den Gliedmaßen umgeleitet, sodass der Magen stark unterversorgt ist. Dadurch kann die Nahrung direkt an der Magenschleimhaut reiben und möglicherweise Beschwerden verursachen.Dadurch wird der während des Trainings verlorene Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen. Legen Sie nach dem Trinken eine 10-minütige Pause ein, bevor Sie mit dem Training beginnen. 3. Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem morgendlichen Lauf auszuruhen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf sanfte Dehnübungen, um Muskelkater und Schwäche in den Beinen vorzubeugen. Essen Sie nicht sofort, um Magenbeschwerden nicht zu verschlimmern. Vorteile des Abendlaufs Für die meisten Berufstätigen ist es schwierig, Zeit für den morgendlichen Lauf zu finden, weshalb sich viele stattdessen für den Abendlauf entscheiden.Nach einem Arbeitstag kann die angesammelte Energie beim abendlichen Laufen freigesetzt werden, wenn sich der Körper leichter an den Trainingsrhythmus anpasst. Moderate nächtliche Aktivitäten führen zu leichter Müdigkeit und fördern den Schlaf. Darüber hinaus ist der Sauerstoffgehalt in der Nacht höher als tagsüber, sodass das abendliche Laufen gut für den modernen, geschäftigen Lebensstil geeignet ist.
Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen am Abend
1. Wählen Sie aus Sicherheitsgründen und um das Verletzungsrisiko zu minimieren bekannte, gut beleuchtete Strecken mit ebenem Untergrund.
2. Wärmen Sie sich vor dem Laufen gründlich auf. Dehnen Sie Ihre Beine und machen Sie Kniebeugen, damit sich Ihr Herz und Ihre Muskeln schneller an die Bewegung gewöhnen. Achten Sie darauf, dass Sie während des Laufens ausreichend warm bleiben, um sich nicht durch unzureichende Kleidung zu erkälten.
3. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie laufen gehen. Laufen unmittelbar nach dem Essen kann den Magen verstimmen, halten Sie daher immer diese Pause vor dem Training ein.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl das Laufen am Morgen als auch am Abend deutliche Vorteile bietet. Wählen Sie je nach Ihrem Zeitplan, aber beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.