V dnešní době se každodenní cvičení stalo pro mnoho lidí zvykem, přičemž mírná fyzická aktivita slouží k posílení těla a zlepšení zdraví. Běh je oblíbenou volbou pro cvičení, ale kvůli rozdílným rozvrhům volného času se někteří rozhodnou pro ranní běh, zatímco jiní dávají přednost večernímu běhu. Co je tedy zdravější: ranní nebo večerní běh?
Pokud si nejste jisti, co si vybrat, zvažte rady odborníků.
Výhody ranního běhu
Po nočním odpočinku funguje ranní běh jako „spínač“, který aktivuje nervový systém těla a dodává člověku pocit bdělosti a energie po celý den. Ranní běh také zvyšuje metabolismus, zlepšuje pružnost cév, zvyšuje schopnost těla přijímat kyslík a snižuje úzkost, mimo jiné.
Opatření pro ranní běh
1. Před ranním během nesnídejte.Běh po snídani odvádí krevní tok do končetin, což vede k nedostatečnému prokrvení žaludku. To umožňuje, aby se jídlo třelo přímo o žaludeční sliznici, což může způsobit nepříjemné pocity.Tím doplníte tekutiny ztracené během cvičení. Po pití si dopřejte 10 minut odpočinku, než začnete s tréninkem. 3. Vyhněte se odpočinku ihned po ranním běhu; místo toho se zaměřte na jemné protažení, abyste předešli bolesti a slabosti nohou. Nejezte hned, abyste si nerozrušili žaludek. Výhody večerního běhu Pro většinu pracujících profesionálů je nalezení času na ranní běh náročné, což vede mnoho z nich k tomu, že se místo toho rozhodnou pro večerní běh.Po celodenní práci lze nahromaděnou energii uvolnit během večerního běhu, kdy se tělo snáze přizpůsobí rytmu cvičení. Mírná noční aktivita vyvolává mírnou únavu, která napomáhá spánku. Navíc je v noci vyšší hladina kyslíku než během dne, takže večerní běh je vhodný pro zaneprázdněné moderní lidi.
Opatření pro noční běhání
1. Z bezpečnostních důvodů a pro minimalizaci rizika zranění si vyberte známé, dobře osvětlené trasy s rovným povrchem.
2. Před běháním se důkladně rozcvičte. Protažení nohou a dřepy pomáhají srdci a svalům připravit se na námahu. Během běhu se dostatečně zahřejte, abyste se nenachladili kvůli nedostatečnému oblečení.
3. Po jídle počkejte alespoň půl hodiny, než začnete běhat. Běhání ihned po jídle může způsobit žaludeční potíže, proto před cvičením vždy dodržujte tuto přestávku.
Souhrnně lze říci, že ranní i večerní běhání mají své specifické výhody. Vyberte si podle svého rozvrhu, ale pro optimální zdravotní přínosy mějte na paměti tato bezpečnostní opatření.